12 mudanças simples para reiniciar seu sistema nervoso excessivamente estimulado
As redes sociais, os alimentos que consumimos, a música que ouvimos, os pensamentos que temos: todos esses estímulos deixam nosso sistema nervoso alterado. Aqui deixo maneiras inovadoras para não estar tão superestimulado....Autor: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11
Índice
- Tente trocar o café pelo cacau 🎉
- Mude sua música, mude sua energia 🎶
- Menos estímulos em momentos-chave! 🚶♂️
- Redes sociais: seu tempo ou seu bem-estar? 📱
- Cuidado com os aparelhos eletrônicos 👀
- Está difícil meditar? Respire fundo 🧘♀️
- Calçados fechados vs. andar descalço 🦶
- Roupas de poliéster? Melhor linho (ou algodão) 👚
- Jejum extremo? Com moderação, por favor 🍳
- Não trabalhe intensamente por horas e horas 🧑💻
- Coloque seu celular no modo escuro 🌙
- Luz solar, sua aliada secreta ☀️
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Seu sistema nervoso recebe estímulos o tempo todo. Isso pode provocar estresse crônico e esgotamento 😩. Não é por acaso que ultimamente tanta gente se sente no limite!
Os estudos mais recentes confirmam o que vemos em consulta: o consumo excessivo de vídeos curtos, como os do TikTok, gera sérios problemas para dormir, para se concentrar e até para manter a atenção em tarefas longas.
Por que isso acontece? Porque seu sistema nervoso está superestimulado, precisa de um reinício urgente.
Você imagina como seria poder restabelecer seu sistema nervoso apenas fazendo algumas mudanças simples?
A chave está em fazer mudanças conscientes em seus hábitos diários.
A seguir, compartilho ajustes simples, mas poderosos para alcançar mais tranquilidade e equilíbrio em sua vida. Vêm com exemplos e dicas práticas que sempre recomendo na terapia!
Tente trocar o café pelo cacau 🎉
O café te dá um impulso rápido, mas se você o toma com frequência, aumenta seu cortisol (o hormônio do estresse) e pode acabar esgotado.
Que tal experimentar o cacau cerimonial? (aquele que não foi torrado nem ultraprocessado). Chamam-no de “o néctar dos deuses” por um motivo: ele te dá energia de forma mais suave, melhora seu humor e ajuda a pensar melhor.
Dica prática: Se precisar de um "empurrão", experimente uma xícara de cacau cerimonial pela manhã e veja como se sente pelo resto do dia.
Mude sua música, mude sua energia 🎶
Música agressiva (muito rap, reguetón forte, etc.) pode te encher de adrenalina e deixar esgotado no final do dia.
Recomendo alternar com música relaxante: sons ambientais, música tranquila ou até algum podcast com vozes suaves.
Para mim ajudou muito ouvir playlists relaxantes ou meditações guiadas antes de dormir.
Você pode conhecer mais da minha experiência em como resolvi meu problema de sono em 3 meses.
Se você vai caminhando para a academia ou para o trabalho, não caia na armadilha de querer ser produtivo a todo custo. Em vez de ouvir podcasts "mentais", aproveite para praticar atenção plena.
Dica: Tente prestar atenção ao sentido que menos usa. Por exemplo, o olfato. Eu me esqueci de usá-lo até que, um dia, decidi parar para cheirar as ruas, as flores, a grama fresca… Descobri um mundo de sensações novas!
Na próxima vez que sair, tente detectar todos os cheiros possíveis. Você vai se surpreender! 🙌
Quer mais ideias para reduzir a ansiedade? Convido você a ler meu artigo: Técnicas eficazes para superar a ansiedade e falta de foco.
TikTok, Instagram, Facebook… são pensadas para sequestrar sua atenção (e conseguem muito bem!). O problema? Esse bombardeio de estímulos altera seu sistema nervoso e dificulta processar a realidade.
Não é raro que agora muitos tenham dificuldade para assistir a um filme completo. Tente limitar seu tempo nas redes. Coloque um alarme: não mais que 40 minutos diários. Dica extra: presenteie-se com dias livres das redes toda semana! Sua mente agradecerá.
Estudos mostram que as ondas eletromagnéticas dos seus dispositivos podem afetar seu sono e concentração. Você sabia que os fones de ouvido sem fio emitem radiação? Opte pelos com fio sempre que puder.
Dicas extras:
Menos estímulos em momentos-chave! 🚶♂️
Se você vai caminhando para a academia ou para o trabalho, não caia na armadilha de querer ser produtivo a todo custo. Em vez de ouvir podcasts "mentais", aproveite para praticar atenção plena.
Dica: Tente prestar atenção ao sentido que menos usa. Por exemplo, o olfato. Eu me esqueci de usá-lo até que, um dia, decidi parar para cheirar as ruas, as flores, a grama fresca… Descobri um mundo de sensações novas!
Na próxima vez que sair, tente detectar todos os cheiros possíveis. Você vai se surpreender! 🙌
Quer mais ideias para reduzir a ansiedade? Convido você a ler meu artigo: Técnicas eficazes para superar a ansiedade e falta de foco.
Redes sociais: seu tempo ou seu bem-estar? 📱
TikTok, Instagram, Facebook… são pensadas para sequestrar sua atenção (e conseguem muito bem!). O problema? Esse bombardeio de estímulos altera seu sistema nervoso e dificulta processar a realidade.
Não é raro que agora muitos tenham dificuldade para assistir a um filme completo. Tente limitar seu tempo nas redes. Coloque um alarme: não mais que 40 minutos diários. Dica extra: presenteie-se com dias livres das redes toda semana! Sua mente agradecerá.
Cuidado com os aparelhos eletrônicos 👀
Estudos mostram que as ondas eletromagnéticas dos seus dispositivos podem afetar seu sono e concentração. Você sabia que os fones de ouvido sem fio emitem radiação? Opte pelos com fio sempre que puder.
Dicas extras:
- Afastar o WiFi do seu quarto.
- Colocar o celular no modo avião para dormir.
- Reduzir a exposição às telas antes de se deitar.
Está difícil meditar? Respire fundo 🧘♀️
Às vezes, sentar para meditar parece mais complicado do que parece. Eu mesma comprovei isso na pele. Mas a respiração consciente pode mudar seu dia em minutos!
Experimente esta técnica: Inspire profundamente, depois uma inspiração curta extra, e expire devagar durante 12 segundos. Faça várias vezes… e sinta a diferença instantaneamente!
Sugiro ler: Os benefícios do yoga
Calçados fechados vs. andar descalço 🦶
Os sapatos nos isolam do “campo” natural da Terra. Proponho que ande descalço (ou use calçado aberto) o máximo que puder — em casa, no quintal, na grama. Você notará como seu estresse diminui e seu sono melhora.
Roupas de poliéster? Melhor linho (ou algodão) 👚
O poliéster e seus químicos não são seus amigos se quiser cuidar do seu sistema nervoso. Opte por linho ou algodão. Além de mais frescos, permitem que seu corpo “respire” melhor.
Jejum extremo? Com moderação, por favor 🍳
O jejum está na moda, mas prolongá-lo demais pode estressar seu corpo e aumentar o cortisol. Em vez de pular o café da manhã, opte por algo leve, baixo em carboidratos e com gorduras saudáveis.
Quer mais ideias? Leia: Emagrecer com a dieta mediterrânea?
Não trabalhe intensamente por horas e horas 🧑💻
Trabalhar sem pausas multiplica o estresse. Faça sessões de 40 ou 50 minutos e depois 5 a 10 minutos de descanso. Mesmo que seu emprego permita pouco, busque esses microdescansos todo dia.
Recentemente compartilhei mais técnicas em 10 métodos antiestrés da vida moderna.
Coloque seu celular no modo escuro 🌙
Mudar para o modo escuro reduz o brilho e faz você querer olhar menos tempo para a tela. Ideal para combater o vício digital e proteger seus olhos!
Luz solar, sua aliada secreta ☀️
Parece mentira, mas muitos evitam a luz solar por medo. No entanto, nosso corpo precisa dessa vitamina D: melhora o humor e o sono.
Você se anima a tomar sol alguns minutos toda manhã? Se quiser saber por quê, explico em detalhes no meu artigo: Benefícios da luz solar matinal: saúde e sono.
Não é necessário fazer todas as mudanças ao mesmo tempo!
Experimente um par esta semana, note como se sente e continue somando ajustes. Eu aplico na minha própria vida e a diferença em calma, concentração e bem-estar é brutal.
Você se anima a tentar? 😉 Conte-me depois como foi sua experiência.
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Eu sou Patricia Alegsa
Há mais de 20 anos que escrevo artigos para horóscopos e auto-ajuda de uma forma profissional.
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