Sementes de Chia: Quem deve evitar seu consumo?
Descubra quem deve evitar as sementes de chia e por quê. Conheça suas contraindicações e a porção diária recomendada para aproveitar seus benefícios....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:03
- Chia: O superalimento dos astecas
- Precauções: É para todos?
- A porção adequada para desfrutar
- Benefícios que você não pode ignorar
Chia: O superalimento dos astecas
Você sabia que a semente de chia tem mais de 5.000 anos de história?
É isso mesmo! Derivada da planta Salvia hispânica, este pequeno tesouro da América Central foi um alimento básico para os astecas e maias.
Hoje, a chia conquistou o título de superalimento graças ao seu impressionante perfil nutricional.
Mas, você realmente precisa dela na sua dieta? Vamos descobrir.
A chia pode absorver 10-12 vezes seu peso em água. Incrível, não é mesmo?
A chia pode absorver 10-12 vezes seu peso em água. Incrível, não é mesmo?
Esse gel que se forma não apenas ajuda a mantê-lo hidratado, mas também é um aliado para a sua digestão. Usar chia nas suas refeições é simples. Você pode misturá-la em iogurtes, smoothies ou até mesmo fazer aquela refrescante água de chia com limão.
É como ter um aliado em cada refeição!
Embora a chia seja maravilhosa, nem todos podem desfrutar dela sem preocupações.
Precauções: É para todos?
Embora a chia seja maravilhosa, nem todos podem desfrutar dela sem preocupações.
Se você toma medicamentos para diabetes tipo 2, deve ter cuidado. A chia pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, mas se você exagerar, pode acabar com hipoglicemia. E isso não soa nada divertido!
Além disso, se você usa medicamentos para pressão arterial, a chia pode ser uma arma de dois gumes. Ela pode baixar a pressão arterial, e se você já está tomando medicamentos para isso, pode se sentir um pouco "sem energia".
Além disso, se você usa medicamentos para pressão arterial, a chia pode ser uma arma de dois gumes. Ela pode baixar a pressão arterial, e se você já está tomando medicamentos para isso, pode se sentir um pouco "sem energia".
Consulte seu médico antes de incorporá-la à sua dieta.
Outro grupo que deve ter precaução são aqueles que tomam anticoagulantes. A chia pode intensificar o efeito anticoagulante, então uma consulta médica é uma boa ideia.
Outro grupo que deve ter precaução são aqueles que tomam anticoagulantes. A chia pode intensificar o efeito anticoagulante, então uma consulta médica é uma boa ideia.
E se você já teve problemas digestivos, tenha cuidado com a fibra que ela contém. Em grandes quantidades, pode causar inchaço ou desconforto. Aqui não é para exagerar!
Está se perguntando quanto de chia você deveria consumir? Os especialistas da Mayo Clinic sugerem entre 10 e 15 gramas por dia, o que equivale a cerca de duas colheres.
A porção adequada para desfrutar
Está se perguntando quanto de chia você deveria consumir? Os especialistas da Mayo Clinic sugerem entre 10 e 15 gramas por dia, o que equivale a cerca de duas colheres.
Não é muito, mas é suficiente para aproveitar todos os seus benefícios!
Em apenas 30 gramas de chia, você obtém 30% de manganês, 27% de fósforo, e outros nutrientes como zinco e potássio. Além disso, contém apenas 138 calorias, e isso é uma boa notícia!
Uma combinação de 11 gramas de fibra e 4 gramas de proteínas torna a chia um lanche nutritivo.
Em apenas 30 gramas de chia, você obtém 30% de manganês, 27% de fósforo, e outros nutrientes como zinco e potássio. Além disso, contém apenas 138 calorias, e isso é uma boa notícia!
Uma combinação de 11 gramas de fibra e 4 gramas de proteínas torna a chia um lanche nutritivo.
E não vamos esquecer dessas gorduras saudáveis: 9 gramas das quais 5 são ômega 3! Essa é uma dose que seu coração agradecerá.
A chia é uma campeã em saúde cardiovascular. Seu conteúdo de ômega 3 e antioxidantes, como flavonoides e compostos fenólicos, a tornam um aliado potente contra a inflamação. E quanto aos aminoácidos essenciais?
Benefícios que você não pode ignorar
A chia é uma campeã em saúde cardiovascular. Seu conteúdo de ômega 3 e antioxidantes, como flavonoides e compostos fenólicos, a tornam um aliado potente contra a inflamação. E quanto aos aminoácidos essenciais?
A Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard ressalta que a chia contém nove deles, cruciais para o crescimento e reparo das células.
Cada colher de sopa está repleta de antioxidantes que lutam contra os radicais livres.
Cada colher de sopa está repleta de antioxidantes que lutam contra os radicais livres.
Adeus envelhecimento celular! Essas sementes podem ajudar a prevenir doenças crônicas e degenerativas.
Então, você se atreve a dar uma chance à chia? Integre essas sementes em sua dieta de maneira consciente, e desfrute de seus múltiplos benefícios. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde se tiver dúvidas. Seu bem-estar é o mais importante!
Então, você se atreve a dar uma chance à chia? Integre essas sementes em sua dieta de maneira consciente, e desfrute de seus múltiplos benefícios. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde se tiver dúvidas. Seu bem-estar é o mais importante!
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