30 nutrientes essenciais para a sua Saúde: Guia Prático

Desde ajudar seus pulmões a respirarem até a criação de novas células, o que você come é fundamental. Então, que tal dar uma olhada no seu prato?

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Vitaminas: Hidrossolúveis ou Lipossolúveis?

Aqui vem a parte divertida. As vitaminas são divididas em dois grupos: hidrossolúveis e lipossolúveis. As hidrossolúveis são como aquelas pessoas que estão sempre de festa, se dissolvem em água e vão embora rápido. Exemplos delas são as vitaminas do complexo B e a vitamina C.

Por outro lado, as lipossolúveis são mais tranquilas. Elas permanecem em seu corpo por mais tempo e são absorvidas através das gorduras.

Um excesso de uma vitamina ou mineral pode fazer com que o corpo perca outro. Isso sim é um drama. Por exemplo, um excesso de sódio pode reduzir o cálcio. Não faça isso com seus ossos!

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Combinações Poderosas

¿Sabia que certos nutrientes são como uma boa dupla cômica? Funcionam melhor juntos. A vitamina D e o cálcio são um exemplo clássico. Um ajuda a absorver o outro. Mas isso não é tudo. O potássio também é um companheiro ideal, ajudando a excretar o sódio em excesso.

Demais sódio na sua dieta? O potássio está aqui para salvar o dia!

Além disso, a vitamina B9 (ácido fólico) e a B12 são uma equipe imbatível para a divisão e multiplicação celular. Então, você tem o suficiente desses nutrientes? É hora de revisar sua lista de compras!

Uma das melhores dietas que você pode seguir é a mediterrânea para poder incorporar ao corpo todas as vitaminas que você precisa.

Leia sobre essa dieta aqui: A dieta mediterrânea.

Como Obter Esses Nutrientes na Sua Dieta?

A pergunta do milhão: como conseguir todos esses nutrientes?

A resposta é simples e deliciosa. Uma dieta variada é a chave. Frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis são seus melhores amigos. Além disso, você sempre pode desfrutar de um bom smoothie cheio de espinafre, banana e um toque de iogurte. Yum!

Lembre-se também de que existem suplementos, mas eles não são um substituto para uma boa alimentação. Não se esqueça de consultar um profissional antes de se aventurar nos suplementos!

Em definitiva, os nutrientes são essenciais para nos manter em movimento. Então, da próxima vez que você se sentar para comer, pense nesses pequenos heróis que estão trabalhando duro para manter seu corpo em ótimas condições.