O tempo ideal de atividade física infantil: quanto é muito?
Descubra a importância da atividade física em crianças e quanto tempo elas devem se exercitar de acordo com a idade para um desenvolvimento saudável....Autor: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- A Importância do Jogo Ativo
- Quanto Tempo Deveriam Exercitar-se Segundo a Idade?
- Fomentando Hábitos Saudáveis
- Benefícios Além da Saúde Física
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A Importância do Jogo Ativo
Uma tarde ensolarada no parque, as crianças correm, pulam e brincam com alegria transbordante. Esta cena, além de ser um momento de diversão, é essencial para seu desenvolvimento integral. A atividade física infantil não é apenas crucial para a saúde física, mas também para o bem-estar emocional e social das crianças.
Quem não gostaria de ver seus pequenos crescerem saudáveis e felizes enquanto se divertem?
Os especialistas recomendam que as crianças realizem pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa. Mas, esperem! Esta recomendação varia conforme a idade. Então, se você tem uma criança em casa, continue lendo.
Para os menores de 5 anos, sugere-se que realizem pelo menos 180 minutos de atividade física ao longo do dia.
Os especialistas recomendam que as crianças realizem pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada a vigorosa. Mas, esperem! Esta recomendação varia conforme a idade. Então, se você tem uma criança em casa, continue lendo.
Quanto Tempo Deveriam Exercitar-se Segundo a Idade?
Para os menores de 5 anos, sugere-se que realizem pelo menos 180 minutos de atividade física ao longo do dia.
Sim, você leu corretamente! Três horas de brincadeira, distribuídas de maneira que não pareçam uma tarefa, mas sim uma aventura.
A partir dos 3 anos, recomenda-se que pelo menos 60 minutos sejam de intensidade moderada ou vigorosa. Não soa divertido?
As formas mais comuns de exercício para as crianças incluem atividades recreativas como brincar ao ar livre, andar de bicicleta, nadar e praticar esportes em equipe. Imagine seu filho jogando futebol ou nadando como um peixe. Esses são momentos de ouro!
É crucial que os pais e cuidadores incentivem um ambiente onde o exercício seja visto como parte integral e divertida da rotina diária. E aqui vem a parte mais emocionante: a combinação de atividades estruturadas com jogo livre. Isso garante uma abordagem equilibrada do exercício físico.
Russ Jago, da Universidade de Bristol, menciona que alcançar essa hora diária pode parecer complicado, mas somando os períodos de jogo no pátio ou atividades extracurriculares, ¡se torna muito mais fácil!
As formas mais comuns de exercício para as crianças incluem atividades recreativas como brincar ao ar livre, andar de bicicleta, nadar e praticar esportes em equipe. Imagine seu filho jogando futebol ou nadando como um peixe. Esses são momentos de ouro!
Fomentando Hábitos Saudáveis
É crucial que os pais e cuidadores incentivem um ambiente onde o exercício seja visto como parte integral e divertida da rotina diária. E aqui vem a parte mais emocionante: a combinação de atividades estruturadas com jogo livre. Isso garante uma abordagem equilibrada do exercício físico.
Russ Jago, da Universidade de Bristol, menciona que alcançar essa hora diária pode parecer complicado, mas somando os períodos de jogo no pátio ou atividades extracurriculares, ¡se torna muito mais fácil!
Nos Estados Unidos, apenas 21% das crianças entre 6 e 17 anos atendem às diretrizes. Que alarmante! E no Reino Unido, os níveis de exercício diminuem com a idade.
Eu sugiro ler também: Como evitar a comida industrializada nas crianças
Além do tempo dedicado ao exercício, a variedade é fundamental. Incorporar atividades que desenvolvam a força óssea, habilidades motoras e tônus muscular é essencial. Segundo Jago, atividades como lançar, pegar e pular são essenciais.
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Benefícios Além da Saúde Física
Além do tempo dedicado ao exercício, a variedade é fundamental. Incorporar atividades que desenvolvam a força óssea, habilidades motoras e tônus muscular é essencial. Segundo Jago, atividades como lançar, pegar e pular são essenciais.
Mas não termina aí. Simon Cooper, da Universidade de Nottingham Trent, afirma que até mesmo breves explosões de exercício podem melhorar a função executiva nas crianças. Isso é vital para a tomada de decisões complexas e a capacidade de concentração.
Quem não gostaria que seu filho se concentrasse melhor em suas tarefas?
Para os pais preocupados com a pouca atividade de seus filhos, Jago recomenda identificar atividades que eles gostem e que se tornem um hábito natural. A melhor atividade física é aquela que eles realmente fazem, diz Cooper. Então, que tal organizar uma caça ao tesouro no quintal? O único limite é a imaginação!
A atividade física regular nas crianças traz consigo múltiplos benefícios que abrangem diferentes aspectos de seu desenvolvimento. Então, você está pronto para colocar essas pequenas perninhas inquietas em movimento?
Para os pais preocupados com a pouca atividade de seus filhos, Jago recomenda identificar atividades que eles gostem e que se tornem um hábito natural. A melhor atividade física é aquela que eles realmente fazem, diz Cooper. Então, que tal organizar uma caça ao tesouro no quintal? O único limite é a imaginação!
A atividade física regular nas crianças traz consigo múltiplos benefícios que abrangem diferentes aspectos de seu desenvolvimento. Então, você está pronto para colocar essas pequenas perninhas inquietas em movimento?
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