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Sente raiva? Use esta técnica japonesa para se acalmar

Como se livrar da raiva: uma abordagem baseada na psicologia e práticas japonesas....
25-05-2024 11:17







  1. O estudo da Universidade de Nagoya
  2. Porque funciona esta técnica?
  3. Aplicação prática na vida diária
  4. Viver uma vida mais equilibrada


A raiva é uma emoção universal que, quando não é gerenciada adequadamente, pode ter um impacto negativo em nossa saúde física, mental e em nossos relacionamentos pessoais e profissionais.

No entanto, pesquisas recentes sugerem que existem métodos simples e eficazes para gerenciar e dissipar essa emoção.

Um desses métodos vem de uma prática japonesa que demonstra como o ato de escrever nossos sentimentos e depois nos livrarmos deles fisicamente pode ser incrivelmente eficaz para mitigar a raiva.




O estudo da Universidade de Nagoya




Um estudo publicado em Scientific Reports e realizado por pesquisadores da Universidade de Nagoya no Japão, aprofundou-se nesse método.

Participaram 50 estudantes que foram convidados a escrever suas opiniões sobre temas sociais importantes.

Seus escritos foram deliberadamente avaliados com comentários degradantes e baixas pontuações em inteligência, interesse, amabilidade, lógica e racionalidade.

Comentários como "Não posso acreditar que uma pessoa educada pense assim" e "Espero que esta pessoa aprenda algo enquanto está na universidade" foram utilizados para induzir raiva entre os participantes.

Depois de receber esse feedback ofensivo, os estudantes registraram seus sentimentos em um papel.

A metade deles foi instruída a se livrar do papel (jogando-o no lixo ou destruindo-o), enquanto a outra metade teve que conservá-lo (mantendo-o em um arquivo ou em uma caixa plástica).

Os resultados mostraram que aqueles que se livraram fisicamente do papel experimentaram uma redução significativa em seu nível de raiva, retornando aos seus níveis iniciais.

Por outro lado, aqueles que conservaram o papel mostraram apenas uma diminuição em sua raiva.

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Porque funciona esta técnica?




A técnica de escrever e descartar se baseia em vários princípios psicológicos:

1. Catarse Emocional

O processo de escrever permite uma liberação catártica de emoções. Expressá-las em palavras ajuda a clarificá-las e a liberar a tensão associada a elas.

2. Despersonalização da Raiva

Descartar fisicamente o papel atua como um símbolo de se livrar do sentimento em si. Ao destruir o papel, cria-se uma separação psicológica com o conteúdo emocional negativo.

3. Reconectar com o Presente

Jogar ou destruir o papel pode ajudar as pessoas a se reconectar com o momento presente, em vez de ficarem presas em pensamentos de raiva sobre o passado.





Aplicação prática na vida diária




A simplicidade e eficácia deste método o tornam muito aplicável no âmbito doméstico e profissional.

Aqui oferecemos um guia passo a passo para implementá-lo:

1. Reconhecer e aceitar o sentimento: Quando se sentir zangado, primeiro reconheça e aceite sua emoção. Não tente reprimi-la.

2. Escrever seus sentimentos: Encontre um espaço tranquilo e escreva o que sente. Não se preocupe com a gramática ou ortografia; o importante é expressar seus pensamentos e emoções sem censura.

3. Se livrar do papel: Depois de terminar de escrever, descarte o papel. Você pode jogá-lo no lixo, rasgá-lo, queimá-lo ou mesmo triturá-lo. Este ato físico simboliza liberar a raiva e pode ajudá-lo a se livrar do peso emocional.

4. Refletir e respirar: Após se livrar do papel, reserve um tempo para respirar profundamente e refletir sobre como se sente. Você perceberá uma sensação de alívio e tranquilidade.

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Viver uma vida mais equilibrada




O controle da raiva não só melhora nossa saúde emocional e relacionamentos, mas também pode aumentar nossa produtividade e bem-estar geral. A técnica de escrever e descartar é uma ferramenta poderosa e acessível que você pode incorporar em sua vida diária.

Ao implementar este método, você está dando um passo ativo em direção a uma vida mais equilibrada e harmoniosa.

O poder de gerenciar e transformar suas emoções está dentro de você. Da próxima vez que sentir raiva, pegue uma caneta, escreva seus sentimentos e permita que o simples ato de se livrar do papel te liberte.

Continue lendo mais neste artigo que eu escrevi:

Supere o desânimo: estratégias para se levantar emocionalmente



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