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Como compensar a falta de sono? Especialistas respondem

Descubra como a falta de descanso afeta sua saúde e funções cognitivas. Aprenda a compensar o mau sono com dicas de especialistas. Informe-se agora!...

Autor: Patricia Alegsa

05-08-2024 16:18

A Dívida de Sono e suas Consequências
Efeitos Imediatos de uma Má Noite de Sono
Compensação da Dívida de Sono: Mito ou Realidade
Recomendações para Melhorar a Qualidade do Sono

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A Dívida de Sono e suas Consequências

A falta de descanso impacta a saúde de muitas maneiras, afetando funções cognitivas como a atenção, a concentração e a memória, que são indispensáveis para as tarefas diárias.

Nos deitamos tarde, olhamos o celular antes de dormir ou acordamos e não conseguimos voltar a adormecer.

Essas ações vão se acumulando e formam o que é conhecido como dívida de sono, que é a diferença entre as horas que o organismo precisa para funcionar adequadamente e as que realmente dorme.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, cerca de 40% da população dorme mal, o que pode ter repercussões significativas na saúde física e mental.

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Efeitos Imediatos de uma Má Noite de Sono

A falta de sono pode ser comparada a estar sob a influência do álcool. Segundo o médico especialista em sono Bijoy E. John, estar acordado por mais de 17 horas pode afetar a cognição de forma semelhante a ter um nível de álcool no sangue de 0,05%.

Isso se traduz em uma névoa mental, mau humor e um aumento no risco de cometer erros.

Por sua vez, a doutora Stella Maris Valiensi aponta que os sintomas de uma má noite de sono incluem fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração, o que afeta negativamente a produtividade e o estado de ânimo.

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Compensação da Dívida de Sono: Mito ou Realidade

Os especialistas alertam que não é possível compensar a dívida de sono de maneira eficaz.

A doutora Stella Maris Valiensi explica que, embora uma soneca curta possa ajudar a recuperar energia após uma má noite, não é suficiente se a falta de sono se tornar um problema crônico.

O doutor Joaquín Diez também menciona que, embora dormir mais durante o fim de semana possa oferecer um alívio temporário, não compensa completamente a falta de sono acumulada durante a semana e pode desajustar o ritmo circadiano.

Recomendações para Melhorar a Qualidade do Sono

Para combater a dívida de sono e melhorar a qualidade do descanso, os especialistas sugerem várias estratégias:

1. Manter uma rotina de sono regular:

Ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias ajuda a regular o relógio biológico.

2. Fazer exercício e se expor à luz solar:

A atividade física regular e a exposição à luz natural durante o dia podem melhorar a qualidade do sono. Recomenda-se evitar exercícios intensos perto da hora de dormir.

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3. Comer um café da manhã nutritivo:

Começar o dia com alimentos que forneçam energia sustentada, como cereais integrais e frutas, pode ajudar a combater a fadiga.

4. Utilizar aromaterapia:

Aromas como menta e cítricos podem estimular os sentidos e ajudar a manter-se alerta durante o dia.

5. Higiene do sono:

Criar um ambiente propício para dormir, como reduzir a luz e evitar dispositivos eletrônicos antes de ir para a cama, é fundamental para garantir um bom descanso. Também podem ser incorporadas técnicas de meditação e respiração profunda para facilitar a conciliação do sono.

O sono é essencial para nossa saúde e bem-estar, e é fundamental adotar hábitos que promovam um descanso reparador. Embora não seja possível compensar completamente a falta de sono, implementar uma rotina de sono saudável pode fazer uma grande diferença em nossa qualidade de vida.

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