Cuide do seu cérebro! 10 chaves para frear o declínio cognitivo

Hoje trago para você conselhos fresquinhos e eficazes para cuidar daquele órgão estrela que às vezes te faz esquecer as chaves... mas jamais uma boa história para o jantar em família 😉

Você sabia que até 45% dos casos de demência podem ser prevenidos ou retardados apenas mudando alguns hábitos? Incrível, mas verdade! Vamos ver como conseguir isso juntos.

Descubra a verdadeira idade do seu cérebro

Proteja sua cabeça: coloque o capacete!

Começo por aqui porque sim, sou insistente, mas também porque já vi em consulta mais de uma vez como um "toquezinho" pode mudar uma vida.

Os golpes na cabeça, acredite se quiser, podem acelerar problemas neurodegenerativos. Não me refiro só à moto: se você anda de bicicleta, skate, esquia, ou até ajuda em mudanças... capacete sempre!

Eva Feldman, uma referência em neurologia, repete isso em cada palestra: seu cérebro ama que você o proteja.

Dica de ouro: Esquece o capacete em casa? Cole um bilhete na porta ou coloque um alarme para lembrar. Seu "eu" do futuro vai agradecer! 🚴‍♂️

Como descansar nosso cérebro das redes sociais?

Cuide dos seus ouvidos (e da conversa)

Não é só questão de ouvir fofocas 😆. A perda auditiva faz o cérebro trabalhar menos, e isso pode aumentar o risco de demência. Você evita reuniões porque não ouve bem e fica estressado tentando acompanhar?

Faça exames auditivos regularmente. Se precisar de aparelho auditivo, use! Já vi em meus pacientes: a mudança é impressionante, eles voltam a socializar e até parecem mais felizes.

• Evite volume alto com fones de ouvido.


• Use protetores em shows ou lugares barulhentos.


• Faça exames auditivos anuais.

Cuide da sua audição, seu cérebro será o primeiro a comemorar. 🎧

Mova-se! Você não precisa ser atleta

Prometo que não precisa bater recordes olímpicos para mimar seu cérebro. Basta uma caminhada curta todos os dias, subir escadas, dançar sua música favorita... o que você mais gostar!

Você sabia que caminhar apenas 800 metros por dia já ajuda muito? O exercício ativa a circulação e mantém o cérebro bem oxigenado.
Kevin Bickart aconselha levantar a cada 20 minutos se passamos muito tempo sentados. Eu mesma tenho o hábito de dar voltas ao redor da mesa em consultas longas. Experimente colocar um alarme divertido para lembrar. 🕺

Dica rápida: Faça uma lista de atividades físicas que te divirtam (podem ser simples como esticar os braços enquanto assiste a uma série).

O bom sono transforma o cérebro e o cura

Boca limpa, mente brilhante: sorria sem medo!

A saúde bucal não é só questão de estética ou mau hálito. Infecções bucais podem chegar ao cérebro e aumentar o risco de doenças. 😬

Escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia, use fio dental (mesmo que às vezes dê preguiça) e faça limpezas no dentista. Na consulta, já vi pacientes idosos melhorarem atenção e memória simplesmente melhorando a higiene dental.

Exemplo real: Uma paciente de 68 anos conseguiu melhorar a concentração só depois de tratar uma infecção crônica na gengiva. Ela ficou tão feliz que não parava de sorrir!

O sono, sua âncora mental

Dormir bem não tem substituto. Se você tem insônia ou preocupações que tiram seu sono, tente rotinas relaxantes: meditação, ler alguns minutos, música tranquila... Nosso cérebro precisa “desconectar” para se reparar.

• Deixe o celular fora do quarto.


• Faça uma rotina para dormir sempre no mesmo horário.


• Não tome estimulantes como café à tarde.

Dormir bem não só repara: previne, rejuvenesce e te prepara para ser mais criativo no dia seguinte.

Pronto para dar carinho e proteção ao seu cérebro?

Pequenas mudanças fazem grande diferença. Por qual você vai começar hoje? Capacete, caminhada curta, consulta odontológica, dormir um pouco melhor? Conte qual é seu desafio e vamos celebrar juntos cada avanço.
Vamos cuidar desse cérebro brilhante e, acima de tudo, aproveitar o processo! 😄💡