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Viver até os 120 anos: como alcançar isso sem gastar milhões como Bryan Johnson

O milionário Bryan Johnson gasta 2 milhões de dólares por ano em sua saúde para viver até os 120 anos. Eu mostro o que ele faz e como você pode fazer por muito menos dinheiro....
Autor: Patricia Alegsa
20-06-2024 09:58







  1. Suplementos
  2. Dieta
  3. Exercício
  4. Sonho


O milionário Bryan Johnson está gastando a modesta soma de $2,000,000 por ano para viver até os 120 anos.

Sim, você leu certo, dois milhões de dólares!

Decidi passar um dia inteiro investigando seu plano de longevidade e trago para você a versão econômica para que você também possa tentar sem quebrar o cofrinho.

O que Bryan conseguiu com sua rotina é incrível:

- Ele conseguiu retardar o envelhecimento em 31 anos.

- Reduziu sua idade biológica em 21 anos em apenas 5 meses (de 42 para 21).

- Acumula danos pelo envelhecimento mais lentamente do que 88% dos jovens de 18 anos.

Estou apaixonado pela ideia de não envelhecer tão rapidamente, queria ver como poderia imitar seu método em minha vida diária sem gastar uma fortuna.

Depois de muitas horas de pesquisa, isso é o que descobri sobre o que Bryan Johnson faz e como alcançá-lo sem gastar essa fortuna:




Suplementos




Aqui é onde as coisas ficam um pouco loucas. Bryan toma 104 pílulas todos os dias.

Sim, parece uma farmácia ambulante, mas eu reduzi a lista para apenas três que podem te interessar:

- Resveratrol
- NMN em pó
- N-Acetil-L-Cisteína

Estes suplementos têm mostrado efeitos promissores no antienvelhecimento, na longevidade cognitiva e na produtividade celular.

Ufa! Assim, você não precisa gastar em mais de 100 pílulas.

Recomendo continuar lendo este artigo: Emagrecer utilizando a dieta mediterrânea.




Dieta




A dieta de Bryan é intensa:

- 10% de restrição calórica.

- Jejum intermitente.

- 2.250 calorias por dia.

- Comida vegana em 3 refeições.


Como não pretendo abrir mão do meu leite e do meu bom bife, decidi apenas implementar os aspectos básicos:

- Jejum intermitente de manhã.

- Adicionar vegetais nutritivos à maioria das minhas refeições (brócolis, lentilhas, etc.).

- 10% de restrição calórica (você pode calcular isso com aplicativos como o MyFitnessPal).

Quer comer algo delicioso para viver mais anos? Conto para você neste artigo:Como viver mais de 100 anos comendo este delicioso alimento.




Exercício




Bryan faz exercício mínimo uma hora por dia, todos os 7 dias da semana. Seus treinos incluem:

- Movimentos com o peso corporal.

- Treino em intervalos de alta intensidade.

- Exercícios com pesos em alta repetição.

Para cuidar de suas articulações, ele dedica 10 minutos para alongamentos antes de cada sessão. Aqui está minha versão:

- Caminhadas matinais com meu cachorro antes das crianças acordarem.

- 3-5 dias por semana de treino de pesos na garagem.

- Exercícios com o peso corporal como barra fixa e elevações de pernas.

Enquanto isso, você pode ler: Os segredos para o sucesso segundo Bill Gates




Sonho




Bryan tem uma rotina noturna que pode durar até uma hora. Não é de surpreender que ele tenha alcançado uma taxa de sono de 100% por seis meses seguidos! Aqui estão minhas dicas básicas para uma boa noite de sono:

- Dormir em um quarto frio e escuro.

- Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.

- Tempo noturno com a família para relaxar.

Embora Bryan use melatonina como suplemento para dormir, eu prefiro o bisglicinato de magnésio, que também se mostrou eficaz.

E isso é tudo o que estou implementando da rotina dele por enquanto. Eu respeito o que Bryan está fazendo, tornando-se um estudo humano sobre longevidade e antienvelhecimento. Será interessante ver os resultados no futuro.

Você se anima a experimentar algum desses métodos? Compartilhe suas ideias e experiências nos comentários!

Enquanto isso, sugiro que você agende para ler este artigo que escrevi: Me acordo às 3 da manhã e não consigo voltar a dormir, o que faço?



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Há mais de 20 anos que escrevo artigos para horóscopos e auto-ajuda de uma forma profissional.

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