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O atum, benefícios para a saúde e como evitar riscos de mercúrio

Descubra os benefícios do atum para a saúde e aprenda a minimizar os riscos de mercúrio. Conheça as recomendações de especialistas sobre seu consumo seguro....
Autor: Patricia Alegsa
03-10-2024 12:35







  1. O Atum: Uma Delícia Nutritiva com Riscos Potenciais
  2. Benefícios Nutricionais do Atum
  3. Preocupações sobre o Mercúrio
  4. Sustentabilidade na Pesca do Atum



O Atum: Uma Delícia Nutritiva com Riscos Potenciais



O atum é um dos peixes mais consumidos nos Estados Unidos, com uma média de meio quilo por pessoa por ano. Ele se apresenta de diversas formas, como o filé de atum rabilho, sashimi de atum azul ou atum branco com massa madre.

Esse peixe não só é saboroso e versátil, mas também está repleto de proteínas, minerais e vitaminas. No entanto, ele também levanta preocupações de saúde, especialmente devido ao seu teor de mercúrio e ao impacto da sua pesca nos oceanos.


Benefícios Nutricionais do Atum



O atum é uma excelente fonte de nutrientes. Segundo Chris Vogliano, nutricionista e diretor de pesquisa da Food and Planet, o atum contém mais selênio do que quase qualquer outra carne e é baixo em gordura, embora isso signifique que tem menos ácidos graxos ômega-3 em comparação com outros peixes.

Embora o processo de cozimento e enlatamento possa afetar ligeiramente seu conteúdo de nutrientes, o valor nutricional do atum enlatado, sushi ou filé é praticamente o mesmo.


Preocupações sobre o Mercúrio



O principal inconveniente do atum é o risco de exposição ao mercúrio, uma neurotoxina que se acumula nos organismos marinhos. Este metal pesado se origina principalmente de atividades humanas e se concentra em espécies maiores, como o atum.

A FDA recomenda que mulheres grávidas e crianças limitem seu consumo de certos tipos de atum devido aos riscos associados. As variedades menores, como o atum listado, são as mais seguras, enquanto o atum vermelho e o atum patudo podem conter níveis mais altos de mercúrio.



Sustentabilidade na Pesca do Atum



A pesca do atum também levanta sérias preocupações ambientais. Embora tenham sido feitos esforços para mitigar a captura de golfinhos, a pesca continua sendo devastadora para os ecossistemas marinhos, especialmente no caso do atum vermelho, que está em perigo devido à sobrepesca.

Para consumir atum de maneira mais responsável, recomenda-se optar por atum capturado com vara ou curricã, que geralmente indica práticas de pesca mais sustentáveis. Além disso, é essencial estar atento às etiquetas que indicam a forma de captura para fazer escolhas mais informadas.

Em conclusão, o atum pode ser uma adição saudável e deliciosa à dieta, mas é fundamental consumi-lo com moderação e escolher fontes sustentáveis para proteger tanto nossa saúde quanto a dos oceanos.



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Há mais de 20 anos que escrevo artigos para horóscopos e auto-ajuda de uma forma profissional.

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