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Por que dormir se torna um desafio ao envelhecer

Descubra por que dormir se torna mais difícil com a idade: fatores biológicos e mudanças na rotina afetam a qualidade do sono em adultos mais velhos....
Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53







  1. O Sono e o Envelhecimento: Um Romance Complicado
  2. Fatores Biológicos: A Natureza Nem Sempre Ajuda
  3. Estilo de Vida e Sono: Um Dúo Difícil
  4. Dicas para um Sono Reparador: É Hora de Dormir!



O Sono e o Envelhecimento: Um Romance Complicado



¿Alguma vez você se perguntou por que dormir se torna mais complicado à medida que somamos anos?

Sim, a todos nós gostamos daquela sensação de cair em uma nuvem macia no final do dia, mas conforme envelhecemos, a nuvem parece ter um buraco.

Compreender as razões por trás dessas dificuldades é vital para melhorar a qualidade de vida dos adultos mais velhos. A importância do sono em nossa saúde geral não é um tema que podemos levar na brincadeira.

Imagine tentar funcionar como um super-herói sem ter dormido bem!

Diversos estudos e especialistas em saúde afirmam que precisamos promover hábitos e ambientes que favoreçam um sono reparador. Uma boa noite de sono não apenas revitaliza o corpo, mas também a mente. Então, o que podemos fazer a respeito?

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Fatores Biológicos: A Natureza Nem Sempre Ajuda



À medida que envelhecemos, as mudanças em nosso corpo afetam nossa capacidade de dormir. Segundo pesquisas, perdemos entre 10 e 20 minutos de sono total a cada década, começando aos 20 anos.

Então, se você estava se perguntando por que acorda mais cedo que um galo, aí está uma pista.

O Dr. Bijoy John, especialista em sono, menciona que a arquitetura do sono de um jovem de 20 anos difere significativamente da de uma pessoa de 60 anos.

Que surpresa! E quem não notou que o sono profundo se torna mais escasso com o tempo?

Isso leva a passarmos mais tempo naquele sono leve que nos deixa revirando na cama.

E se você achava que isso era tudo, surpresa! Nosso ritmo circadiano também muda.

Sentimos sono mais cedo e, para piorar, acordamos mais cedo. A vida pode parecer um jogo de "quem adormece primeiro", mas na verdade é apenas o envelhecimento fazendo das suas.

Acordo às 3 da manhã e não consigo voltar a dormir: o que posso fazer?



Estilo de Vida e Sono: Um Dúo Difícil



Além das mudanças biológicas, nosso estilo de vida desempenha um papel crucial na qualidade do sono. Sim, você adivinhou! Aqueles que estão aposentados costumam ter mais tempo para aquelas sonecas agradáveis durante o dia. Mas, atenção, isso pode afetar o sono noturno.

Como diz Abhay Sharma, co-diretor do Sleep ENT and Snoring Center, “menos atividade pode influenciar na qualidade do sono”.

E não só isso, as mudanças na saúde física e mental também podem influenciar.

Desde diabetes até problemas de próstata, tudo pode afetar como dormimos. É importante diferenciar entre as mudanças normais do sono e aquelas que são sintomas de distúrbios médicos.

Te soa o síndrome das pernas inquietas? Ou talvez a apneia do sono. Esses problemas podem tornar dormir uma missão quase impossível. Vale a pena estar atento a esses sintomas e consultar um profissional.

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Dicas para um Sono Reparador: É Hora de Dormir!



Así que, o que podemos fazer para melhorar a qualidade do nosso sono? A higiene do sono é fundamental. Aqui vão algumas dicas do Dr. Sharma para maximizar a qualidade do sono:

1. Mantenha um horário regular:

Tente se deitar e levantar na mesma hora todos os dias. Seu corpo apreciará a rotina.

2. Crie um ambiente propício:

Escureça o quarto e mantenha uma temperatura agradável. Lembre-se de que um bom descanso começa com um bom ambiente.

3. Evite cochilos longos:

Se sentir que o sono te chama durante o dia, tente se limitar a 20-30 minutos. Assim você evitará que seu sono noturno seja afetado.

4. Faça exercícios regularmente:

Não é apenas bom para o corpo, mas também para dormir melhor. Mas evite fazer exercícios logo antes de dormir.

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Embora seja provável que nunca voltemos a dormir como quando éramos jovens, pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença.


O Dr. John afirma que a queda no tempo total de sono se estabiliza por volta dos 60 anos. Mais uma razão para comemorar!

Adaptar-se às mudanças no sono pode ser complicado, mas é parte do envelhecimento. Com bons hábitos e atenção aos problemas de saúde, podemos melhorar nosso descanso.

Então, você está pronto para transformar suas noites de insônia em doces sonhos? Vamos lá!



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