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12 mudanças simples para reiniciar seu sistema nervoso superestimulado

As redes sociais, os alimentos que consumimos, a música que ouvimos, os pensamentos que temos: todos esses estímulos deixam nosso sistema nervoso alterado. Aqui estão algumas maneiras inovadoras para não ficar tão sobrestimulado....
Autor: Patricia Alegsa
19-05-2024 12:02







  1. Troque o café por cacau
  2. Mude a música que você ouve
  3. Não se estimular desnecessariamente em determinados momentos
  4. O uso das redes sociais
  5. Cuidado com a exposição excessiva a aparelhos eletrônicos
  6. Trocar a meditação pela respiração
  7. Trocar sapatos fechados por sapatos descalços ou abertos
  8. Mudar de roupas de poliéster para roupas de linho
  9. Cuidado com o jejum
  10. Não trabalhe muitas horas seguidas
  11. Alterar o seu celular para o modo escuro
  12. Expor-se à luz solar


Seu sistema nervoso está sendo bombardeado o tempo todo com estímulos, o que gera estresse crônico e exaustão.

Estudos mais recentes estão encontrando vínculos entre vídeos curtos (como os do TikTok) e problemas para dormir, se concentrar, realizar tarefas de longa duração.

Isso acontece porque o sistema nervoso está superestimulado, precisando ser reiniciado.

E se você pudesse redefinir seu sistema nervoso com algumas mudanças simples em seu estilo de vida?

A chave está em fazer mudanças conscientes em diversos aspectos de sua vida diária.

Aqui estão várias mudanças transformadoras que você pode fazer em seu estilo de vida e que certamente te ajudarão a alcançar tranquilidade e equilíbrio duradouros.




Troque o café por cacau




O café pode te dar um impulso rápido para seguir com o seu dia, mas seu efeito sobre os níveis de cortisol pode provocar estresse crônico ao longo do tempo.

Em vez disso, eu sugiro o cacau cerimonial (cacau que não foi torrado ou processado além do necessário para que seja seguro para o consumo).

Frequentemente conhecido como o "néctar dos deuses", o cacau cerimonial oferece um aumento de energia suave mas eficaz, juntamente com uma variedade de benefícios, como um melhor humor e clareza mental.




Mude a música que você ouve




A música agressiva, como o rap ou reggaeton, pode gerar adrenalina e mantê-lo muito agitado. Essa constante exageração pode levar ao esgotamento.

Sugiro que você ouça músicas mais tranquilas, que criem uma atmosfera relaxante e promovam a concentração.

Pessoalmente, ouvir música ou aulas de meditação ao acordar ou ao deitar me ajudou muito a dormir melhor.

Conto mais detalhes sobre isso neste artigo que escrevi:





Não se estimular desnecessariamente em determinados momentos



Se estiver a caminhar pela rua até ao ginásio ou a apanhar transporte público para o trabalho, sugiro que não ouça podcasts que exijam atenção constante. Não tente ser produtivo o tempo todo.

Nestas viagens é quando devemos reconectar com os nossos sentidos praticando a atenção plena (mindfulness), preste atenção ao seu ambiente. Isso ajudará a conectar-se com o seu sistema nervoso.

Recomendo prestar atenção ao sentido que menos utiliza.

Vou contar-lhe uma anedota pessoal em relação ao sentido do olfato: tinha-me esquecido de usar o olfato, até que comecei a prestar-lhe atenção.

Caminhe pela rua e cheire o ambiente: os perfumes das pessoas, o cheiro da relva, do pavimento, as flores que pendem de uma janela... preste atenção a todos os odores.

Vai descobrir que a rua é mais cheirosa do que pensava!

É uma forma muito interessante de "estar presente" e acalmar a nossa ansiedade.

Tenho também um artigo que escrevi sobre como reduzir a ansiedade que pode ler aqui:

Técnicas eficazes para superar a ansiedade e falta de foco




O uso das redes sociais



As redes sociais (TikTok, Instagram, Facebook, Pinterest) estão armadas para "sequestrar" nossa atenção mental, não apenas o tempo.

O estímulo ao qual somos submetidos nas redes sociais não afeta apenas o sistema nervoso, mas também poderia estar alterando nossa maneira de pensar e processar as informações do mundo ao nosso redor.

Os vídeos curtos, um após o outro, cada um mais estimulante que o anterior, nos afetam. Muitas pessoas estão sendo incapazes de assistir a um filme que dure mais de uma hora por esse motivo.

Meu conselho: reduza o uso das redes sociais. Coloque um alarme, não mais que 40 minutos por dia. Melhor ainda se você evitá-las totalmente durante vários dias por semana.




Cuidado com a exposição excessiva a aparelhos eletrônicos




Vários estudos ligam as ondas eletromagnéticas dos aparelhos eletrônicos a problemas de sono e concentração.

Por exemplo, os fones de ouvido sem fio emitem radiação que pode afetar negativamente a saúde do cérebro. Troque-os por fones de ouvido com fio para minimizar essa exposição e proteger o sistema nervoso.

Afaste os aparelhos Wi-Fi do seu quarto, coloque o celular em modo avião ao deitar. Qualquer aparelho que emita sinais eletromagnéticos pode estar nos afetando.




Trocar a meditação pela respiração



Este é um dos conselhos que melhor funcionou para mim!

Embora a meditação seja eficaz, muitas vezes são necessários meses para produzir resultados notáveis.

A respiração, por outro lado, pode te ajudar a se sentir firme e em paz em uma única sessão.

Tente a técnica de "inspirações duplas": inspire completamente, faça outra inspiração breve para continuar enchendo os pulmões e depois expire lentamente por 12 segundos. Repita conforme necessário.

Vai te acalmar instantaneamente!




Trocar sapatos fechados por sapatos descalços ou abertos




Usar sapatos isola você do campo eletromagnético natural da Terra. Conecte-se caminhando descalço ou usando sapatos abertos.

A ligação com a nossa Terra pode reduzir significativamente o estresse, melhorar o sono e normalizar os níveis de cortisol.




Mudar de roupas de poliéster para roupas de linho




O poliéster contém substâncias químicas como dimetilfumarato e formaldeído, que podem alterar o sistema endócrino.

O linho e o algodão, por outro lado, são fibras naturais que permitem que o seu corpo funcione de forma mais ótima e sem risco de exposição química.




Cuidado com o jejum




Eu sei que o jejum está na moda, mas você deve saber que o jejum prolongado pode manter o corpo em um estado de sobrevivência, elevando os níveis de cortisol.

Em vez disso, sugiro que comece o dia com uma refeição baixa em carboidratos e rica em gorduras saudáveis para estabilizar seus níveis de energia e estresse ao longo do dia.
Eu sugiro que leia este artigo:

Emagrecer com a dieta mediterrânea? Especialistas respondem às suas dúvidas




Não trabalhe muitas horas seguidas




O trabalho contínuo sem descanso leva ao estresse crônico. Incorpore sessões diárias de trabalho profundo focadas em tarefas essenciais e reserve um tempo livre semanal.

Este equilíbrio melhora o desempenho e o bem-estar geral.

Embora isso dependa do trabalho que você tem, o ideal é interromper qualquer tarefa que estejamos fazendo a cada 40 ou 50 minutos e tirar 5 a 10 minutos de descanso.

Sugiro que leia mais sobre isso aqui:

10 métodos para combater o estresse da vida moderna




Alterar o seu celular para o modo escuro




O uso do modo normal em dispositivos pode forçar a visão e prolongar o tempo em frente à tela.

Sugiro mudar para o modo escuro para que o seu celular seja menos atraente, reduzindo o estresse desnecessário e a dependência digital.




Expor-se à luz solar




Esquecemos a luz solar! Que nos dá vitamina D. O excesso de má publicidade sobre a luz solar fez com que grande parte da sociedade evite a luz solar e use protetores solares o tempo todo.

O ser humano está preparado para receber luz solar, então não há necessidade de evitá-la o tempo todo.

Sugiro que leia este artigo que escrevi recentemente, onde detalho mais sobre o assunto:


Ao fazer essas mudanças no estilo de vida, você poderá efetivamente acalmar seu sistema nervoso afetado por estímulos, reduzir o estresse crônico e trazer paz e equilíbrio para sua vida.

Todos essas mudanças podem ser feitas rapidamente! Não exigem muito esforço e eu as testei pessoalmente, garanto que melhoraram minha qualidade de vida.





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