Descubra a fruta rica em vitamina C que te ajuda a perder peso

Apesar disso, os nutricionistas destacam a importância de incorporar alimentos que fortaleçam o sistema imunológico, e as tangerinas, ricas em vitamina C, são uma excelente opção nesse sentido.

Suplementos de vitaminas C e D para melhorar sua saúde

Benefícios nutricionais da tangerina

A tangerina contém uma polpa formada por numerosas vesículas cheias de suco, que é rica em vitamina C, flavonoides, betacaroteno e óleos essenciais. Além disso, possui um alto teor de ácido fólico, que é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e brancos, assim como para a síntese de material genético e a formação de anticorpos.

Seu teor de potássio é fundamental para a transmissão de impulsos nervosos e a atividade muscular, enquanto a fibra, especialmente a pectina, ajuda a prevenir a constipação e doenças cardiovasculares.

A nutricionista Denise Ferrero explica que atender às necessidades de vitamina C pode ser um processo fácil e delicioso, já que o conteúdo dessa vitamina em uma tangerina varia entre 50 e 100 gramas, o que permite desfrutar de várias durante o dia sem um alto aporte calórico.

Impacto no sistema imunológico

O consumo diário de duas ou três tangerinas pode cobrir as necessidades de vitamina C, o que é particularmente benéfico para grupos vulneráveis como grávidas, fumantes e diabéticos.

Graças às suas propriedades antioxidantes, as tangerinas ajudam a prevenir doenças degenerativas e fortalecem o sistema imunológico, protegendo o organismo dos mais de 200 tipos de vírus que podem causar resfriados.

A nutricionista Sara Abu-Sabbah destaca que manter um sistema de defesas forte é crucial para evitar o mal-estar associado a essas infecções, que pode afetar tanto o desempenho no trabalho quanto na escola.

Conclusão: Incorporar tangerinas na sua dieta