A importância de uma rotina noturna



Durante o jantar e antes de ir dormir, adotar hábitos saudáveis pode transformar a qualidade do sono e ajudar a "limpar" as toxinas acumuladas durante o dia.

O estresse, que afeta as pessoas 24 horas por dia, produz mudanças nos hormônios e neurotransmissores, resultando em sono fragmentado e, em alguns casos, insônia. Para promover um descanso reparador, é fundamental criar uma rotina noturna que inclua rituais relaxantes e um ambiente propício para dormir.

Um horário de sono constante



Ter um horário de sono regular é fundamental para melhorar a qualidade do descanso. A Academia Nacional de Sono dos EUA sugere levantar-se à mesma hora todos os dias, o que ajuda a regular o ciclo do sono.

A doutora Stella Maris Valiensi enfatiza a importância de criar um ambiente adequado para dormir, como atenuar as luzes e desligar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar-se.

Um horário errático pode interferir na liberação de hormônias como a melatonina e o cortisol, afetando a qualidade do sono.


Exercício e meditação como aliados



Realizar exercício suave, como caminhar, durante pelo menos uma hora por dia pode reduzir o risco de deterioração cognitiva e melhorar a memória.

A doutora Valiensi recomenda fazer atividade física ao ar livre, preferencialmente à tarde, e evitar exercícios vigorosos nas horas que antecedem o sono.

Além disso, a meditação e técnicas de relaxamento como a atenção plena podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade, facilitando assim um sono profundo.

Limitar a exposição a telas e criar um ambiente adequado



Limitar o tempo em frente à tela antes de dormir é crucial. A luz azul dos dispositivos inibe a produção de melatonina, afetando os padrões de sono. Em vez disso, ler em papel pode ser um excelente hábito para promover o relaxamento.

Também é importante criar um ambiente de sono adequado: manter o quarto fresco, escuro e silencioso contribui para um descanso reparador.

Ao adotar esses hábitos, não apenas se melhora a qualidade do sono, mas também se protege a saúde cerebral, garantindo um funcionamento ótimo do órgão estrela do nosso corpo.