Os fenômenos virais podem mudar nossas rotinas com uma rapidez surpreendente. Um deles é o mouth taping, uma prática que consiste em fechar a boca com fita adesiva antes de dormir para tentar respirar apenas pelo nariz.

Nas redes sociais, ela é apresentada como um recurso simples para descansar melhor, reduzir o ronco e acordar com mais energia. No entanto, o fato de uma técnica ser popular não significa que seja segura nem adequada para todas as pessoas.

Quais benefícios o mouth taping promete

Quem promove essa prática afirma que a respiração nasal poderia melhorar o humor, a digestão, o sono e a saúde bucal. Respirar pelo nariz cumpre funções importantes, mas não há evidências suficientes para atribuir todos esses benefícios ao uso de uma fita na boca.

Os especialistas também alertam que respirar pela boca durante a noite pode ser consequência de outro problema. Congestão nasal, alergias, uma alteração anatômica ou apneia obstrutiva do sono são alguns exemplos. Cobrir a boca não identifica nem resolve essas possíveis causas.

Riscos de vedar a boca para dormir

O mouth taping pode causar irritação na pele, ansiedade, sensação de claustrofobia ou dificuldade para respirar caso o nariz fique obstruído durante a noite. O risco merece atenção especial quando há problemas respiratórios, congestão intensa, consumo de álcool ou uso de medicamentos sedativos.

Também não seria uma prática prudente para pessoas com refluxo gastroesofágico, náuseas ou outras condições que possam dificultar a respiração ou provocar vômitos enquanto dormem. Você não deve experimentá-la por conta própria se suspeitar que tem apneia do sono.

Se o principal problema for uma mente acelerada na hora de deitar, vedar a boca não resolverá sua origem. Nesse caso, este artigo sobre como acalmar a ansiedade noturna e dormir melhor pode ajudar.

Mouth taping e apneia do sono: o que a ciência encontrou

Um estudo de 2022 analisou o efeito dessa técnica em um pequeno grupo de pacientes com apneia obstrutiva leve que respiravam pela boca. Os resultados mostraram uma redução do ronco e de alguns episódios de apneia.

Ainda assim, o estudo teve limitações importantes. Poucas pessoas participaram, e não foi realizada uma avaliação abrangente da qualidade do sono. Por isso, esses resultados preliminares não permitem recomendar o mouth taping como um tratamento geral.

Alguns profissionais consideram que ele poderia ser estudado como uma opção complementar em casos muito específicos de apneia leve. Isso sempre exigiria uma avaliação médica prévia e um acompanhamento adequado. Em determinadas pessoas, restringir a respiração pela boca poderia dificultar a passagem do ar e favorecer uma redução perigosa do oxigênio.

O que fazer se você ronca ou respira pela boca

Ronco frequente, pausas respiratórias observadas por outra pessoa, despertares com sensação de sufocamento, boca seca e sonolência durante o dia justificam uma consulta com um profissional. A apneia do sono é comum e muitas vezes não é diagnosticada, mas pode causar complicações se não receber tratamento.

Dependendo de cada caso, as recomendações podem incluir dormir de lado, evitar álcool perto da hora de deitar, tratar uma obstrução nasal ou usar um dispositivo CPAP. Também é recomendável cuidar dos horários e do ambiente do quarto. Para se aprofundar, você pode consultar estas chaves para alcançar um sono profundo e reparador.

A respiração nasal pode ser benéfica, mas forçá-la com fita adesiva não é uma solução universal. Se todas as noites você precisa abrir a boca para respirar, vale mais investigar a causa do que esconder o sinal. Uma avaliação médica pode ajudá-lo a encontrar uma alternativa segura e realmente adaptada ao que está acontecendo com você. 🌙