Cuide do seu cérebro: guia para prevenir Alzheimer com dieta e hábitos
Descubra como cuidar do seu cérebro e reduzir o risco de Alzheimer com nosso guia completo de mudanças na dieta e hábitos saudáveis. Comece hoje!...Autor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Vamos cuidar desse cérebro!
- Alimentação: o combustível do seu cérebro
- Exercício: ponha-se em movimento!
- Conexão social: não se isole
- Um bom sono: a chave para um cérebro saudável
Siga Patricia Alegsa no Pinterest!
Vamos cuidar desse cérebro!
¿Sabia que seu cérebro é como um músculo? ¡Sim! Assim como você treina seus bíceps, também deve exercitar sua mente.
Com o passar do tempo, é normal notar que realizar várias tarefas ao mesmo tempo se torna mais complicado ou que você leva um pouco mais de tempo para lembrar de certos detalhes.
¡Não se preocupe! Com algumas mudanças simples em seu estilo de vida, você pode ajudar seu cérebro a se manter em forma e reduzir o risco de Alzheimer e outras doenças cognitivas.
A boa notícia é que um terço dos casos de demência são atribuíveis a fatores que podemos controlar.
A boa notícia é que um terço dos casos de demência são atribuíveis a fatores que podemos controlar.
Então, por que esperar que as mudanças cheguem para agir? A prevenção começa agora.
Desde uma dieta equilibrada até um pouco de exercício, cada pequeno passo conta. Você se anima a descobrir como melhorar sua saúde cerebral?
Comencemos com a dieta. ¿Alguma vez você ouviu falar da dieta mediterrânea? Esta dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais, peixe e gorduras saudáveis pode ser sua melhor aliada. Estudos sugerem que segui-la pode reduzir o risco de Alzheimer.
Alimentação: o combustível do seu cérebro
Comencemos com a dieta. ¿Alguma vez você ouviu falar da dieta mediterrânea? Esta dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais, peixe e gorduras saudáveis pode ser sua melhor aliada. Estudos sugerem que segui-la pode reduzir o risco de Alzheimer.
Soa bem, não é?
Além disso, o peixe é um super-herói neste menu. Embora alguns tipos tenham mercúrio, consumi-lo em quantidades moderadas continua sendo benéfico.
Além disso, o peixe é um super-herói neste menu. Embora alguns tipos tenham mercúrio, consumi-lo em quantidades moderadas continua sendo benéfico.
Então, não hesite em incluí-lo em suas refeições! Mas, por favor, que tal deixarmos as frituras e os alimentos processados para ocasiões especiais? Seu cérebro vai agradecer.
Lembre-se também de manter um bom equilíbrio. Limite o consumo de álcool (¿Você bebe álcool demais?) e opte por um lanche leve se sentir fome antes de dormir.
Lembre-se também de manter um bom equilíbrio. Limite o consumo de álcool (¿Você bebe álcool demais?) e opte por um lanche leve se sentir fome antes de dormir.
!E não esqueça de beber água suficiente!
Agora vamos falar sobre se mover um pouco. Você sabia que o exercício aeróbico pode aumentar o tamanho do seu hipocampo?
Exercício: ponha-se em movimento!
Agora vamos falar sobre se mover um pouco. Você sabia que o exercício aeróbico pode aumentar o tamanho do seu hipocampo?
Sim, essa é a área do cérebro responsável pela memória. Estudos indicam que as pessoas que se mantêm ativas têm um menor risco de desenvolver problemas cognitivos.
Então, se você achava que fazer yoga ou sair para caminhar era apenas para manter a forma, pense novamente!
Os especialistas recomendam pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
Os especialistas recomendam pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
Não soa tão difícil, certo? Você pode dividir em sessões curtas. A chave é ser constante e aproveitar.
Você já tentou dançar alguma vez? Isso conta como exercício e é muito divertido!
A interação social é outra peça do quebra-cabeça. Manter-se conectado com amigos e entes queridos não só faz você se sentir bem, mas também ajuda seu cérebro. Quantas vezes por mês você se encontra com amigos?
Conexão social: não se isole
A interação social é outra peça do quebra-cabeça. Manter-se conectado com amigos e entes queridos não só faz você se sentir bem, mas também ajuda seu cérebro. Quantas vezes por mês você se encontra com amigos?
Pesquisas mostram que pessoas com redes sociais amplas têm menos problemas de memória à medida que envelhecem.
Então, não fique em casa! Organize um jantar, uma saída ao cinema ou uma tarde de jogos.
O isolamento social pode ser um fator de risco significativo para a demência. Então, saia para socializar! Seu cérebro e seu coração agradecem.
Sugiro que leia:Como fazer novas amizades e fortalecer as antigas
Finalmente, vamos a falar sobre dormir. Dormir bem é fundamental para a saúde cerebral. Durante o sono, seu cérebro se limpa de toxinas e proteínas prejudiciais. Se você não descansar o suficiente, corre o risco de aumentar as chances de desenvolver demência.
Estabeleça uma rotina de sono. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Crie um ambiente confortável e evite dispositivos eletrônicos antes de dormir.
O isolamento social pode ser um fator de risco significativo para a demência. Então, saia para socializar! Seu cérebro e seu coração agradecem.
Sugiro que leia:Como fazer novas amizades e fortalecer as antigas
Um bom sono: a chave para um cérebro saudável
Finalmente, vamos a falar sobre dormir. Dormir bem é fundamental para a saúde cerebral. Durante o sono, seu cérebro se limpa de toxinas e proteínas prejudiciais. Se você não descansar o suficiente, corre o risco de aumentar as chances de desenvolver demência.
Estabeleça uma rotina de sono. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Crie um ambiente confortável e evite dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Seu cérebro precisa do seu tempo de descanso!
Sugiro que leia alguns destes artigos que escrevi sobre o sono:
- Acordo às 3 da manhã e não consigo voltar a dormir, o que faço?
- Acordo às 3 da manhã e não consigo voltar a dormir, o que faço?
Então, o que você acha?
Com essas mudanças simples em sua dieta, atividade física, vida social e hábitos de sono, você pode fazer uma grande diferença na saúde do seu cérebro. A chave é começar hoje.
Então, vamos cuidar dessa mente brilhante!
Inscreva -se no horóscopo semanal gratuito
Aquário Áries Cancro Capricórnio Escorpião Gémeos Leão Libra Peixes Sagitário Touro Virgem
-
Descubra como seus animais de estimação melhoram sua saúde cardiovascular e bem-estar
A companhia de um animal de estimação pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e melhorar a saúde geral. Descubra seus benefícios! -
Veterinário online gratuito: com inteligência artificial
Descubra o nosso serviço de Veterinário Online com Inteligência Artificial que oferece soluções rápidas e precisas para a saúde, comportamento e nutrição do seu animal de estimação. Consulta gratuita, receba respostas instantâneas. -
A razão pela qual os extraterrestres ainda não nos contataram
Descubra se há vida no universo: desde microrganismos no sistema solar até civilizações em galáxias distantes. Onde está o extraterrestre? -
Descoberta a menopausa mental nas mulheres
A neblina mental, a insônia e as mudanças de humor que as mulheres experimentam na menopausa são reais, de acordo com as últimas pesquisas científicas. Eu conto isso neste artigo. -
O segredo do homem de 70 anos que rejuveneceu seu corpo na academia
Descubra como Wojciech, aos 70, esculpiu um corpo de 30 após anos de inatividade. Seu retorno à academia com seu filho o transformou. Nunca é tarde!
Inscreva -se no horóscopo semanal gratuito
Receba semanalmente em seu e -mail o horóscopo e nossos novos artigos sobre amor, família, trabalho, sonhos e mais notícias. Nós não enviamos spam.
Análise Astral e Numerológica
-
Interpretador de Sonhos online: com inteligência artificial
Queres saber o significado de algum sonho que tiveste? Descobre o poder de entender os teus sonhos com o nosso avançado intérprete de sonhos online que utiliza inteligência artificial e responde em segundos.
-
Descubra a Data em que o Sol Explodirá e a Humanidade Desaparecerá
Descubra quando o Sol irá explodir e a humanidade chegará ao fim, segundo a IA. Previsões antigas sobre a extinção na Terra e suas possíveis causas. -
Evite estes erros: Onde NÃO guardar o azeite de oliva em casa
Evite arruinar o azeite de oliva: descubra o lugar ideal para armazená-lo e preserve seu sabor e benefícios nutricionais. Não o desperdice! -
Tem 58 anos, mas parece ter 20 anos, vou contar seus segredos
Descubra os segredos de Chuando Tan, o influenciador de 58 anos que parece ter 20. Seu estilo de vida e alimentação são fundamentais para sua incrível juventude. -
Descubra a idade real do seu cérebro: É Mais Jovem ou Mais Velho?
Descubra se o seu cérebro é mais jovem ou mais velho do que a sua idade real. Conheça técnicas para avaliar sua saúde mental e melhorar seu bem-estar. Informe-se aqui! -
30 nutrientes essenciais para a sua Saúde: Guia Prático
Descubra os nutrientes essenciais para a sua saúde, desde o batimento cardíaco até a formação celular, e aprenda a incorporá-los em sua dieta diária. -
A fotografia viral que desafia a lógica! Onde está a cabeça da mulher?
Uma fotografia, que se tornou viral nos últimos dias, mostra uma mulher sem cabeça em o que parece ser um salão de beleza: Onde está sua cabeça? -
Descobrem que os pacientes em coma têm consciência
Estudo revela que pessoas em coma mantêm consciência, mesmo que não respondam. Pesquisadores de vários países analisam como isso poderia transformar seu atendimento médico. -
O que significa sonhar com o mar?
Descubra o fascinante mundo dos sonhos com nosso artigo sobre O que significa sonhar com o mar? Vamos explorar juntos os diferentes cenários e significados desse sonho. -
O que significa sonhar com cerveja?
Descubra o significado por trás de seus sonhos com cerveja: um desejo de escapar da realidade ou uma celebração que está por vir? Encontre as respostas em nosso artigo. -
Como um grande amor transformará sua vida de acordo com seu signo do zodíaco
Descubra como o amor pode transformá-lo de acordo com o seu signo do zodíaco. Está pronto para descobrir como um grande amor pode impactar sua vida? -
O que significa sonhar com pregos?
Descubra o significado dos sonhos com unhas - elas são longas e bonitas ou quebradas e feias? Descubra o que o seu subconsciente está lhe dizendo. -
6 signos do zodíaco com as personalidades mais fortes
De fato, não é de se admirar que alguns de nós sejam barulhentos, barulhentos e agressivos, enquanto outros são mansos, silenciosos e passivos. São necessários todos os tipos para fazer um mundo. A astrologia nos dá muitos aspectos como indivíduos, e normalmente nos conhecemos suficientemente bem para descobrir se somos um dos signos do zodíaco com personalidades fortes ou não. -
Descubra seus medos amorosos de acordo com seu signo do zodíaco
Descubra os medos amorosos mais profundos de cada signo do zodíaco nesta análise completa.