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Guia de exercício por idade: Mantenha-se saudável em cada etapa!

Descubra o exercício ideal para cada idade e seus benefícios. A OMS destaca a importância de adaptá-lo a cada etapa para uma vida mais saudável....
Autor: Patricia Alegsa
20-12-2024 12:55







  1. A Importância da Atividade Física ao Longo da Vida
  2. Infância e Adolescência: Criando Hábitos Saudáveis
  3. Idade Adulta: Mantendo o Bem-Estar
  4. Idade Avançada: Focando no Equilíbrio e na Prevenção

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A Importância da Atividade Física ao Longo da Vida



A atividade física é um pilar fundamental para manter a saúde em todas as etapas da vida. A Organização Mundial da Saúde (OMS) enfatiza a necessidade de adaptar as rotinas de exercício de acordo com a idade, desde a infância até a velhice, para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

Esse enfoque não busca apenas benefícios físicos, mas também emocionais e sociais, promovendo assim um bem-estar integral.


Infância e Adolescência: Criando Hábitos Saudáveis



Para os mais jovens, a OMS sugere um mínimo de 60 minutos de atividade física diária, que pode incluir brincadeiras ao ar livre, esportes e atividades como nadar ou caminhar.

A atividade deve ser divertida e recreativa, permitindo que as crianças desenvolvam hábitos saudáveis que manterão ao longo de toda a vida. Além dos benefícios físicos, o exercício regular melhora a saúde mental, reduzindo o estresse e a ansiedade, e promovendo uma autoestima positiva.

As atividades de fortalecimento muscular e ósseo (a dieta adequada para proteger a saúde dos seus ossos), como pular, correr ou subir escadas, são essenciais pelo menos três vezes por semana.

Uma curiosidade interessante é que os adolescentes que praticam esportes ou se mantêm ativos fisicamente tendem a ter melhores habilidades sociais e menos problemas emocionais. A luta contra a obesidade infantil, um desafio crescente a nível mundial, também encontra no exercício uma ferramenta eficaz.


Idade Adulta: Mantendo o Bem-Estar




Na idade adulta, as recomendações da OMS variam de acordo com a intensidade do exercício. Recomenda-se um mínimo de 150 minutos de atividade moderada por semana, como caminhar ou dançar, ou 75 minutos de atividade intensa, como correr ou praticar esportes competitivos.

A combinação de ambos os tipos de exercício é ideal para um equilíbrio físico e mental ótimo. Também é sugerido incluir exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana, cruciais para manter a massa muscular e a saúde óssea.

É interessante notar que atividades cotidianas, como fazer tarefas domésticas ou passear com o cachorro, podem contribuir significativamente para cumprir essas recomendações, demonstrando que não é sempre necessário um ginásio para se manter ativo.

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Idade Avançada: Focando no Equilíbrio e na Prevenção




Na terceira idade, a atividade física ganha uma importância especial, não apenas para manter a saúde física, mas também para prevenir quedas e conservar a independência.

A OMS recomenda seguir as diretrizes gerais para adultos, mas adicionando exercícios que melhorem a força e o equilíbrio, como o tai chi ou o yoga (o yoga protege contra os efeitos do envelhecimento), pelo menos duas ou três vezes por semana.

Essas práticas não só fortalecem o corpo, mas também melhoram a coordenação, reduzindo significativamente o risco de quedas.

Segundo a Mayo Clinic, os adultos mais velhos que mantêm uma rotina de exercícios regular experimentam melhorias na memória e na cognição, e desfrutam de um maior bem-estar emocional.

Além disso, a atividade física regular pode atrasar o surgimento de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer e a demência, sublinhando a importância de se manter ativo em cada etapa da vida.



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Há mais de 20 anos que escrevo artigos para horóscopos e auto-ajuda de uma forma profissional.

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