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Por que o frio nos deprime? Efeitos na saúde, no ânimo e como melhorá-los

Você sabia que o frio pode alterar seus hormônios e sua saúde mental? Entre e conheça os segredos para combater a depressão sazonal, manter-se ativo e aproveitar a temporada. Não deixe que o frio congele seu ânimo!...
Autor: Patricia Alegsa
19-07-2024 14:57







  1. Fatores Biológicos e Hormonais: Um Ritmo Natural
  2. O Impacto Emocional: Mais Aqui Do Que No Pólo Norte
  3. Soluções Práticas

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Ah, o inverno! Essa época em que podemos desfrutar de uma xícara de chocolate quente ao lado da lareira... ou também nos sentirmos como o urso mais rabugento da floresta.

Mas, o que há por trás dessas mudanças de humor tão drásticas quando as temperaturas caem?

Acompanhe-me nesta jornada congelante para descobrir como o frio afeta nosso ânimo, nossos hormônios e nosso bem-estar geral.




Fatores Biológicos e Hormonais: Um Ritmo Natural




Imagina que você é um urso (calma, é só por um momento). O que você faria no inverno? Exato, hibernar. Embora você não acredite, nós também compartilhamos certos instintos com esses amigos peludos. O clima frio tem um impacto direto em nossos ciclos hormonais.

1. Cortisol e Estresse:

O cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse", pode ficar louco com o frio. Níveis elevados de cortisol podem alterar nossos ciclos de sono e nos fazer sentir mais estressados.

Você já se sentiu como se não conseguisse desconectar à noite? Pode ser que o frio tenha algo a ver com isso.

2. Hormonas Tiroideanas e Sexuais:

Estudos sugerem que o frio pode diminuir a atividade hormonal tiroideana e sexual.

Menos atividade nesses sistemas significa menos energia, menos motivação e, em resumo, menos vontade de fazer qualquer coisa que não seja se enroscar debaixo de um cobertor.

O excesso de frio também pode interromper nosso sono, sugiro que você leia:





O Impacto Emocional: Mais Aqui Do Que No Pólo Norte




Alerta de mito! Não são apenas os habitantes do círculo ártico que sofrem os efeitos do inverno em seu bem-estar emocional. Embora as condições extremas dessas áreas sejam, sem dúvida, mais severas, isso não significa que nós fiquemos isentos.

1. Transtorno Afetivo Sazonal (TAS):

Você sabia que também pode ficar deprimido no inverno, mesmo vivendo em regiões mais amenas?

O TAS é um tipo de depressão que se ativa nas estações frias e com menos luz. Sintomas como tristeza, irritabilidade, fadiga e aumento do apetite são comuns.

Soa familiar? Você não está sozinho.

Você percebeu que no inverno passa mais tempo em casa, barricando-se como se o sofá fosse sua única salvação?

O frio afeta nossas atividades sociais e físicas. Permanecer em espaços fechados, mover-se menos e socializar de maneira limitada podem ter consequências negativas em nossa saúde mental e física.

1. Isolamento Social:

A falta de atividades ao ar livre e o menor contato social podem aumentar os sentimentos de solidão e ansiedade. Quantas vezes você cancelou planos só porque estava frio demais para sair?

2. Sentado: O Novo Tabagismo:

Passar longas horas sentado também pode afetar nossa saúde física, contribuindo para problemas metabólicos e cardiovasculares. Pense nisso da próxima vez que você se ancorar no sofá.

O frio também está associado à menor exposição à luz solar. Isso pode trazer sérias consequências para seu sono e sua saúde! Sugiro que você leia:

Como a falta de luz solar afeta o sono e a saúde




Soluções Práticas




Para contrariar esses efeitos, não é necessário mudar-se para o trópico. Aqui estão algumas ideias para combater a depressão de inverno:

1. Busque a Luz Solar:

Aproveite a luz natural, especialmente pela manhã, para ajudar a resincronizar seus ritmos circadianos. Que tal desfrutar de um café na varanda, mesmo que seja apenas por 10 minutos?

2. Mantenha-se Ativo:

Você pode fazer exercícios dentro de casa. Desde yoga até vídeos de treino no YouTube. O importante é se mover.

3. Socialize:

Não se isole. Organize atividades com amigos ou familiares dentro de casa. Jogos de tabuleiro, filmes ou apenas uma boa conversa podem fazer maravilhas.

4. Cuide da Sua Dieta:

Evite o excesso de carboidratos e doces. E embora um glühwein soe tentador, não abuse do álcool, pois pode te fazer perder mais calor do que você imagina que ele te proporciona.

5. Consulte um Profissional:

Se os sintomas persistirem, pode ser útil conversar com um profissional de saúde mental. Nem todos os dias escuros se resolvem com uma lâmpada de luz brilhante ou uma caminhada rápida.

No final, o frio pode nos pegar de surpresa e afetar nosso bem-estar de maneiras que talvez não esperássemos. Mas com um pouco de preparação e algumas medidas proativas,



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Há mais de 20 anos que escrevo artigos para horóscopos e auto-ajuda de uma forma profissional.

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