15 dicas de autocuidado de baixa tensão para dias estressantes

Todos nós precisamos fazer uma pausa de vez em quando para descansar a mente.

 Nossos cérebros estão constantemente inundados de informações do mundo moderno: notícias, mídia social, anúncios e muito mais. Embora todas essas informações nos ajudem a nos manter atualizados, elas também contribuem para o cansaço mental e o estresse crônico.

 É por isso que é importante dar uma pausa a nós mesmos e dar descanso ao nosso cérebro do barulho constante do mundo.
 Tirar um momento para se desligar do ruído externo pode ser saudável para sua mente e seu corpo.

 Aqui estão algumas maneiras simples de relaxar durante o dia: ler o jornal ou um livro, fazer yoga ou meditação guiada, passar tempo na natureza, ouvir música relaxante ou praticar respiração profunda.

 Uma boa maneira de evitar sobrecarregar seu cérebro é planejar períodos regulares de descanso mental.

 Desligue completamente seu telefone por um certo tempo a cada semana, para permitir que você se desligue completamente e até mesmo programe horários sem tela todos os dias. Deixe sua mente recarregar suas baterias e desfrutar do silêncio.

Se o senhor sentir que o estresse o pesa, tome alguns segundos para fazer uma pequena pausa e respire três vezes fundo e devagar.

 Essa simples prática diária pode ajudar a aliviar o nível de estresse que o senhor sente, bem como a melhorar sua saúde mental e física.

Se o senhor se sentir sobrecarregado, afaste-se por alguns minutos, encontre uma janela e olhe para o céu.

 Permita-se desfrutar da cor azul profunda do céu, das nuvens brancas que cobrem o céu ou da luz dourada do pôr do sol.

 Aprecie os belos tons alaranjados e rosados dos últimos raios de sol, à medida que o cansaço acumulado ao longo do dia começa a se dissipar. Esvazie os pensamentos de sua cabeça enquanto faz isso para relaxar e encontrar alívio na tranqüilidade do momento.

4. Para um bom estado de espírito, leve sempre consigo algumas ervas aromáticas, como lavanda ou hortelã.

 Essas plantas têm propriedades calmantes e podem ajudar nos momentos de tristeza ou de desânimo.

 Além de seu aroma agradável, elas oferecem outros benefícios à saúde, tais como aliviar o estresse e as dores musculares.

5. Para começar seu dia com energia, concentre-se em um hábito diário que o senhor desenvolveu e que faz sem pensar muito no assunto.

 Pode ser sua rotina de café da manhã, preparando-se para o trabalho, ou a maneira como descansa quando chega em casa do trabalho.

 Ao prestar atenção a esses detalhes habituais, o senhor vai acordar sua mente para o dia.

Não se esqueça de se esticar duas vezes por dia!

Isso é especialmente importante se o senhor passar muito tempo sentado, pois pode ter problemas com músculos e articulações rígidos.

 O senhor pode fazer uma rotina simples em apenas 2 minutos para se manter saudável: começar girando os ombros 10 vezes de cada lado, seguido de movimentos circulares com o pescoço; depois dobrar e estender os pés 10 vezes cada um; terminar a rotina esticando os pulsos, girando-os primeiro para cima e depois para baixo.

7. Pela manhã, antes de sair de casa para trabalhar, olhe-se no espelho e dê a si mesmo uma palavra de encorajamento.

 "O senhor é capaz e tem todas as habilidades necessárias", "tem tudo o que precisa para atingir seus objetivos", "hoje pode ser o começo de algo grandioso" - são apenas alguns exemplos positivos que lhe lembrarão seu valor e seu propósito diário.

8. O contato pele a pele é um dos melhores remédios para acalmar os sintomas do estresse.

Uma maneira simples de relaxar em tempos difíceis é simplesmente acariciar o braço ou hidratar as mãos e os braços com uma massagem suave.

 Essas ações, além de proporcionar benefícios à saúde de sua pele, ajudam a aliviar seu estado mental e físico.

 O contato com a pele libera endorfinas que nos fazem sentir seguros e calmos.

9. Dê a si mesmo um pequeno objetivo a ser alcançado no futuro: uma data para si mesmo!

Sente-se para ler um bom livro, assistir a uma comédia engraçada ou fazer planos para assistir a seu jogo de futebol preferido. Ou então, ouça um podcast interessante que o senhor queira descobrir.

 Tire um tempo para dar a si mesmo algo pelo qual possa ansiar e desfrutar.

10. Ao fazer um pequeno esforço para felicitar sinceramente alguém, o senhor pode melhorar seu bem-estar e o de outros.

Há várias maneiras de demonstrar afeto e gratidão pelos outros, desde simplesmente dizer "obrigado" até dar um presente ou oferecer ajuda.

 Essas ações não só são boas para manter relações saudáveis com as pessoas ao nosso redor, como também nos ajudam a nos elevarmos emocionalmente, vendo o efeito positivo sobre elas.

11. A vida é feita de pequenos hábitos que podem nos ajudar a estar mais motivados e felizes durante o dia.

Uma maneira de conseguir isso é criar um novo hábito diário, seja ele algo pequeno, como colocar seus lápis da maneira correta para que o senhor possa encontrá-los facilmente, fazer uma bela xícara de chá antes de começar a trabalhar, ou simplesmente mudar de roupa confortável no final do dia.

 São ações simples que nos ajudam a desconectar-nos do trabalho e a aproveitar nossa pausa; há muitas maneiras fáceis de implementá-las em nossas rotinas diárias.

Às vezes um pequeno sorriso pode mudar o curso de seu dia! Ria um pouco.

 Se o senhor quiser despertar seu senso de humor, tome alguns minutos para ver um vídeo engraçado no YouTube ou alguns de seus programas favoritos que sempre o fazem rir a caminho do trabalho no transporte público, ou enquanto caminha, ou mesmo enquanto almoça para se animar.

 Se você não tiver cinco minutos, guarde algumas fotos engraçadas em seu telefone para ler e rir quando precisar de um respiro durante todo o dia.

13. Ouça o som da natureza ou o ruído branco enquanto faz seu trabalho.

 Isso não só ajudará a melhorar sua concentração, como também poderá sentir uma sensação de calma em seu ambiente de trabalho.

 Se o senhor está procurando algo em que se concentrar, procure ouvir os sons calmantes do vento que correm pelas árvores, o som das ondas que batem contra a margem ou o canto dos pássaros pela manhã.

 Eles não só proporcionam um fundo calmante para agradar seus ouvidos, como também o transportam para um lugar calmo e tranqüilo.

14. Nunca subestime o poder de se manter bem hidratado.

 A água é a chave para uma saúde ótima, por isso sempre se certifique de levar consigo uma garrafa de água para mantê-lo hidratado durante todo o dia. Guardo uma em minha mesa e outra em minha bolsa, para não passar por cima da minha dose recomendada.

 Também ponho alarmes a cada duas horas em meu telefone como lembrete para beber água.

15. O senhor pode conseguir um estado de calma e de relaxamento em quase qualquer lugar com apenas alguns minutos de meditação.

Uma boa maneira de começar é reservar dois minutos para a meditação, começando por prestar atenção à sua respiração.

 Isso o ajudará a se livrar de pensamentos que o distraem e também a baixar seu nível de estresse. Concentrando-se unicamente em sua respiração e permitindo que todos os outros pensamentos se desvaneçam, o senhor terá a oportunidade de limpar sua mente quando voltar às suas atividades diárias.

 Durante esse exercício, basta sentar-se confortavelmente, evitar interrupções externas e tentar libertar sua mente.

 Em seguida, respire fundo para relaxar ainda mais. Não é preciso contar as respirações nem verificar se elas são profundas ou não; basta tentar sentir o fluxo de ar que entra e sai.