Uma dieta adequada para melhorar seus ossos, prevenir a osteoporose e fraturas
Descubra como uma dieta adequada pode desacelerar a perda óssea e reduzir o risco de osteoporose e fraturas à medida que você envelhece. Cuide da sua saúde!...Autor: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- O Envelhecimento e a Saúde Óssea: O Que Está Acontecendo?
- Nutrição: A Chave para Ossos Fortes
- A Importância da Vitamina D
- Proteínas e Mais: Alimentando Nossos Ossos
- Conclusão: ¡A Cuidar Nossos Ossos!
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O Envelhecimento e a Saúde Óssea: O Que Está Acontecendo?
¡Olá, amigos! Vamos falar sobre um tema que não é tão divertido quanto a festa de aniversário de um gato, mas é igualmente importante: a saúde dos nossos ossos à medida que envelhecemos.
Vocês sabiam que conforme envelhecemos, nossos corpos quebram mais osso do que formam?
Isso mesmo, nossos ossos estão tirando férias permanentes! Isso pode levar à osteoporose, um problema que torna nossos ossos tão frágeis quanto um biscoito de vidro.
Imaginem que um osso quebrado pode significar uma estadia prolongada no hospital, incapacidade ou, no pior dos casos, a morte.
Imaginem que um osso quebrado pode significar uma estadia prolongada no hospital, incapacidade ou, no pior dos casos, a morte.
Que maneira de arruinar uma festa! Mas nem tudo está perdido. O bom é que existem maneiras de desacelerar esse processo e nos manter saudáveis. Prontos para aprender como?
Descobertas recentes permitem melhores tratamentos para a osteoporose.
A etapa ideal para construir ossos fortes é durante a adolescência. Mas, o que fazer se já passamos dessa etapa? Não se preocupem! Existem nutrientes que podemos incorporar à nossa dieta para manter nossos ossos em forma. Segundo os especialistas, o cálcio é fundamental.
Descobertas recentes permitem melhores tratamentos para a osteoporose.
Nutrição: A Chave para Ossos Fortes
A etapa ideal para construir ossos fortes é durante a adolescência. Mas, o que fazer se já passamos dessa etapa? Não se preocupem! Existem nutrientes que podemos incorporar à nossa dieta para manter nossos ossos em forma. Segundo os especialistas, o cálcio é fundamental.
A professora Sue Shapses nos adverte que se não obtivermos cálcio suficiente dos alimentos (como obter cálcio ao nos alimentarmos), nosso corpo o rouba dos nossos próprios ossos.
Isso sim é um roubo à mão armada!
As mulheres precisam de 1000 mg de cálcio por dia entre 19 e 50 anos, e 1200 mg após os 51. Para os homens, o número é similar, embora um pouco mais baixo até os 70 anos.
As mulheres precisam de 1000 mg de cálcio por dia entre 19 e 50 anos, e 1200 mg após os 51. Para os homens, o número é similar, embora um pouco mais baixo até os 70 anos.
Mas aqui vem a pergunta do milhão: é melhor obter cálcio da dieta ou de suplementos?
A resposta é clara: da dieta! Produtos como iogurte e leite são excelentes fontes. Então, vamos aproveitar esses batidos de iogurte!
Agora vamos falar de um jogador estelar: a vitamina D. Esta vitamina ajuda nosso corpo a absorver o cálcio.
A Importância da Vitamina D
Agora vamos falar de um jogador estelar: a vitamina D. Esta vitamina ajuda nosso corpo a absorver o cálcio.
Mas, atenção, porque à medida que envelhecemos, nossa pele se torna mais preguiçosa e não produz vitamina D suficiente quando nos expomos ao sol. Vamos lá, pele, um pouco de energia!
E como podemos obter mais vitamina D?
E como podemos obter mais vitamina D?
Alimentos como salmão, cogumelos e ovos são aliados. Embora, sejamos sinceros, muitas vezes é complicado alcançar a quantidade necessária apenas com a comida. Para aqueles de 1 a 70 anos, recomenda-se 600 UI por dia, e 800 UI após os 70.
E aqui vai a recomendação: falem com seu médico antes de se lançarem a comprar suplementos!
Como obter vitamina D
As proteínas também são essenciais. ¡Isso mesmo! A proteína faz parte dos nossos ossos, e manter um bom nível de ingestão ajuda a mantê-los fortes. Um estudo na Austrália mostrou que aqueles que consumiram mais laticínios durante dois anos tiveram 33% menos fraturas.
Como obter vitamina D
Proteínas e Mais: Alimentando Nossos Ossos
As proteínas também são essenciais. ¡Isso mesmo! A proteína faz parte dos nossos ossos, e manter um bom nível de ingestão ajuda a mantê-los fortes. Um estudo na Austrália mostrou que aqueles que consumiram mais laticínios durante dois anos tiveram 33% menos fraturas.
Esse é um bom motivo para jogar o sorvete pela janela e enchê-lo de iogurte!
Além disso, uma dieta rica em frutas e verduras, como a mediterrânea, pode ser um grande aliado para a saúde óssea. Aumentar a variedade de alimentos é fundamental.
Além disso, uma dieta rica em frutas e verduras, como a mediterrânea, pode ser um grande aliado para a saúde óssea. Aumentar a variedade de alimentos é fundamental.
Quem diria que algumas ameixas secas ou amoras azuis poderiam ser nossas melhores amigas nesta batalha contra a osteoporosis?
En definitiva, o envelhecimento pode ser um processo complicado, mas não precisa ser uma tragédia grega. Com uma alimentação adequada e um pouco de exercício, podemos desacelerar a perda óssea e nos manter em forma.
Eu sugiro ler: alimentos que aceleram o envelhecimento celular em mulheres.
Conclusão: ¡A Cuidar Nossos Ossos!
En definitiva, o envelhecimento pode ser um processo complicado, mas não precisa ser uma tragédia grega. Com uma alimentação adequada e um pouco de exercício, podemos desacelerar a perda óssea e nos manter em forma.
Eu sugiro ler: alimentos que aceleram o envelhecimento celular em mulheres.
Então, que tal começarmos a fazer mudanças na nossa dieta hoje mesmo?
¡Nossos ossos nos agradecerão! E quem sabe, talvez um dia possamos celebrar a festa de aniversário do nosso gato com ossos fortes e saudáveis.
¡A manter-nos saudáveis e a aproveitar a vida!
¡A manter-nos saudáveis e a aproveitar a vida!
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