Viver até os 120 anos, como conseguir isso sem gastar milhões
O milionário Bryan Johnson gasta 2 milhões de dólares por ano em sua saúde para viver até os 120 anos. Eu vou te mostrar o que ele faz e como você pode fazer isso por muito menos dinheiro....Autor: Patricia Alegsa
25-09-2024 20:53
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O milionário Bryan Johnson está gastando a modesta quantia de $2.000.000 por ano para viver até os 120 anos.
Sim, você leu certo, dois milhões de dólares!
Decidi passar um dia inteiro pesquisando seu plano de longevidade e trago a versão econômica para que você também possa tentar sem quebrar o porquinho.
O que Bryan conseguiu com sua rotina é surpreendente:
- Ele desacelerou o envelhecimento em equivalente a 31 anos.
- Reduziu sua idade biológica em 21 anos em apenas 5 meses (de 42 para 21).
- Acumula danos por envelhecimento mais lentamente que 88% dos jovens de 18 anos.
Estou apaixonado pela ideia de não envelhecer tão rápido, queria ver como poderia imitar seu método na minha vida diária sem gastar uma fortuna.
Depois de muitas horas de pesquisa, isso é o que encontrei sobre o que Bryan Johnson faz e como conseguir isso sem gastar essa fortuna:
Suplementos
Aqui é onde as coisas ficam um pouco loucas. Bryan toma 104 pílulas todos os dias.
Sim, parece uma farmácia ambulante, mas eu reduzi a lista para apenas três que podem te interessar:
- Resveratrol
- NMN em pó
- N-Acetil-L-Cisteína
Esses suplementos mostraram efeitos promissores no antienvelhecimento, na longevidade cognitiva e na produtividade celular.
Ufa! Então você não precisa gastar em mais de 100 pílulas.
Eu aconselho você a continuar lendo este artigo:Emagrecer utilizando a dieta mediterrânea.
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dieta
A dieta de Bryan é intensa:
- 10% de restrição calórica.
- Jejum intermitente.
- 2.250 calorias por dia.
- Comida vegana em 3 refeições.
Como não pretendo abrir mão do meu leite e do meu bom bife, decidi apenas implementar os aspectos básicos:
- Jejum intermitente pela manhã.
- Adicionar vegetais nutritivos à maioria das minhas refeições (brócolis, lentilhas, etc.).
- 10% de restrição calórica (você pode calcular isso com aplicativos como MyFitnessPal).
Quer comer algo delicioso para viver mais anos? Eu conto para você neste artigo:Como viver mais de 100 anos comendo este delicioso alimento.
Exercício
Bryan faz exercício mínimo por uma hora por dia, os 7 dias da semana. Seus treinos incluem:
- Movimentos com o peso corporal.
- Treinamento em intervalos de alta intensidade.
- Exercícios com pesos de alta repetição.
Para cuidar de suas articulações, dedica 10 minutos a alongamentos antes de cada sessão. Aqui te conto minha versão:
- Caminhadas matinais com meu cachorro antes que as crianças acordem.
- 3-5 dias por semana de pesos na garagem.
- Exercícios com o peso corporal como barras e elevações de pernas.
Enquanto isso, você pode ler: Os segredos para o sucesso segundo Bill Gates
Sonho
Bryan tem uma rotina noturna que pode durar até uma hora. Não é de se estranhar que ele tenha conseguido um desempenho do sono de 100% durante seis meses seguidos! Aqui compartilho meus básicos para uma boa noite de sono:
- Dormir em um quarto frio e escuro.
- Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
- Tempo noturno com a família para relaxar.
Embora Bryan use melatonina como suplemento para dormir, eu prefiro o magnésio bisglicinato, que também se mostrou eficaz.
E isso é tudo que estou implementando de sua rotina por enquanto. Respeito o que Bryan está fazendo, tornando-se um estudo humano de longevidade e antienvelhecimento. Será interessante ver seus resultados no futuro.
Você se anima a experimentar algum desses métodos? Compartilhe suas ideias e experiências nos comentários!
Enquanto isso, sugiro que você agende-se para ler este artigo que escrevi:Acordo às 3 da manhã e não consigo voltar a dormir, o que faço?
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