Como gerenciar adequadamente suas emoções negativas, a técnica comprovada por Harvard

No entanto, a neurocientista da Universidade de Harvard, Jill Bolte Taylor, sugere um método simples e eficaz para lidar com esses estados emocionais: a regra dos 90 segundos.

O Ciclo Natural das Emoções

As emoções são respostas fisiológicas que nosso cérebro gera diante de estímulos externos.

Por exemplo, se alguém nos fecha o caminho no trânsito, reações químicas que provocam raiva ou frustração são ativadas. Segundo Taylor, essa resposta inicial dura apenas 90 segundos. Durante esse curto intervalo, o sistema nervoso processa substâncias químicas como o cortisol e a adrenalina.

Uma vez que esse tempo se esgota, qualquer emoção que persista não está ligada ao evento original, mas sim a um ciclo emocional autoinduzido. Em outras palavras, somos nós que, ao focar em pensamentos sobre o evento, prolongamos esses sentimentos. Essa descoberta sublinha a ideia de que temos um controle significativo sobre nossas emoções.

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A Arte da Autorregulação Emocional

Dominar a regra dos 90 segundos é essencial para a autorregulação emocional, uma competência chave dentro da inteligência emocional. Gerenciar nossas respostas emocionais traz inúmeros benefícios, como uma melhor comunicação e relacionamentos interpessoais, além de uma maior capacidade para tomar decisões racionais.

Para aplicar essa regra, Taylor sugere uma técnica simples: observar a emoção sem se envolver com ela. Isso significa permitir que a emoção siga seu curso natural sem nos agarrarmos a ela. Se, por exemplo, recebemos uma crítica inesperada, em vez de nos obcecarmos, podemos observar como nosso corpo reage e deixar que a sensação se dissipe. Praticar regularmente essa técnica facilita a gestão emocional ao longo do tempo.

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Impacto Positivo nas Relações e Decisões

Implementar a regra dos 90 segundos não só melhora nossa relação conosco mesmos, mas também com os outros. Ao evitar reações emocionais intensas, podemos nos comunicar de maneira mais eficaz e reduzir conflitos. Além disso, a clareza mental que se obtém permite avaliar situações a partir de uma perspectiva mais racional, crucial para tomar decisões importantes na vida cotidiana.

Fortalecendo a Inteligência Emocional

A inteligência emocional abrange habilidades como a autoconhecimento, a gestão de emoções e a empatia.