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A Escrita Terapêutica: uma técnica simples que acalma a ansiedade e traz felicidade

Descubra como acalmar a ansiedade, clarear as incertezas da sua vida e ser mais feliz, usando esta técnica milenar....
Autor: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51







  1. Técnicas ou abordagens de Escrita Terapêutica
  2. Reflexões finais


Já alguma vez desabafaste tudo o que tens dentro num diário, caderno ou até mesmo num guardanapo enquanto esperas pelo empregado de mesa?

Parabéns, experimentaste um pouco de escrita terapêutica, uma forma barata e surpreendentemente eficaz de terapia que não requer vestir calças nem sair de casa (bem, a menos que decidas escrever no guardanapo do restaurante, claro).

A escrita terapêutica é basicamente a arte de transformar papel e tinta num psicólogo de bolso.

Esta abordagem utiliza a escrita como uma ferramenta para explorar emoções, processar experiências e resolver conflitos internos.

E não, não precisas de ser Gabriel García Márquez; basta seres honesto/a contigo mesmo/a e, por que não, com o teu papel!




Técnicas ou abordagens de Escrita Terapêutica




1. Diario Pessoal:

Lembra daqueles diários de adolescente com cadeado? Pois adivinha, os adultos também podem ter um! Escrever um diário é uma maravilhosa forma de desabafar e deixar os sentimentos simplesmente fluírem.

Que tal tentar isso? Reserve 10 minutos todas as noites e escreva sobre o seu dia. O que foi o melhor? O que foi o pior? Gritou com o cachorro por engano? Escreva tudo!

2. Cartas Não Enviadas:

Essa é outra técnica que pode ser bastante libertadora. Escreva uma carta para alguém com quem você tem pendências. Expresse-se sem filtros, mas não a envie.

Esse exercício pode trazer clareza e paz interior. Uma dica: tenha um lugar seguro para guardar essas cartas, você não vai querer que elas acabem no correio por engano.

3. Escrita Livre:

Alguma vez você deixou sua mente divagar sem um objetivo específico? Isso é a escrita livre.

Defina um temporizador para 5, 10 ou 15 minutos e escreva sem parar tudo o que passar pela sua cabeça. Pode parecer caótico e sem sentido, mas esse fluxo de consciência pode surpreendê-lo com revelações inesperadas.

4. Poemas e Metáforas:

Se considera uma pessoa criativa? Experimente escrever alguns poemas ou usar metáforas para descrever suas emoções. Às vezes, os sentimentos são tão complexos que precisam de um toque poético para serem compreendidos.

Pense na sua tristeza como uma tempestade em uma xícara de café. Que sabor tem hoje?

5. Tabelas de Prós e Contras:

Quando está indeciso/a, fazer uma lista de prós e contras pode ser muito útil.

Está pensando em mudar de emprego, se mudar de cidade ou talvez adotar um gato? Divida uma folha em duas colunas e analise os benefícios e as desvantagens. Às vezes, ver tudo em preto e branco (literalmente) pode fazer com que tudo faça sentido.

Enquanto isso, sugiro que agende a leitura deste artigo:




Reflexões finais



Já tentaste alguma destas técnicas?

A escrita terapêutica pode nos dar aquele empurrãozinho que precisamos para nos entendermos melhor e tomarmos decisões mais informadas.

Além disso, ao contrário de muitas outras formas de terapia, só precisas de uma folha e uma caneta (ou um guardanapo e um batom, se estiveres com pressa).

Qual destas técnicas chamou mais a tua atenção? Há algo que queiras experimentar ainda hoje?

Partilhar os teus pensamentos também pode ser terapêutico, por isso não hesites em comentar ou contar a alguém o que estás a experienciar.

E lembra-te, com a escrita terapêutica, não há regras rígidas! Apenas a tua mente e o papel, prontos para se ligarem a um nível mais profundo.

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Há mais de 20 anos que escrevo artigos para horóscopos e auto-ajuda de uma forma profissional.

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