Descubra a dieta DASH: A chave para controlar a hipertensão arterial
Descubra como a dieta DASH pode controlar a hipertensão arterial. Um estudo nos EUA revela seus 3 principais benefícios e recomendações-chave....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- A hipertensão e seu desafio diário
- Os surpreendentes efeitos da dieta DASH
- DASH: Mais que uma simples dieta
- Recomendações para aplicar a dieta DASH
A hipertensão e seu desafio diário
¿Sabia que a hipertensão é uma das condições mais comuns no mundo? Quando se desenvolve, as pessoas sofrem de níveis de pressão arterial elevados de maneira contínua.
É como viver em uma montanha-russa, mas sem a diversão.
Um novo estudo nos Estados Unidos nos dá uma luz de esperança e nos diz que mudar nossa dieta pode ser a chave para controlar essa situação.
¡E não é qualquer dieta, trata-se da famosa dieta DASH!
Este estudo, publicado em The American Journal of Medicine, revelou três efeitos principais da dieta DASH em pessoas com hipertensão.
Os surpreendentes efeitos da dieta DASH
Este estudo, publicado em The American Journal of Medicine, revelou três efeitos principais da dieta DASH em pessoas com hipertensão.
Os cientistas descobriram que aumentar o consumo de frutas e verduras pode reduzir não apenas a pressão arterial, mas também o risco de desenvolver doenças renais e cardiovasculares.
Sim, você leu certo! As frutas e verduras agora são consideradas super-heróis no mundo da saúde.
O Dr. Nicolás Renna, presidente da Sociedade Argentina de Hipertensão Arterial, comentou sobre os resultados promissores.
O Dr. Nicolás Renna, presidente da Sociedade Argentina de Hipertensão Arterial, comentou sobre os resultados promissores.
“Com mudanças na dieta já se conseguem benefícios para a proteção dos rins e do sistema cardiovascular”, assegurou. Imagine que comer saladas pode ser seu escudo contra problemas de saúde. Para mim, isso soa como um plano irresistível!
A dieta DASH, que significa "Abordagem dietética para deter a hipertensão", baseia-se no consumo abundante de frutas e verduras, juntamente com grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura.
DASH: Mais que uma simples dieta
A dieta DASH, que significa "Abordagem dietética para deter a hipertensão", baseia-se no consumo abundante de frutas e verduras, juntamente com grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura.
Mas, por que é tão eficaz? Simples: reduz os níveis de sódio e aumenta os nutrientes essenciais como potássio e magnésio que ajudam a regular a pressão arterial.
O Dr. Donald Wesson, líder do estudo, explica que a abordagem da dieta DASH é simples, mas poderosa. Enquanto muitos médicos prescrevem medicamentos, este estudo sugere que deveríamos começar com um prato cheio de cor.
O Dr. Donald Wesson, líder do estudo, explica que a abordagem da dieta DASH é simples, mas poderosa. Enquanto muitos médicos prescrevem medicamentos, este estudo sugere que deveríamos começar com um prato cheio de cor.
É hora de que os legumes fiquem no centro da mesa!
Si você se sente pronto para uma mudança, aqui vão algumas recomendações da Clínica Mayo que você pode aplicar facilmente:
Recomendações para aplicar a dieta DASH
Si você se sente pronto para uma mudança, aqui vão algumas recomendações da Clínica Mayo que você pode aplicar facilmente:
1. Preencha seu prato com cores
Inclua pelo menos 4-5 porções de frutas e verduras por dia. Já tem ideia de qual é sua fruta favorita? Aproveite!
2. Opte por grãos integrais
Troque o pão branco pelo integral. Seu corpo vai agradecer e sua pressão arterial também.
3. Limite o sódio
Tente consumir menos de 2300 mg de sódio por dia. Se você puder reduzir para 1500 mg, melhor ainda. Adeus aos lanches salgados!
4. Mantenha um controle regular
Peça ao seu médico para avaliar sua relação albumina-creatinina na urina. Isso ajudará a identificar problemas renais ocultos.
Lembre-se, não se trata apenas de fazer uma mudança na dieta, mas de uma mudança no estilo de vida. E que você não se esqueça!
Lembre-se, não se trata apenas de fazer uma mudança na dieta, mas de uma mudança no estilo de vida. E que você não se esqueça!
As frutas e verduras não são apenas uma decoração no prato, são suas aliadas na luta contra a hipertensão!
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