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Elimina o colesterol com esta infusão quente, segundo a ciência

Estudos científicos demonstraram que o chá verde pode diminuir o colesterol LDL....
24-05-2024 14:16







  1. Propriedades do chá verde e seu impacto no colesterol
  2. Dose ótima e componentes bioativos
  3. Precauções e qualidade do chá verde
  4. Dicas para integrar o chá verde na sua dieta


O colesterol alto é um problema de saúde que afeta milhões de pessoas globalmente, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

Recomenda-se fazer mudanças no estilo de vida, como adotar uma dieta equilibrada e praticar exercícios regulares, além de consumir certos alimentos e bebidas benéficos.

Um chá que ajuda a reduzir o colesterol é o chá verde, muito valorizado por suas propriedades.

Estudos científicos demonstraram que o chá verde pode diminuir o colesterol LDL, conhecido como "colesterol ruim", graças à presença de compostos bioativos que quebram gorduras e melhoram o perfil lipídico.




Propriedades do chá verde e seu impacto no colesterol




Segundo um artigo da EatingWell, os antioxidantes do chá verde oferecem múltiplos benefícios para a saúde, incluindo a redução do colesterol e a prevenção do câncer. Lisa Andrews, nutricionista, destaca a importância de adicionar chá verde a uma dieta saudável.

Estudos indicam que os polifenóis, como as catequinas presentes nas folhas de chá, atuam como antioxidantes.

Um estudo de 2023 descobriu que pessoas com diabetes tipo 2 que consumiram três xícaras de chá verde por dia viram uma diminuição em seus níveis de colesterol total.

No entanto, outros fatores dietéticos não foram controlados, portanto não é possível atribuir essa redução exclusivamente ao chá verde.

Uma revisão sistemática apoia essas descobertas, sugerindo que o chá verde pode reduzir o colesterol total e o LDL.

Na minha prática clínica, tenho visto resultados promissores em meus pacientes.

Por exemplo, Ana, uma paciente de 45 anos com histórico de colesterol alto, incorporou chá verde em sua dieta diária e, combinado com uma alimentação equilibrada e exercício, reduziu seus níveis de colesterol LDL em 15% em três meses.

Ana tomava duas a três xícaras de chá verde por dia sem açúcar e optava por produtos orgânicos para evitar pesticidas e outros contaminantes.

Também é possível melhorar o colesterol consumindo legumes, saiba mais neste artigo: Como reduzir o colesterol comendo legumes.




Dose ótima e componentes bioativos




Estudos indicam que a dose ideal para reduzir o colesterol com chá verde não está claramente definida e pode variar de acordo com fatores individuais. Catequinas como a epigalocatequina galato (EGCG) são especialmente eficazes.

Umo Callins destaca que o EGCG tem sido amplamente estudado por sua eficácia na redução do colesterol e na inibição da absorção de lipídios no intestino.

Um dos meus pacientes chamado Juan, um homem de 52 anos com histórico de colesterol alto e sobrepeso, descobriu que tomar três xícaras de chá verde por dia o ajudou a reduzir seu colesterol LDL.

Ele combinou essa prática com uma dieta rica em frutas, vegetais e gorduras saudáveis, obtendo uma melhora significativa em seu perfil lipídico em seis meses.

Quer comer algo delicioso para viver mais anos? Conto a você neste artigo: Como viver mais de 100 anos comendo este delicioso alimento.




Precauções e qualidade do chá verde




Apesar dos benefícios potenciais do chá verde, mais estudos são necessários para confirmar esses efeitos.

Wan Na Chun destaca que a FDA não aprovou declarações de saúde relacionadas ao chá verde e à redução do risco cardiovascular, portanto é recomendável consultar um médico antes de usar chá verde para controlar níveis elevados de colesterol.

O chá verde, que contém cafeína, pode causar efeitos colaterais se consumido em excesso.

Para aproveitar os benefícios do chá verde, é crucial escolher produtos de alta qualidade sem adição de açúcares. Callins recomenda evitar chá verde com excesso de açúcar e optar por produtos testados para detectar pesticidas e contaminantes.

Chun também alerta sobre os possíveis efeitos colaterais dos chás de ervas em combinação com certos medicamentos.

Tive uma paciente, Laura, que experimentou palpitações e ansiedade ao consumir grandes quantidades de chá verde devido ao seu teor de cafeína.

Ao reduzir a quantidade para uma xícara por dia e optar por uma variedade descafeinada de alta qualidade, ela desfrutou dos benefícios antioxidantes sem efeitos adversos.




Dicas para integrar o chá verde na sua dieta




Para desfrutar do chá verde de forma segura, sugere-se integrá-lo a uma dieta equilibrada, evitando o excesso de cafeína e açúcar.

Receitas como chá gelado de jasmim com hortelã e limão ou chá quente com mel são opções saudáveis e deliciosas.

Por exemplo, Marcos, um paciente de 60 anos, conseguiu uma notável redução em seus níveis de colesterol ao incorporar chá verde gelado com limão e hortelã em sua dieta. Esta bebida refrescante tornou-se sua preferida durante o verão, ajudando-o a manter-se hidratado e saudável.

No final, adicionar chá verde à sua dieta pode ser uma estratégia eficaz para reduzir o colesterol quando combinado com uma alimentação saudável e exercício, com base nas experiências bem-sucedidas dos meus pacientes.

Sempre é recomendável falar com um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas em sua dieta ou estilo de vida.

Recomendo continuar lendo este artigo: Emagrecer utilizando a dieta mediterrânea.



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