Adeus estresse! Reduza o cortisol naturalmente
Baixe o cortisol, o hormônio do estresse! Quando está alto por muito tempo, pode causar hipertensão, problemas cardíacos, peso extra, insônia e má memória....Autor: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- O cortisol: nosso amigo e inimigo
- Exercício: o antídoto natural
- A dieta: amiga ou inimiga?
- Relaxamento: ¡a respirar profundo!
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Ah, o cortisol! Essa pequena hormônio que, quando está sob controle, nos faz sentir como super-heróis, prontos para conquistar o mundo. Mas se descontrola, pode nos transformar em vilões cansados e estressados.
Vamos ver como podemos manter à distância esse companheiro travesso.
O cortisol, carinhosamente conhecido como "hormônio do estresse", é produzido pelas glândulas suprarrenais e é essencial para a vida. Ajuda a regular o metabolismo, fortalece o sistema imunológico e nos prepara para aquelas temidas reuniões de segunda-feira de manhã. No entanto, quando seu nível permanece elevado por muito tempo, pode causar problemas.
O cortisol: nosso amigo e inimigo
O cortisol, carinhosamente conhecido como "hormônio do estresse", é produzido pelas glândulas suprarrenais e é essencial para a vida. Ajuda a regular o metabolismo, fortalece o sistema imunológico e nos prepara para aquelas temidas reuniões de segunda-feira de manhã. No entanto, quando seu nível permanece elevado por muito tempo, pode causar problemas.
¿Hipertensão? ¿Problemas cardíacos? ¿Aumento de peso? ¡Sim, senhores! Este vilão hormonal não brinca em serviço.
Você sabia que o sono é como o melhor amigo do cortisol? A Cleveland Clinic descobriu que dormir mal pode disparar nossos níveis de cortisol, deixando-nos com olheiras maiores do que nossas esperanças de chegar ao final do mês.
Você sabia que o sono é como o melhor amigo do cortisol? A Cleveland Clinic descobriu que dormir mal pode disparar nossos níveis de cortisol, deixando-nos com olheiras maiores do que nossas esperanças de chegar ao final do mês.
A National Sleep Foundation recomenda dormir entre 7 e 9 horas para manter esse hormônio em seu lugar. Então, é hora de dormir!
12 hábitos que permitirão "reiniciar" seu sistema nervoso
Ginásio ou sofá? A ciência diz que um pouco de exercício é uma maneira estupenda de reduzir o cortisol. Segundo o American Journal of Physiology, atividades como caminhar ou nadar durante 30 minutos podem ser mágicas. Mas cuidado, não exagere com o CrossFit ou você pode acabar aumentando o cortisol. Ah, a ironia!
O exercício moderado não apenas mantém o cortisol sob controle, mas também melhora a saúde mental. Então, se você vê alguém sorrindo enquanto corre, não é porque está louco... é que está reduzindo seu cortisol!
Dicas para dominar a ansiedade
A alimentação pode ser sua melhor aliada ou sua pior inimiga. Um estudo da National Library of Medicine descobriu que uma dieta rica em açúcares e gorduras saturadas pode aumentar o cortisol. Por outro lado, consumir grãos integrais, frutas e vegetais ajuda a mantê-lo sob controle.
12 hábitos que permitirão "reiniciar" seu sistema nervoso
Exercício: o antídoto natural
Ginásio ou sofá? A ciência diz que um pouco de exercício é uma maneira estupenda de reduzir o cortisol. Segundo o American Journal of Physiology, atividades como caminhar ou nadar durante 30 minutos podem ser mágicas. Mas cuidado, não exagere com o CrossFit ou você pode acabar aumentando o cortisol. Ah, a ironia!
O exercício moderado não apenas mantém o cortisol sob controle, mas também melhora a saúde mental. Então, se você vê alguém sorrindo enquanto corre, não é porque está louco... é que está reduzindo seu cortisol!
Dicas para dominar a ansiedade
A dieta: amiga ou inimiga?
A alimentação pode ser sua melhor aliada ou sua pior inimiga. Um estudo da National Library of Medicine descobriu que uma dieta rica em açúcares e gorduras saturadas pode aumentar o cortisol. Por outro lado, consumir grãos integrais, frutas e vegetais ajuda a mantê-lo sob controle.
Você sabia que o ômega-3, presente em peixes gordurosos e nozes, é um super-herói hormonal?
Segundo o Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, esses ácidos graxos podem reduzir o cortisol em situações de estresse. Então, vamos comer salmão e ser felizes.
A meditação e o yoga são como férias para o cérebro. A Harvard Medical School descobriu que a meditação mindfulness pode reduzir o cortisol e aumentar o bem-estar. E não só isso, o yoga também faz maravilhas.
Relaxamento: ¡a respirar profundo!
A meditação e o yoga são como férias para o cérebro. A Harvard Medical School descobriu que a meditação mindfulness pode reduzir o cortisol e aumentar o bem-estar. E não só isso, o yoga também faz maravilhas.
Segundo o Journal of Clinical Psychology, praticar yoga regularmente pode diminuir o cortisol mais rápido do que uma soneca de domingo.
Técnicas como a respiração profunda são uma arma secreta. Ao ativar o sistema nervoso parassimpático, ajudam a relaxar e a dizer ao cortisol: "Até aqui você chegou!".
Então, como você mantém o cortisol sob controle na sua vida? Se você tem alguma técnica secreta, compartilhe! Afinal, todos precisamos de um pouco de paz neste mundo tão agitado.
Técnicas como a respiração profunda são uma arma secreta. Ao ativar o sistema nervoso parassimpático, ajudam a relaxar e a dizer ao cortisol: "Até aqui você chegou!".
Então, como você mantém o cortisol sob controle na sua vida? Se você tem alguma técnica secreta, compartilhe! Afinal, todos precisamos de um pouco de paz neste mundo tão agitado.
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