Por que dormir se torna um desafio ao envelhecer
Descubra por que dormir se torna mais difícil com a idade: fatores biológicos e mudanças na rotina afetam a qualidade do sono em adultos mais velhos....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53
- O Sono e o Envelhecimento: Um Romance Complicado
- Fatores Biológicos: A Natureza Nem Sempre Ajuda
- Estilo de Vida e Sono: Um Dúo Difícil
- Dicas para um Sono Reparador: É Hora de Dormir!
Siga Patricia Alegsa no Pinterest!
O Sono e o Envelhecimento: Um Romance Complicado
¿Alguma vez você se perguntou por que dormir se torna mais complicado à medida que somamos anos?
Sim, a todos nós gostamos daquela sensação de cair em uma nuvem macia no final do dia, mas conforme envelhecemos, a nuvem parece ter um buraco.
Compreender as razões por trás dessas dificuldades é vital para melhorar a qualidade de vida dos adultos mais velhos. A importância do sono em nossa saúde geral não é um tema que podemos levar na brincadeira.
Imagine tentar funcionar como um super-herói sem ter dormido bem!
Diversos estudos e especialistas em saúde afirmam que precisamos promover hábitos e ambientes que favoreçam um sono reparador. Uma boa noite de sono não apenas revitaliza o corpo, mas também a mente. Então, o que podemos fazer a respeito?
Como o diagnóstico precoce da perda de memória ajuda na sua saúde
Fatores Biológicos: A Natureza Nem Sempre Ajuda
À medida que envelhecemos, as mudanças em nosso corpo afetam nossa capacidade de dormir. Segundo pesquisas, perdemos entre 10 e 20 minutos de sono total a cada década, começando aos 20 anos.
Então, se você estava se perguntando por que acorda mais cedo que um galo, aí está uma pista.
O Dr. Bijoy John, especialista em sono, menciona que a arquitetura do sono de um jovem de 20 anos difere significativamente da de uma pessoa de 60 anos.
O Dr. Bijoy John, especialista em sono, menciona que a arquitetura do sono de um jovem de 20 anos difere significativamente da de uma pessoa de 60 anos.
Que surpresa! E quem não notou que o sono profundo se torna mais escasso com o tempo?
Isso leva a passarmos mais tempo naquele sono leve que nos deixa revirando na cama.
E se você achava que isso era tudo, surpresa! Nosso ritmo circadiano também muda.
E se você achava que isso era tudo, surpresa! Nosso ritmo circadiano também muda.
Sentimos sono mais cedo e, para piorar, acordamos mais cedo. A vida pode parecer um jogo de "quem adormece primeiro", mas na verdade é apenas o envelhecimento fazendo das suas.
Acordo às 3 da manhã e não consigo voltar a dormir: o que posso fazer?
Além das mudanças biológicas, nosso estilo de vida desempenha um papel crucial na qualidade do sono. Sim, você adivinhou! Aqueles que estão aposentados costumam ter mais tempo para aquelas sonecas agradáveis durante o dia. Mas, atenção, isso pode afetar o sono noturno.
Acordo às 3 da manhã e não consigo voltar a dormir: o que posso fazer?
Estilo de Vida e Sono: Um Dúo Difícil
Além das mudanças biológicas, nosso estilo de vida desempenha um papel crucial na qualidade do sono. Sim, você adivinhou! Aqueles que estão aposentados costumam ter mais tempo para aquelas sonecas agradáveis durante o dia. Mas, atenção, isso pode afetar o sono noturno.
Como diz Abhay Sharma, co-diretor do Sleep ENT and Snoring Center, “menos atividade pode influenciar na qualidade do sono”.
E não só isso, as mudanças na saúde física e mental também podem influenciar.
E não só isso, as mudanças na saúde física e mental também podem influenciar.
Desde diabetes até problemas de próstata, tudo pode afetar como dormimos. É importante diferenciar entre as mudanças normais do sono e aquelas que são sintomas de distúrbios médicos.
Te soa o síndrome das pernas inquietas? Ou talvez a apneia do sono. Esses problemas podem tornar dormir uma missão quase impossível. Vale a pena estar atento a esses sintomas e consultar um profissional.
Dormir pouco produz demência e outros problemas de saúde
Así que, o que podemos fazer para melhorar a qualidade do nosso sono? A higiene do sono é fundamental. Aqui vão algumas dicas do Dr. Sharma para maximizar a qualidade do sono:
1. Mantenha um horário regular:
Te soa o síndrome das pernas inquietas? Ou talvez a apneia do sono. Esses problemas podem tornar dormir uma missão quase impossível. Vale a pena estar atento a esses sintomas e consultar um profissional.
Dormir pouco produz demência e outros problemas de saúde
Dicas para um Sono Reparador: É Hora de Dormir!
Así que, o que podemos fazer para melhorar a qualidade do nosso sono? A higiene do sono é fundamental. Aqui vão algumas dicas do Dr. Sharma para maximizar a qualidade do sono:
1. Mantenha um horário regular:
Tente se deitar e levantar na mesma hora todos os dias. Seu corpo apreciará a rotina.
2. Crie um ambiente propício:
2. Crie um ambiente propício:
Escureça o quarto e mantenha uma temperatura agradável. Lembre-se de que um bom descanso começa com um bom ambiente.
3. Evite cochilos longos:
3. Evite cochilos longos:
Se sentir que o sono te chama durante o dia, tente se limitar a 20-30 minutos. Assim você evitará que seu sono noturno seja afetado.
4. Faça exercícios regularmente:
4. Faça exercícios regularmente:
Não é apenas bom para o corpo, mas também para dormir melhor. Mas evite fazer exercícios logo antes de dormir.
Descubra exercícios de baixo impacto
Embora seja provável que nunca voltemos a dormir como quando éramos jovens, pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença.
Descubra exercícios de baixo impacto
Embora seja provável que nunca voltemos a dormir como quando éramos jovens, pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença.
O Dr. John afirma que a queda no tempo total de sono se estabiliza por volta dos 60 anos. Mais uma razão para comemorar!
Adaptar-se às mudanças no sono pode ser complicado, mas é parte do envelhecimento. Com bons hábitos e atenção aos problemas de saúde, podemos melhorar nosso descanso.
Então, você está pronto para transformar suas noites de insônia em doces sonhos? Vamos lá!
Adaptar-se às mudanças no sono pode ser complicado, mas é parte do envelhecimento. Com bons hábitos e atenção aos problemas de saúde, podemos melhorar nosso descanso.
Então, você está pronto para transformar suas noites de insônia em doces sonhos? Vamos lá!
Inscreva -se no horóscopo semanal gratuito
Aquário Áries Cancro Capricórnio Escorpião Gémeos Leão Libra Peixes Sagitário Touro Virgem
-
O que significa sonhar com zombaria?
Descubra o significado dos seus sonhos com zombaria em nosso artigo: Que mensagem seu subconsciente está lhe enviando? Não perca! -
O que significa sonhar com semáforos?
Descubra o significado de sonhar com semáforos e como interpretar suas cores. Obtenha conselhos sobre como tomar decisões importantes em sua vida com base em seus sonhos. -
O que significa sonhar com a adoção?
Descubra o significado de seus sonhos com nosso artigo: O que significa sonhar com adoção? Receba conselhos sobre como tomar decisões melhores na vida. -
O que significa sonhar com armas?
Descubra o significado dos sonhos com armas e como eles podem refletir suas emoções e conflitos internos. Leia nosso artigo e tire suas dúvidas! -
O que significa sonhar com besouros?
Descubra o significado dos sonhos com besouros e como eles afetam sua vida. Encontre as respostas em nosso artigo especializado - entre agora!
Inscreva -se no horóscopo semanal gratuito
Receba semanalmente em seu e -mail o horóscopo e nossos novos artigos sobre amor, família, trabalho, sonhos e mais notícias. Nós não enviamos spam.
Análise Astral e Numerológica
-
Interpretador de Sonhos online: com inteligência artificial
Queres saber o significado de algum sonho que tiveste? Descobre o poder de entender os teus sonhos com o nosso avançado intérprete de sonhos online que utiliza inteligência artificial e responde em segundos.
-
O atum, benefícios para a saúde e como evitar riscos de mercúrio
Descubra os benefícios do atum para a saúde e aprenda a minimizar os riscos de mercúrio. Conheça as recomendações de especialistas sobre seu consumo seguro. -
O que significa sonhar com batalhas?
Descubra o verdadeiro significado por trás de seus sonhos de batalha com nosso artigo. Exploramos a interpretação desses sonhos em diferentes contextos e ajudamos o senhor a entender a mensagem deles. -
O que significa sonhar com uma namorada?
Descubra o significado de sonhar com uma namorada e como isso pode influenciar sua vida amorosa. Não perca este artigo repleto de dicas e reflexões! -
O que significa sonhar com balões de ar quente?
Descubra o fascinante mundo dos sonhos com balões de ar quente. Descubra o que eles significam e como podem influenciar sua vida - seja aventureiro e descubra mais! -
O que significa sonhar com anzóis?
Descubra o significado de sonhar com anzóis e como esse sonho pode refletir seus relacionamentos e emoções - leia nosso artigo agora! -
O que significa sonhar com pedras preciosas?
Descubra o significado fascinante de sonhar com pedras preciosas em nosso último artigo - uma mensagem do universo ou apenas uma fantasia? Descubra aqui! -
O que significa sonhar com uma cidade?
Descubra o significado de sonhar com uma cidade e como isso afeta sua vida. Encontre dicas e pistas para tomar decisões melhores para seu futuro - leia mais aqui! -
O que significa sonhar com uma toalha de mesa?
Descubra o significado por trás de seus sonhos com uma toalha de mesa. É hora de limpar sua vida? Ou talvez o senhor precise de uma mudança em seus relacionamentos? Encontre respostas em nosso artigo. -
Uma infusão combate o tártaro e melhora a higiene bucal
Descubra a infusão ideal para eliminar e prevenir o tártaro dental. Melhore sua higiene bucal e cuide da sua saúde com este chá fácil de preparar. -
12 mudanças simples para reiniciar seu sistema nervoso superestimulado
As redes sociais, os alimentos que consumimos, a música que ouvimos, os pensamentos que temos: todos esses estímulos deixam nosso sistema nervoso alterado. Aqui estão algumas maneiras inovadoras para não ficar tão sobrestimulado. -
O que significa sonhar com jardins?
Descubra o significado mais profundo de sonhar com jardins neste artigo. Saiba como esse sonho reflete sua vida emocional e seus relacionamentos interpessoais. -
O que significa sonhar com uma viagem de barco?
Descubra o significado por trás de seus sonhos com nosso artigo: O que significa sonhar com um passeio de barco? Explore suas emoções e descubra o que seu subconsciente quer lhe dizer. -
Apocalypse Now: Controvérsias e caos nas filmagens do filme
Descubra a caótica filmagem de 'Apocalypse Now': Marlon Brando fora de controle, atores à beira, tigres soltos e a megalomania de Coppola em uma filmagem lendária.