A Atenção Plena como Estratégia de Liderança



Os líderes que ensino e assessoro são diversos em muitos aspectos, mas compartilham algo em comum: a pressão.

Cada um deles está lidando com mudanças econômicas, tecnológicas, políticas e organizacionais sem precedentes, e lutam para manter a si mesmos, suas equipes e suas organizações energizados e focados.

As práticas de atenção plena são potentes antídotos contra esses sentimentos. Especialistas recomendam integrar alguns minutos diários de atenção plena para melhorar a tomada de decisões e a inteligência emocional em ambientes de trabalho exigentes.

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Benefícios da Atenção Plena no Trabalho



As pesquisas demonstraram que a meditação regular melhora a qualidade da tomada de decisões, aumenta a percepção dos outros de que você está “presente”, aumenta a inteligência emocional e melhora a capacidade de lidar com o estresse, tudo isso ajudará você a ser um líder melhor.

No entanto, quando as agendas estão cheias e são imprevisíveis, reservar um tempo dedicado à meditação todos os dias pode parecer pouco realista.

Por isso, comecei a aconselhar alguns líderes sobrecarregados a recorrer à “micropresença”, ou seja, a incorporar momentos de atenção plena durante a jornada de trabalho para recalibrar, restabelecer e aumentar a autoconciência.

Técnicas para estar presente



He aquí algumas técnicas simples, mas eficazes de micromindfulness que podem ser facilmente integradas em sua rotina agitada:

1. Três respirações profundas:

Quando se sentir estressado, pare e respire lenta e conscientemente três vezes.


2. Controle sensorial:

Reserve 30 segundos para se conectar com o momento presente, focando nos cinco sentidos.


3. Escaneamento corporal:

Faça um escaneamento rápido do seu corpo para identificar as áreas de tensão.


4. O minuto de atenção plena:

Faça uma pausa e concentre sua atenção em sua respiração.


5. Meditação caminhando:

Concentre-se nas sensações do seu corpo enquanto se move de um lugar para outro.


6. Pausa de gratidão:

Foque sua mente em algo pelo qual você é grato durante 30 segundos.


7. Alimentação consciente:

Dedique tempo para apreciar sua comida, evitando distrações.


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Integrando a micropresença na sua Rotina



Para integrar a micropresença na sua agenda, você deve ser intencional e criar novos hábitos. Existem três tipos de ativadores que podem servir como lembretes para fazer uma pausa:

- Tempo: Configure notificações no seu telefone ou calendário.

- Transições: Aproveite os momentos de mudança entre tarefas como oportunidades para praticar.

- Tecnologia: Utilize aplicativos de mindfulness como Calm ou Insight Timer para guiá-los.


Um último conselho: comece devagar e avance no seu próprio ritmo. Escolha um ativador e algumas práticas, e trabalhe para transformá-las em hábitos. Se você tentar fazer demais, corre o risco de cair na armadilha de “estou ocupado demais”. Lembre-se de que se você não acertar, não tem problema; o importante é tentar novamente.

Implementar essas técnicas pode ser uma mudança positiva que não apenas beneficiará seu bem-estar pessoal, mas também melhorará o ambiente de trabalho e a efetividade da sua liderança.