Melhores hábitos noturnos: a comida e o sono para melhorar sua saúde
Descubra hábitos noturnos que melhoram seu sono, eliminam toxinas e preparam seu corpo para um descanso reparador. Transforme suas noites!...Autor: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- A importância de uma rotina noturna
- Um horário de sono constante
- Exercício e meditação como aliados
- Limitar a exposição a telas e criar um ambiente adequado
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A importância de uma rotina noturna
Durante o jantar e antes de ir dormir, adotar hábitos saudáveis pode transformar a qualidade do sono e ajudar a "limpar" as toxinas acumuladas durante o dia.
O estresse, que afeta as pessoas 24 horas por dia, produz mudanças nos hormônios e neurotransmissores, resultando em sono fragmentado e, em alguns casos, insônia. Para promover um descanso reparador, é fundamental criar uma rotina noturna que inclua rituais relaxantes e um ambiente propício para dormir.
Ter um horário de sono regular é fundamental para melhorar a qualidade do descanso. A Academia Nacional de Sono dos EUA sugere levantar-se à mesma hora todos os dias, o que ajuda a regular o ciclo do sono.
Um horário de sono constante
Ter um horário de sono regular é fundamental para melhorar a qualidade do descanso. A Academia Nacional de Sono dos EUA sugere levantar-se à mesma hora todos os dias, o que ajuda a regular o ciclo do sono.
A doutora Stella Maris Valiensi enfatiza a importância de criar um ambiente adequado para dormir, como atenuar as luzes e desligar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar-se.
Um horário errático pode interferir na liberação de hormônias como a melatonina e o cortisol, afetando a qualidade do sono.
Exercício e meditação como aliados
Realizar exercício suave, como caminhar, durante pelo menos uma hora por dia pode reduzir o risco de deterioração cognitiva e melhorar a memória.
A doutora Valiensi recomenda fazer atividade física ao ar livre, preferencialmente à tarde, e evitar exercícios vigorosos nas horas que antecedem o sono.
Além disso, a meditação e técnicas de relaxamento como a atenção plena podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade, facilitando assim um sono profundo.
Limitar o tempo em frente à tela antes de dormir é crucial. A luz azul dos dispositivos inibe a produção de melatonina, afetando os padrões de sono. Em vez disso, ler em papel pode ser um excelente hábito para promover o relaxamento.
Limitar a exposição a telas e criar um ambiente adequado
Limitar o tempo em frente à tela antes de dormir é crucial. A luz azul dos dispositivos inibe a produção de melatonina, afetando os padrões de sono. Em vez disso, ler em papel pode ser um excelente hábito para promover o relaxamento.
Também é importante criar um ambiente de sono adequado: manter o quarto fresco, escuro e silencioso contribui para um descanso reparador.
Ao adotar esses hábitos, não apenas se melhora a qualidade do sono, mas também se protege a saúde cerebral, garantindo um funcionamento ótimo do órgão estrela do nosso corpo.
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