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11 maneiras de melhor expressar e lidar com os seus sentimentos e emoções

Muitas pessoas têm dificuldade em expressar as suas emoções. Podemos ajudá-lo a aceitar as suas emoções e a saber como lidar com elas.... , 2020-05-24







Muitas pessoas têm dificuldade em expressar as suas emoções. Algumas pessoas expressam demasiado os seus sentimentos e outras não partilham o suficiente. Saber expressar as suas emoções com precisão e de uma forma ponderada irá ajudá-lo imensamente na sua vida pessoal, social e profissional.

Há muitas teorias e técnicas que ensinam como suprimir ou controlar as emoções. No entanto, esta abordagem tem demonstrado não ser realmente eficaz. As emoções e sentimentos são espontâneos e automáticos, e devem ser sentidos e expressos.
Está
cientificamente provado que evitar e reprimir as emoções pode ter consequências psicológicas negativas.

As terapias modernas como a terapia de aceitação e compromisso, e outras práticas como a atenção, podem ajudá-lo a aceitar as suas emoções e a saber como lidar com elas.

As suas emoções fazem parte de si e devem ser abordadas.

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Ansiedade emocional e repressão emocional

Por exemplo, se for uma pessoa que experimenta muita ansiedade emocional, pode fazer certas coisas e comportar-se de uma certa forma, numa tentativa de evitar essa ansiedade. Isto pode ser porque não tem a certeza de como canalizá-lo e expressá-lo.

Esta repressão emocional pode causar problemas físicos, tais como um batimento cardíaco rápido, suor excessivo, tremores, ou dificuldade em respirar. Quando os sentimentos param, a tensão é criada. Esta tensão pode ser fisicamente concentrada em áreas tais como o pescoço, rosto, vários músculos e a coluna vertebral.

Se, por outro lado, se agarrar a estas emoções sem as expressar, poderá ser susceptível de sofrer de doenças psicossomáticas das artérias, dores de cabeça, ou problemas de estômago.

É um facto indiscutível que as emoções influenciam a nossa saúde física. Saber como expressar as suas emoções pode ajudar a prevenir problemas físicos e dores emocionais.

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Como expressar as suas emoções em 11 passos

Com um pouco de formação e seguindo estes passos simples, poderá identificar melhor as suas emoções e expressá-las adequadamente.

Segue-se um resumo destes onze passos para que possa começar a pô-los em prática:

Identificar a emoção e o sentimento: Quando algo muda no seu corpo de reagir a algo, seja externo ou algo dentro dos seus próprios pensamentos, deve perguntar-se: O que estou a sentir? Que sintomas físicos estou a sentir? Qual é a causa? Porque está a acontecer agora?

Aprenda a reconhecer os seus sentimentos: uma vez detectadas as suas emoções e sentimentos, deve analisar a sensação que eles criam dentro de si. É útil saber que sinais e gestos o traem. Tente fazer uma lista de todas essas emoções e o que é exactamente o que as transmite fisicamente.

Preste atenção à reacção do seu corpo: as emoções são reguladas pelo sistema límbico e pelo sistema nervoso, e são difíceis de controlar quando aparecem pela primeira vez. Tome um momento e deixe a emoção que sente assentar para que possa pensar claramente sobre isso, e sobre a forma como irá reagir a isso.

Preste mais atenção à forma como responde a uma dada situação: pode sentir que a situação é o que o deixa nervoso, mas a raiz do problema é a sua resposta emocional à situação. Tenha cuidado e verá que a sua resposta é a mesma que quando não consegue encontrar um documento importante ou quando recebe um bilhete por uma violação de trânsito que não cometeu. A única coisa que pode mudar é a sua reacção.

Expresse as suas emoções de forma correcta e proporcional: uma vez que tenha compreendido completamente o passo anterior, será capaz de expressar as suas emoções de uma forma mais controlada. No entanto, pode ainda aprender mais alguns passos para o ajudar a compreender o que lhe está a acontecer, para que o possa expressar com precisão.

Comunique e experimente o seu corpo: quando tiver estas emoções fortes, tome nota da parte do seu corpo onde elas se originam. Dar-lhes uma cor e textura tangíveis. Colocá-los num lugar específico e tentar formar uma relação diferente com eles. Tu és o que compreende o teu corpo e as tuas emoções; eles não te possuem.

Tente ser honesto sobre o que sente e o que faz: se realmente se sente indiferente em relação a alguém ou algo, porque continua a tentar fazer com que funcione? Ou se está irritado, chateado e zangado, porquê evitar uma conversa que o possa ajudar a compreender-se um pouco melhor?

Escolha a melhor situação para se expressar: se, por exemplo, tiver um conflito com o seu chefe e quiser ter uma conversa construtiva com ele ou ela, não receberá nada se escolher a altura errada para o ter. Portanto, examine a situação, as pessoas à sua volta e a si próprio quando decidir quando é a melhor altura.

Use uma forma positiva de comunicação: um tom agradável, escuta activa, contacto visual, e o uso de frases simples como "sinto-me stressado" em vez de "o que aconteceu hoje no trabalho fez-me sentir tão stressado" irá ajudá-lo a evitar uma situação em que precisa de voltar atrás e descrever o que aconteceu. A outra pessoa compreenderá implicitamente que o seu stress é claramente causado pelo trabalho.

Use o seu corpo para o ajudar a expressar o que está a sentir: no processo de explicar que está stressado, coloque a mão no coração, na cabeça, ou no estômago. Isto sugere que está a experimentar sentimentos desagradáveis e que seria bom para si e para o seu ambiente não continuar nesse estado.

Visualizar e localizar as suas emoções é essencial: está encarregado de gerir as suas próprias emoções e sentimentos, sem os reprimir ou esconder. Deve expressá-los para que se possa aliviar e acalmar, e para que possam ser compreendidos.

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Como acalmar as suas emoções por si próprio

Por vezes, o desconforto emocional nada tem a ver com uma situação real e concreta. Pode estar triste com coisas de que se lembra, ou sentir-se mal, ou quaisquer pensamentos tristes que possa ter na sua cabeça. Nestas situações, pode aplicar o que já foi mencionado: aceite estes sentimentos como parte de si mesmo. Sinta o desconforto e aceite que é uma pessoa viva que deve apreciar estes sentimentos.

Aceitarmo-nos como seres emocionais é a chave para sabermos a que emoções nos devemos agarrar, e quais devemos expressar aos outros.

As emoções fazem parte da evolução do homem como espécie e são também o que define e separa o homem do resto dos animais que habitam a terra. As emoções são naturais, por isso não as combata uma e outra vez. Deixe-os estar, e entretanto, tente relaxar. Encontre algo mais para ocupar a sua mente, como falar com alguém, escrever, ou dar um passeio.

Se estiver a experimentar emoções extremamente fortes como a raiva, tente praticar um desporto intenso. Isto permitir-lhe-á libertar a sua raiva reprimida e o stress que pode acumular-se dentro de si.









Eu sou Alegsa

Há mais de 20 anos que escrevo artigos para horóscopos e auto-ajuda de uma forma profissional.



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