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9 Chaves de Especialistas para um Sono Profundo e Reparador

Descubra 9 chaves de especialistas para dormir sem interrupções. Pequenas mudanças em seus hábitos podem transformar seu descanso em uma experiência reparadora....
Autor: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47







  1. A Importância de Pequenas Mudanças
  2. Os Ritmos do Dia e da Noite
  3. Hábitos Saudáveis para um Sono Profundo
  4. Reduzindo o Estresse Noturno

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A Importância de Pequenas Mudanças



A qualidade do nosso sono pode melhorar significativamente com a soma de pequenos ajustes em nossos hábitos diurnos e noturnos. Embora muitas pessoas se concentrem apenas em dormir oito horas, a ciência do sono nos indica que é mais importante a qualidade do descanso do que a quantidade exata de horas.

Segundo Russell Foster, especialista em ritmos circadianos da Universidade de Oxford, o sono saudável pode variar de 6,5 a 10 horas, dependendo da pessoa e sua fase de vida. Essa abordagem flexível sobre o sono enfatiza a necessidade de adaptar nossas rotinas para obter um descanso verdadeiramente reparador.


Os Ritmos do Dia e da Noite



Nossos corpos estão intrinsecamente conectados com o ciclo natural de luz e escuridão. A exposição à luz solar, mesmo em dias nublados, é crucial para manter nosso relógio biológico em sintonia com o mundo exterior.

Esse processo, regulado pelo nosso ritmo circadiano, não apenas afeta quando dormimos e acordamos, mas também influencia diversas funções corporais. Foster menciona que manter uma rotina de sono regular, mesmo durante os fins de semana, é vital para evitar o "jet lag social" que pode desajustar nosso ciclo de sono-vigília.

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Hábitos Saudáveis para um Sono Profundo



A atividade física é outro pilar importante para melhorar a qualidade do sono. No entanto, é importante evitar exercícios intensos logo antes de dormir.

Além disso, pequenas pausas como sonecas de 20 minutos podem ser benéficas se programadas adequadamente.

No que diz respeito à dieta, é recomendável evitar a cafeína após o meio-dia e optar por jantares leves, pois isso ajuda a evitar problemas digestivos que podem interromper o sono.


Reduzindo o Estresse Noturno





O uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir é uma prática comum, mas pode ser prejudicial para um descanso de qualidade. Não é apenas a luz azul das telas que afeta o sono, mas também o conteúdo que consumimos, que pode gerar ansiedade.

Foster sugere evitar as notícias noturnas e as redes sociais antes de dormir. Em caso de insônia, é fundamental não se estressar e optar por atividades relaxantes, como a leitura sob uma luz suave. Técnicas de meditação e mindfulness também podem facilitar um estado de relaxamento que promove um sono profundo e reparador.



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Há mais de 20 anos que escrevo artigos para horóscopos e auto-ajuda de uma forma profissional.

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