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Descubra a rotina de sono que reduz 20% o risco cardíaco

Descubra como uma rotina de sono equilibrada pode reduzir em 20% o risco de doenças cardíacas, segundo um estudo de 14 anos com 90.000 participantes....
Autor: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23







  1. Importância do Sono para a Saúde Cardíaca
  2. Conceito de Sono Compensatório
  3. Resultados do Estudo e sua Relevância
  4. Recomendações para um Sono Saudável



Importância do Sono para a Saúde Cardíaca



O sono é um fator crucial para a saúde cardíaca, e um novo estudo sugere que recuperar horas de sono durante os fins de semana poderia ter um impacto significativo na redução do risco de doenças do coração.

Apresentado no congresso anual da Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC) em 2024, este estudo revela que as pessoas que conseguem compensar a falta de sono durante a semana por meio de um descanso prolongado no fim de semana podem diminuir em até 20% sua probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.

Dirigido por uma equipe de pesquisadores do State Key Laboratory of Infectious Disease em Pequim, o estudo analisou dados de mais de 90.000 residentes do Reino Unido ao longo de 14 anos.

Os resultados sublinham a importância do sono compensatório, especialmente para aqueles que sofrem de privação de sono regular.

Esta descoberta poderia oferecer uma nova perspectiva sobre como mitigar os efeitos negativos da falta de sono na saúde cardiovascular.

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Conceito de Sono Compensatório



O sono compensatório refere-se ao sono adicional que uma pessoa busca ou precisa após ter experimentado uma privação de sono.

Esse fenômeno ocorre quando alguém não dormiu o suficiente durante uma ou várias noites e, como consequência, seu corpo tenta recuperar o descanso perdido nas noites seguintes.

Caracteriza-se por um aumento na duração do sono e, muitas vezes, por uma maior quantidade de sono profundo e REM, que são os períodos mais reparadores do sono.

Por exemplo, se alguém dorme apenas 4 horas em uma noite em vez das 7-8 recomendadas, é provável que experimente uma necessidade de sono compensatório nas noites seguintes.

No entanto, embora o sono compensatório possa ajudar a mitigar os efeitos da privação temporária de sono, nem sempre é suficiente para contrabalançar os efeitos negativos da privação crônica.


Resultados do Estudo e sua Relevância





A equipe de pesquisadores analisou os dados de sono dos participantes durante 14 anos, utilizando acelerômetros para registrar a quantidade de sono e classificando-os em quatro grupos.

Os achados indicaram que aqueles com maior quantidade de sono compensatório tinham 19% menos chances de desenvolver doenças cardíacas em comparação com aqueles com menos sono compensatório.

No subgrupo de participantes que se reportaram como privados de sono, aqueles com mais sono compensatório reduziram seu risco de desenvolver doenças do coração em 20%.

A doutora Nisha Parikh, especialista em saúde cardíaca, destacou que os distúrbios do sono, incluindo a falta de sono, têm sido relacionados a doenças cardiometabólicas como hipertensão, diabetes e obesidade.

Este estudo fornece uma base sólida para futuras pesquisas sobre os efeitos do sono na saúde cardíaca e ressalta a importância de restabelecer o equilíbrio do sono na vida moderna.

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Recomendações para um Sono Saudável



A despeito dos benefícios do sono compensatório, os especialistas recomendam que os adultos durmam de sete a nove horas cada noite para evitar a dívida de sono.

"Nossos resultados mostram que aqueles que têm mais sono compensatório durante os fins de semana têm taxas significativamente mais baixas de doenças do coração", afirmou Zechen Liu, coautor do estudo.

Este estudo sublinha a necessidade de priorizar um descanso adequado em nossas rotinas diárias.

A integração de hábitos saudáveis de sono pode ser uma ferramenta valiosa na prevenção de doenças cardíacas e na melhoria do bem-estar geral.

Investir em um bom sono não é apenas crucial para a saúde cardiovascular, mas também para o bem-estar integral e a qualidade de vida na sociedade atual.

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