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10 dicas eficazes para vencer a ansiedade e o nervosismo

Descubra como enfrentar o estresse e a pressão do mundo atual, enquanto lida com seus próprios desafios pessoais. Aprenda a superar a ansiedade e a angústia neste mundo em constante mudança e exigente....
Autor: Patricia Alegsa
27-08-2025 11:57


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Índice

  1. Tipos de ansiedade e por que é importante identificá-los
  2. 10 sugestões práticas para controlar a ansiedade
  3. Ferramentas extras para o bem-estar emocional
  4. Rotina para dormir melhor
  5. Cuide da sua alimentação mental e física
  6. Exercícios rápidos de respiração profunda
  7. Relaxamento muscular progressivo
  8. Mantenha seus contatos por perto

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Você tem se sentido ansioso, nervoso ou angustiado ultimamente? Fique tranquilo! Você não está sozinho. 😊

No corre-corre e no estresse da vida moderna, é totalmente normal sentir ansiedade às vezes. Vejo isso diariamente no meu consultório: pessoas que chegam sentindo que perderam o controle e que a ansiedade domina seu bem-estar emocional. Mas te garanto que existe saída!

A seguir, reuni 10 sugestões práticas — super testadas pelos meus pacientes — para você virar o jogo contra a ansiedade, o nervosismo e a angústia. Você pode colocar essas ideias em prática hoje mesmo e começar a recuperar sua serenidade.


Tipos de ansiedade e por que é importante identificá-los



Às vezes, a ansiedade surge como uma preocupação diante de situações concretas. Mas quando se torna constante, é possível que você esteja enfrentando um Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), onde a preocupação é difícil de controlar, ou até mesmo crises de pânico, com sintomas como palpitações e sensação de desmaio. 😵

Lembre-se: tanto a medicação quanto a terapia cognitivo-comportamental (TCC) podem ser aliadas em casos mais intensos. Mas também existem muitos recursos naturais que você pode adicionar ao seu dia a dia.

Você sabia que pode se acalmar usando a escrita terapêutica? Descubra mais neste artigo


10 sugestões práticas para controlar a ansiedade



1. Horário para suas preocupações

  • Dedique de 15 a 20 minutos por dia exclusivamente para se preocupar. Anote tudo o que te inquieta.

  • Fora desse tempo, não se permita remoer! Foque no presente — te prometo que com prática, funciona.


Dica: Para uma das minhas pacientes, esse truque salvou noites inteiras sem dormir pensando no trabalho.

2. Lidar com ataques de ansiedade extrema

  • Toda vez que sentir que a ansiedade “explodiu”, repita para si mesmo que é apenas uma crise passageira.

  • Concentre-se na sua respiração e permita que o momento passe. Você vai sobreviver, eu te garanto!



3. Revise seus pensamentos

  • Quando perceber que está imaginando o pior, questione isso.

  • Mude “vai dar tudo errado” por “vou fazer o melhor que posso e isso já está ótimo”.


Pergunta para você: Será mesmo tão grave ou é minha mente pregando uma peça?

4. Respire fundo e devagar 🧘‍♀️

  • Concentre-se em cada inspiração e expiração. Não precisa contar, apenas sinta o ar entrando e saindo.



5. A regra 3-3-3: volte para o agora

  • Diga em voz alta três coisas que vê, ouça três sons e mova três partes do seu corpo.


Experimente quando estiver sobrecarregado, você vai ver como alivia!

6. Tome uma atitude

  • Saia para caminhar, faça uma pequena tarefa ou simplesmente mude de posição. O movimento interrompe pensamentos obsessivos.



7. Adote uma postura de poder

  • Endireite as costas, respire fundo e abaixe os ombros. Seu corpo manda o recado certo para sua mente: “Eu mando aqui!”



8. Alimente-se bem, evite excesso de açúcar

  • Quando o estresse bater, escolha proteína ou beba água em vez de doces.

  • Uma dieta equilibrada reforça sua estabilidade emocional e previne picos de ansiedade.



9. Fale e escreva sobre suas preocupações

  • Compartilhe o que sente com alguém de confiança. Às vezes, só ouvir outra perspectiva já alivia muito.

  • Escreva seus pensamentos para organizá-los — isso ajuda mais do que você imagina.


Eu costumo fazer isso com meus próprios medos antes de grandes palestras ou desafios. Funciona como mágica!

10. Ria sempre que puder 😂

  • O riso libera endorfinas e relaxa. Procure vídeos engraçados, seu comediante favorito ou faça videochamadas divertidas com amigos.


Sugiro que leia: 10 truques práticos para vencer definitivamente a ansiedade


Ferramentas extras para o bem-estar emocional




  • Experimente meditação guiada, mindfulness ou alguma aula de yoga online.

  • Atividade física: Caminhe, nade, corra, ande de bicicleta ou jogue seu esporte favorito!

  • Visualize lugares calmos: Feche os olhos e imagine seu lugar favorito no mundo. Ou procure vídeos de praia, montanha, florestas no YouTube.

  • Óleos essenciais: Lavanda, bergamota e camomila ajudam a relaxar. Você pode usá-los no difusor ou simplesmente inalar o aroma.

  • Musicoterapia: Ouça músicas que te acalmem ou alegrem. As playlists relaxantes do YouTube e Spotify são ótimas!



Exemplo de paciente: Uma vez, uma mulher me contou que música de piano a ajudava a dormir melhor do que qualquer remédio. Experimente e encontre o gênero musical que mais te relaxa!


Rotina para dormir melhor




  • Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário.

  • Desligue as telas meia hora antes de dormir. Experimente ler, ouvir música suave ou tomar um banho relaxante.

  • Faça do seu quarto um refúgio: escuro, confortável e silencioso.




Cuide da sua alimentação mental e física



  • Inclua frutas, verduras e proteínas na sua alimentação diária.

  • Evite açúcar refinado e farinha branca. Prefira cereais integrais e alimentos frescos.

  • Os ômega-3 do salmão, sardinha e óleos vegetais podem ajudar a estabilizar o humor.



    • Exercícios rápidos de respiração profunda




    • Sente-se em um lugar tranquilo, inspire pelo nariz contando até cinco, segure alguns segundos, expire lentamente pela boca.

    • Ponha as mãos no abdômen e sinta como ele sobe a cada respiração.

    • Faça isso por cinco minutos sempre que sentir ansiedade.




    Relaxamento muscular progressivo



    Dica rápida:Aperte os dedos dos pés, solte-os. Depois as panturrilhas, solte. Suba pelas pernas, abdômen, braços, ombros, pescoço. Ao terminar, seu corpo e sua mente vão flutuar! 😴


    Mantenha seus contatos por perto



    Não se isole. Conversar, ligar ou ver uma pessoa querida pode ser o melhor ansiolítico natural. E se não puder sair, aproveite a videochamada. É mil vezes melhor do que só conversar por mensagem ou rolar as redes sociais.

    Você se anima a tentar pelo menos uma dessas ideias hoje? Se alguma funcionar especialmente bem para você, adoraria saber — deixe um comentário ou compartilhe sua experiência. Lembre-se: não existe ansiedade que você não possa enfrentar dando um passo de cada vez! 💪

    Se sua ansiedade for severa ou não melhorar, procure ajuda profissional o quanto antes. Você merece viver com paz interior e aproveitar a vida plenamente.



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Eu sou Patricia Alegsa

Há mais de 20 anos que escrevo artigos para horóscopos e auto-ajuda de uma forma profissional.

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