Você se sente cansado o dia todo? O que você pode fazer a respeito

Quando comemos rápido, estressados ou pulamos refeições, não só negamos o sustento, mas também nos arriscamos a um coquetel de exaustão e mau humor. Alguém já disse “hangry”?

Os especialistas sugerem uma alimentação consciente. Antes de devorar um hambúrguer, por que não tentar algumas respirações profundas? Comer não se trata apenas de mastigar e engolir, digerir e assimilar também fazem parte do menu.

Relaxe para renovar energias

El estresse é um ladrão. Nos rouba a energia e nos deixa nos sentindo como um balão murchado. Integrar a meditação diária, mesmo que sejam cinco minutos, pode ser um grande aliado. Você consegue imaginar uma pausa de paz no meio do seu dia?

A psicoterapia cognitivo-comportamental também se apresenta como uma ferramenta poderosa para combater o estresse.

O sono de qualidade é vital. Russell Foster, especialista em ritmos circadianos, nos lembra que manter horários regulares e expor-se à luz natural são práticas que favorecem um descanso reparador.

Um dado curioso: não culpe tanto a luz azul das telas, mas sim o conteúdo que você consome antes de dormir. Quem diria que o último episódio daquela série poderia tirar seu sono?

Cafeína: amiga ou inimiga

A relação com o café pode ser complicada. Embora possa melhorar o humor e o desempenho cognitivo, seu abuso pode levar a um efeito contrário. Tome com calma, você não precisa ser um viciado em café para desfrutar de seus benefícios. Tente reduzir seu consumo gradualmente e perceba como seu corpo responde.

Quanto café você pode tomar por dia? O que a ciência diz.

Manter uma hidratação adequada também é crucial. Beber água e consumir frutas hidratantes não só favorecem o sono, mas também ajudam a nos manter alertas durante o dia. Adeus a aquelas sonecas inesperadas no escritório!

Movimente-se para se revitalizar

O exercício não fica atrás na lista de aliados para a vitalidade. As doutoras de Harvard, Toni Golen e Hope Ricciotti, nos explicam que o exercício estimula a produção de mitocôndrias, essas pequenas fábricas de energia em nossas células. Mais mitocôndrias significam mais energia para nossas atividades diárias.

Além disso, o exercício melhora a circulação do oxigênio, o que não só beneficia as mitocôndrias, mas também a nossa eficiência energética. E se isso não é suficiente, também favorece um sono reparador. Então, por que não dar uma volta no parque? Seu corpo e seu cérebro agradecerão.

Exercícios físicos que você deve fazer de acordo com sua idade

Em resumo, pequenos ajustes na rotina podem ter um grande impacto. Alimente bem o seu cérebro, relaxe, revise sua relação com a cafeína e mova seu corpo. Você está pronto para se sentir mais energético? ouse fazer a mudança!