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10 métodos para evitar o stress da vida moderna

As pessoas podem aprender a gerir o stress e levar vidas mais felizes e mais saudáveis.... , 2020-05-24







As pessoas podem aprender a gerir o stress e levar vidas mais felizes e mais saudáveis. Aqui estão algumas dicas para o ajudar a manter o stress à distância.



Dicas rápidas para evitar o stress

- Manter uma atitude positiva.

- Aceite que há eventos que não pode controlar.

- Ser assertivo em vez de agressivo. Afirmem os vossos sentimentos, opiniões ou crenças em vez de se tornarem zangados, defensivos, ou passivos.

- Aprender e praticar técnicas de relaxamento; tentar meditação, yoga, ou tai chi para gerir o stress.

- Exercitar-se regularmente. O seu corpo pode lidar melhor com o stress quando está em forma.

- Comer refeições saudáveis e bem equilibradas.

- Aprenda a gerir o seu tempo com mais eficácia.

- Estabeleça limites adequadamente e aprenda a dizer não a pedidos que possam criar stress indevido na sua vida.

- Arranjar tempo para passatempos, interesses, e relaxamento.

- Descansar e dormir o suficiente. O seu corpo precisa de tempo para recuperar de eventos stressantes.

- Não confie em álcool, drogas, ou comportamentos compulsivos para reduzir o stress.

- Procurar apoio social. Passe tempo suficiente com aqueles de quem gosta.

- Procure tratamento junto de um psicólogo ou outro profissional de saúde mental formado em gestão do stress ou técnicas de biofeedback para aprender formas saudáveis de lidar com o stress na sua vida.


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Explicação de algumas técnicas

Dicas para lidar com situações stressantes.

Pode surpreendê-lo saber que o stress biológico é uma descoberta bastante recente. Só nos finais dos anos 50 é que o endocrinologista Hans Selye identificou e documentou pela primeira vez o stress.

Os sintomas do stress existiam muito antes de Selye, mas as suas descobertas levaram a novas pesquisas que ajudaram milhões de pessoas a lidar com o stress.

Compilámos uma lista das 10 melhores formas de aliviar o stress.


Ouvir música

Se se sentir sobrecarregado por uma situação stressante, tente fazer uma pausa e ouvir música relaxante. Tocar música calma tem um efeito positivo no cérebro e no corpo, pode baixar a pressão arterial e reduzir o cortisol, uma hormona ligada ao stress.

Recomendamos o mestre de violoncelo Yo-Yo Ma a tocar Bach, mas se o clássico não é o seu estilo, tente ouvir os sons do oceano ou da natureza. Podem parecer pirosos, mas têm efeitos relaxantes semelhantes aos da música.


Chamar um amigo

Quando se sentir stressado, faça uma pausa para ligar a um amigo e falar sobre os seus problemas. Boas relações com amigos e entes queridos são importantes para qualquer estilo de vida saudável, e são especialmente importantes quando se está sob muito stress. Uma voz tranquilizadora, mesmo por um minuto, pode colocar tudo em perspectiva.


Fale sobre isso

Por vezes, chamar um amigo não é uma opção. Se for este o caso, falar calmamente consigo mesmo pode ser a melhor alternativa. Não se preocupe em parecer louco, repita apenas porque está stressado, o que precisa de fazer para completar a tarefa em mãos, e o mais importante, que tudo ficará bem.


Comer bem

Os níveis de stress e uma dieta adequada estão intimamente relacionados. Quando nos sentimos sobrecarregados, esquecemo-nos muitas vezes de comer bem e recorremos à utilização de lanches gordurosos e açucarados como um estimulante.

Tentar evitar petiscos açucarados e planear com antecedência. As frutas e vegetais são sempre bons, e os peixes com níveis elevados de ácidos gordos ómega 3 demonstraram reduzir os sintomas de stress. Uma sanduíche de atum é realmente alimento para o cérebro.


A rir sobre isso

O riso liberta endorfinas que melhoram o humor e baixa os níveis das hormonas causadoras de stress - cortisol e adrenalina. O riso engana o seu sistema nervoso para o fazer feliz. A nossa sugestão: ver algumas paródias clássicas de Monty Python como "The Ministry of Silly Walks". Aqueles britânicos são tão engraçados que em breve estarão a rir, em vez de se ressentirem deles.


Chá para beber

Uma grande dose de cafeína causa um aumento da pressão arterial
a curto prazo. Também pode fazer com que o seu eixo hipotálamo-hipófise-adrenal entre em sobre-exploração. Em vez de café ou bebidas energéticas, experimente o chá verde. Tem menos de metade da cafeína do café e contém antioxidantes saudáveis, bem como teanina, um aminoácido que tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso.


Tenha em mente

A maioria das dicas que sugerimos proporcionam alívio imediato, mas há também muitas mudanças no estilo de vida que podem ser mais eficazes a longo prazo. O conceito de "atenção" é uma parte importante das abordagens meditativas e somáticas à saúde mental, e tornou-se popular na psicoterapia moderna. Do yoga e tai chi à meditação e ao Pilates, estes sistemas de atenção incorporam exercícios físicos e mentais que evitam que o stress se torne um problema. Tente juntar-se a uma turma.


Exercício (mesmo por um minuto)

Exercício não significa necessariamente elevação de potência no ginásio ou treino para uma maratona. Um curto passeio pelo escritório ou simplesmente levantar-se para se esticar durante uma pausa no trabalho pode oferecer alívio imediato de uma situação stressante. A circulação do seu sangue liberta endorfinas e pode melhorar o seu humor quase instantaneamente.


Dormir melhor

Todos sabem que o stress pode fazer-nos perder o sono. Infelizmente, a falta de sono é também uma causa chave de stress. Este ciclo vicioso faz com que o cérebro e o corpo fiquem fora de controlo e só se agrava com o tempo. Certifique-se de que o seu médico recomenda sete a oito horas de sono.

Desligue a televisão cedo, apague as luzes, e dê a si próprio tempo para relaxar antes de ir para a cama. Pode ser o mais eficaz para aliviar
o stress da nossa lista.


Respire com facilidade

O conselho de "respirar fundo" pode parecer um cliché, mas é verdade quando se trata de stress. Durante séculos, os monges budistas têm estado conscientes da respiração deliberada durante a meditação. Para um exercício fácil de três a cinco minutos, sente-se numa cadeira com os pés no chão e as mãos nos joelhos.

Inspire lenta e profundamente, concentrando-se nos seus pulmões à medida que se expandem totalmente no seu peito. Enquanto a respiração pouco profunda causa stress, a respiração profunda oxigena o seu sangue, ajuda a focalizar o seu corpo e a limpar a sua mente.


Saiba mais sobre o alívio do stress

O stress é uma parte inevitável da vida, mas isso não significa que se deva ignorá-lo. Demasiado stress não tratado pode causar problemas de saúde física e mental potencialmente graves.

A boa notícia é que, em muitos casos, o stress é controlável. Com um pouco de paciência e algumas estratégias úteis, pode reduzir o seu stress, quer se trate de stress familiar ou de stress no local de trabalho.









Eu sou Alegsa

Há mais de 20 anos que escrevo artigos para horóscopos e auto-ajuda de uma forma profissional.



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