11 maneiras de melhor expressar e lidar com suas emoções

1. Como expressar suas emoções para evitar problemas
2. Como expressar adequadamente suas emoções
3. Aprenda a controlar suas emoções
4. Honestidade, um valor que deve ser praticado
5. Aprender a Comunicar de uma Forma Positiva
6. Como controlar suas emoções por conta própria

Muitas pessoas têm dificuldade de compreender e de expressar com precisão suas emoções.

 Muitos se sentem tentados a reprimir ou controlar seus sentimentos, mas essa atitude é ineficaz, pois as emoções são processos complexos e independentes de vontade.

 Pesquisas científicas demonstraram que essa reação pode ter conseqüências significativas para sua saúde mental.

 Portanto, é preciso aprender a administrar bem nossas emoções, a fim de evitar novos problemas.

 Para atingir esse objetivo, há numerosas ferramentas e terapias, como a terapia de aceitação e compromisso (ACT), bem como práticas como o cuidado, entre muitas outras.
 É importante lembrar que nossas emoções são parte integrante de nós mesmos, por isso devemos tratá-las com respeito e cuidado.

 Isso nos ajudará muito, não só pessoalmente, mas também social e profissionalmente.

Como expressar suas emoções para evitar problemas

 É essencial compreender que nossas emoções têm um impacto direto sobre nossa saúde física.

 Por exemplo, quando sentimos ansiedade; podemos ser tentados a reprimir essa ansiedade e evitar falar sobre ela.

 Essa repressão pode se manifestar como um coração acelerado, trêmulo, problemas respiratórios ou tensão muscular.

 Pelo contrário, se nos agarrarmos a essas emoções sem expressá-las adequadamente, podemos desenvolver doenças psicossomáticas, dores de cabeça crônicas ou distúrbios digestivos.

 A chave para evitar essas complicações é aprender a reconhecer e administrar adequadamente os sentimentos.

 Para isso, é recomendável encontrar maneiras saudáveis de canalizar a energia contida nas emoções, tais como: praticar alguma atividade física para liberar a adrenalina acumulada; escrever diários ou conversar com amigos e familiares para liberar tensões.

 Desse modo o senhor poderá compreender melhor seus sentimentos e assim encontrar a paz de espírito necessária para levar uma vida sadia.

Como expressar adequadamente suas emoções

Compreender e identificar nossas emoções são habilidades importantes para o desenvolvimento de uma vida saudável e feliz.

 Aprender a reconhecer, compreender e expressar nossas emoções significa que podemos usá-las como ferramentas para nos ajudar a navegar pelo mundo.

 Segue um resumo desses onze passos, para que o senhor possa começar a colocá-los em prática:

Reconheça os sinais físicos: quando algo muda em seu corpo, quando o senhor reage a uma situação, pergunte-se: Que sintomas físicos estou experimentando? Isso o ajudará a detectar se o senhor está sentindo nervosismo, medo ou ansiedade, entre outros sentimentos.


2. Preste atenção a seus pensamentos: As emoções são reguladas pelo sistema límbico e pelo sistema nervoso central, portanto, é normal que sejam difíceis de controlar a princípio. Tome nota de quaisquer pensamentos negativos ou positivos que o senhor se encontre tendo em relação ao acontecimento.

3. Observe suas respostas verbais e não verbais: Um bom exercício pode ser tomar consciência da maneira como o senhor responde a certas situações, inclusive à linguagem corporal, ao tom de voz ou às palavras usadas para se expressar.

Aprenda a controlar suas emoções

Reconheça sua resposta a situações específicas: às vezes o senhor pode sentir que a própria situação é responsável por seus nervos, mas o verdadeiro problema está na maneira como o senhor reage.

 Observe e avalie a si mesmo para ver se há um padrão recorrente em seu comportamento; talvez o senhor sinta o mesmo sobre não encontrar um documento importante ou sobre ser multado por uma infração de trânsito que não cometeu.

 A única maneira de mudar as coisas é agir de maneira diferente.

Expresse corretamente suas emoções: depois de compreender plenamente o ponto anterior, o senhor pode prestar atenção à maneira como expressa suas emoções.

 Essas medidas o ajudarão a captar melhor o que está acontecendo e a sinalizar exatamente o que deseja transmitir:

• Tomem nota do lugar exato em que as emoções surgem.

• Selecionar cores e texturas e atribuí-las para melhor identificá-las.

• Coloque os estados de espírito em lugares específicos dentro de si.

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Tenha em mente que o senhor é o proprietário e responsável por tudo o que experimenta.

 Não deixe que ninguém ou nada o possua; aprenda a relacionar-se com o que o senhor experimenta de um ponto de vista diferente.

 Seu corpo reflete o que o senhor pensa, assim como seus sentimentos mais intensos fazem parte do todo; explore os dois mundos para compreendê-los e controlá-los melhor.

Honestidade, um valor que deve ser praticado

Seja honesto consigo mesmo e com os outros: se o senhor realmente não sente nada por alguém ou alguma coisa, seria melhor evitar tentar fazer com que isso funcione.

 Da mesma maneira, quando o senhor estiver zangado ou irritado, fale para compreender a si mesmo.

 Não guarde rancores ou emoções negativas dentro de si.

Escolha o momento certo para se expressar: Em situações em que o senhor tenha que discutir com seu chefe ou com outras pessoas importantes, é necessário escolher o momento certo para chegar a um acordo construtivo.

 Considere a situação, as pessoas presentes e seu estado de espírito antes de tomar a decisão de iniciar uma conversa. Além disso, sinta-se à vontade para pedir ajuda e apoiar-se naqueles que o cercam e que são bons ouvintes para obter o melhor resultado possível.

Aprender a Comunicar de uma Forma Positiva

Use uma linguagem agradável e evite conflitos: Falar em tom calmo, ouvir ativamente o que a outra pessoa está dizendo, manter contato visual e usar frases simples como "Estou cansado" em vez de "O que aconteceu no trabalho foi tão exaustivo para mim" ajudará o senhor a evitar situações de conflito.

 Dessa maneira se entenderá implicitamente que seu cansaço é causado por suas atividades de trabalho.

Ao mesmo tempo em que explica como se sente, coloque a mão no coração, no queixo ou no estômago.

 Isso mostra à outra pessoa que o senhor está experimentando emoções desagradáveis e seria melhor se ambos saíssem da situação de comum acordo.

Identifique suas emoções: O senhor é responsável por controlar suas próprias emoções e sentimentos sem reprimi-las ou reprimi-las.

 O senhor deve expressá-las a fim de acalmar tanto o senhor mesmo quanto os que o rodeiam, permitindo assim a profunda compreensão deles.

Como controlar suas emoções por conta própria

Muitas vezes, somos confrontados com situações difíceis que nos causam desconforto emocional.

 Essas podem ser o resultado de lembranças desagradáveis, pensamentos sombrios ou outras preocupações. Nessas circunstâncias, é crucial aprender a aceitar os sentimentos como parte de nossa vida e não resistir a eles.

 Aceitar-nos como seres com emoções é a chave para saber o que devemos expressar e o que devemos guardar para nós mesmos.

 As emoções são o resultado de milhares de anos de evolução humana e também o que nos torna únicos em relação ao resto do reino animal.

 As emoções naturalmente surgem dentro de nós, de modo que se trata de permitir que elas se manifestem sem estarmos constantemente lutando contra elas.

 Uma vez reconhecido isso, podemos tentar relaxar e até nos distrair com atividades agradáveis, como conversar com amigos ou dar um passeio.

 No caso de o senhor experimentar emoções negativas, como a raiva, pratique intensamente esportes para aliviar o estresse acumulado dentro de si mesmo.

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