A Escrita Terapêutica: uma técnica simples que acalma a ansiedade e traz felicidade
Descubra como acalmar a ansiedade, clarear as incertezas da sua vida e ser mais feliz, usando esta técnica milenar....Autor: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Siga Patricia Alegsa no Pinterest!
Já alguma vez desabafaste tudo o que tens dentro num diário, caderno ou até mesmo num guardanapo enquanto esperas pelo empregado de mesa?
Parabéns, experimentaste um pouco de escrita terapêutica, uma forma barata e surpreendentemente eficaz de terapia que não requer vestir calças nem sair de casa (bem, a menos que decidas escrever no guardanapo do restaurante, claro).
A escrita terapêutica é basicamente a arte de transformar papel e tinta num psicólogo de bolso.
Esta abordagem utiliza a escrita como uma ferramenta para explorar emoções, processar experiências e resolver conflitos internos.
E não, não precisas de ser Gabriel García Márquez; basta seres honesto/a contigo mesmo/a e, por que não, com o teu papel!
Técnicas ou abordagens de Escrita Terapêutica
1. Diario Pessoal:
Lembra daqueles diários de adolescente com cadeado? Pois adivinha, os adultos também podem ter um! Escrever um diário é uma maravilhosa forma de desabafar e deixar os sentimentos simplesmente fluírem.
Que tal tentar isso? Reserve 10 minutos todas as noites e escreva sobre o seu dia. O que foi o melhor? O que foi o pior? Gritou com o cachorro por engano? Escreva tudo!
2. Cartas Não Enviadas:
Essa é outra técnica que pode ser bastante libertadora. Escreva uma carta para alguém com quem você tem pendências. Expresse-se sem filtros, mas não a envie.
Esse exercício pode trazer clareza e paz interior. Uma dica: tenha um lugar seguro para guardar essas cartas, você não vai querer que elas acabem no correio por engano.
3. Escrita Livre:
Alguma vez você deixou sua mente divagar sem um objetivo específico? Isso é a escrita livre.
Defina um temporizador para 5, 10 ou 15 minutos e escreva sem parar tudo o que passar pela sua cabeça. Pode parecer caótico e sem sentido, mas esse fluxo de consciência pode surpreendê-lo com revelações inesperadas.
4. Poemas e Metáforas:
Se considera uma pessoa criativa? Experimente escrever alguns poemas ou usar metáforas para descrever suas emoções. Às vezes, os sentimentos são tão complexos que precisam de um toque poético para serem compreendidos.
Pense na sua tristeza como uma tempestade em uma xícara de café. Que sabor tem hoje?
5. Tabelas de Prós e Contras:
Quando está indeciso/a, fazer uma lista de prós e contras pode ser muito útil.
Está pensando em mudar de emprego, se mudar de cidade ou talvez adotar um gato? Divida uma folha em duas colunas e analise os benefícios e as desvantagens. Às vezes, ver tudo em preto e branco (literalmente) pode fazer com que tudo faça sentido.
Enquanto isso, sugiro que agende a leitura deste artigo:
Enquanto isso, sugiro que agende a leitura deste artigo:
Reflexões finais
Já tentaste alguma destas técnicas?
A escrita terapêutica pode nos dar aquele empurrãozinho que precisamos para nos entendermos melhor e tomarmos decisões mais informadas.
Além disso, ao contrário de muitas outras formas de terapia, só precisas de uma folha e uma caneta (ou um guardanapo e um batom, se estiveres com pressa).
Qual destas técnicas chamou mais a tua atenção? Há algo que queiras experimentar ainda hoje?
Partilhar os teus pensamentos também pode ser terapêutico, por isso não hesites em comentar ou contar a alguém o que estás a experienciar.
E lembra-te, com a escrita terapêutica, não há regras rígidas! Apenas a tua mente e o papel, prontos para se ligarem a um nível mais profundo.
Podes continuar a ler este artigo:
Inscreva -se no horóscopo semanal gratuito
Aquário Áries Cancro Capricórnio Escorpião Gémeos Leão Libra Peixes Sagitário Touro Virgem
-
O que nos torna infelizes: uma explicação simples de acordo com a ciência
Um especialista em Harvard nos dá uma pista sobre a infelicidade: Como você pode ser mais feliz, de acordo com a ciência? -
Quanto mais você se preocupa, menos você vive
Mesmo que o senhor não goste muito de pensar, não há nada de errado em planejar sua agenda com antecedência. -
Os erros autodestrutivos que o senhor comete de acordo com seu signo do zodíaco
Descubra como evitar a autodestruição de acordo com seu signo do zodíaco. Não perca esse artigo essencial para melhorar sua vida! -
6 técnicas eficazes para superar a ansiedade e a falta de foco
"Você luta com a concentração e a ansiedade? Descubra em nosso artigo como transformar sua vida com motivação e técnicas eficazes." -
7 sinais de que seu ex acabará voltando
É inevitável que depois de romper com alguém que você ama, chegue um momento em que você se pergunta se o relacionamento realmente acabou ou se há uma chance de que seu ex esteja fingindo estar acima de você. E se assim for, que vocês dois voltem a se encontrar um dia.
Inscreva -se no horóscopo semanal gratuito
Receba semanalmente em seu e -mail o horóscopo e nossos novos artigos sobre amor, família, trabalho, sonhos e mais notícias. Nós não enviamos spam.
Análise Astral e Numerológica
-
Interpretador de Sonhos online: com inteligência artificial
Queres saber o significado de algum sonho que tiveste? Descobre o poder de entender os teus sonhos com o nosso avançado intérprete de sonhos online que utiliza inteligência artificial e responde em segundos.
-
Estratégias para estudar de maneira efetiva
Descubra como um artigo japonês revela os desafios enfrentados pelos estudantes e estratégias eficazes de estudo para alcançar o sucesso acadêmico. Não perca! -
Benefícios da luz solar matinal: saúde e sono
Conto como melhorei minha vida apenas com este simples hábito de me banhar na luz solar todas as manhãs de forma regular. Descubra os benefícios mentais e físicos deste bom hábito! -
6 Truques Surpreendentes para Dominar a Ansiedade e Recuperar o Controle
Domine a ansiedade com 6 dicas: desde exercício e alimentação até tecnologia. A ciência oferece ferramentas eficazes para acalmá-la. -
A relação entre dormir mal e a intolerância ao leite
Sim! Existe uma relação entre dormir mal e os problemas para digerir a lactose, que é o açúcar do leite. Descubra como resolver esse problema aqui. -
30 dicas enganosas sobre amor, felicidade e sucesso
O senhor recebe freqüentemente conselhos que, na verdade, podem ser enganosos para sua vida. -
Descubra o Dia Internacional do Yoga: benefícios e como começar
Comemore o Dia Internacional do Yoga em 21 de junho. Conheça os surpreendentes benefícios do yoga para a sua saúde física e mental, e descubra como participar em eventos globais. Comece a sua jornada em direção ao bem-estar! -
Como prevenir o Alzheimer: aprender sobre as mudanças que podem acrescentar anos à qualidade de vida
Saiba como prevenir o Alzheimer e acrescentar anos à sua qualidade de vida! Descubra quais mudanças podem ajudar você a permanecer saudável. -
Descubra a fruta rica em vitamina C que te ajuda a perder peso
Fruta rica em vitamina C e água, ideal para perder peso. Nutricionistas a recomendam para melhorar a alimentação e fortalecer o sistema imunológico. -
O que significa sonhar com telefones?
Descubra o significado dos sonhos com o telefone e como eles podem revelar aspectos importantes de sua vida. Leia nosso artigo e assuma o controle de seus sonhos hoje mesmo! -
O que significa sonhar com o nascimento de algo próprio?
Descubra o significado de um sonho revelador: o que o nascimento de algo seu simboliza em seus sonhos? Explore sua interpretação e encontre respostas hoje mesmo! -
Por que você não consegue acompanhar uma conversa? Recupere a atenção!
Descubra por que perdemos a atenção em conversas e como a multitarefa e as notificações afetam nossa concentração. Recupere seu foco! -
Macaulay Culkin: Sua vida de dependências e seu renascimento profissional
Macaulay Culkin: desde a sua prisão por drogas em 2004 até o seu retorno triunfal. Descubra sua luta contra as adições e como ele encontrou a felicidade novamente. -
Um bom sono transforma seu cérebro e potencia sua saúde
Descubra como o cérebro processa emoções, aprende e elimina toxinas durante o sono, fortalecendo suas funções cognitivas e físicas. Durma melhor!