Melhore sua tomada de decisões: 5 Minutos de Atenção Plena diária
Melhore sua tomada de decisões e sua inteligência emocional no trabalho com apenas alguns minutos diários de atenção plena. Descubra seus benefícios!...Autor: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
- A Atenção Plena como Estratégia de Liderança
- Benefícios da Atenção Plena no Trabalho
- Técnicas para estar presente
- Integrando a micropresença na sua Rotina
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A Atenção Plena como Estratégia de Liderança
Os líderes que ensino e assessoro são diversos em muitos aspectos, mas compartilham algo em comum: a pressão.
Cada um deles está lidando com mudanças econômicas, tecnológicas, políticas e organizacionais sem precedentes, e lutam para manter a si mesmos, suas equipes e suas organizações energizados e focados.
As práticas de atenção plena são potentes antídotos contra esses sentimentos. Especialistas recomendam integrar alguns minutos diários de atenção plena para melhorar a tomada de decisões e a inteligência emocional em ambientes de trabalho exigentes.
Como você pode superar a impaciência
As pesquisas demonstraram que a meditação regular melhora a qualidade da tomada de decisões, aumenta a percepção dos outros de que você está “presente”, aumenta a inteligência emocional e melhora a capacidade de lidar com o estresse, tudo isso ajudará você a ser um líder melhor.
Como você pode superar a impaciência
Benefícios da Atenção Plena no Trabalho
As pesquisas demonstraram que a meditação regular melhora a qualidade da tomada de decisões, aumenta a percepção dos outros de que você está “presente”, aumenta a inteligência emocional e melhora a capacidade de lidar com o estresse, tudo isso ajudará você a ser um líder melhor.
No entanto, quando as agendas estão cheias e são imprevisíveis, reservar um tempo dedicado à meditação todos os dias pode parecer pouco realista.
Por isso, comecei a aconselhar alguns líderes sobrecarregados a recorrer à “micropresença”, ou seja, a incorporar momentos de atenção plena durante a jornada de trabalho para recalibrar, restabelecer e aumentar a autoconciência.
He aquí algumas técnicas simples, mas eficazes de micromindfulness que podem ser facilmente integradas em sua rotina agitada:
1. Três respirações profundas:
Técnicas para estar presente
He aquí algumas técnicas simples, mas eficazes de micromindfulness que podem ser facilmente integradas em sua rotina agitada:
1. Três respirações profundas:
Quando se sentir estressado, pare e respire lenta e conscientemente três vezes.
2. Controle sensorial:
Reserve 30 segundos para se conectar com o momento presente, focando nos cinco sentidos.
3. Escaneamento corporal:
Faça um escaneamento rápido do seu corpo para identificar as áreas de tensão.
4. O minuto de atenção plena:
Faça uma pausa e concentre sua atenção em sua respiração.
5. Meditação caminhando:
Concentre-se nas sensações do seu corpo enquanto se move de um lugar para outro.
6. Pausa de gratidão:
Foque sua mente em algo pelo qual você é grato durante 30 segundos.
7. Alimentação consciente:
Dedique tempo para apreciar sua comida, evitando distrações.
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Integrando a micropresença na sua Rotina
Para integrar a micropresença na sua agenda, você deve ser intencional e criar novos hábitos. Existem três tipos de ativadores que podem servir como lembretes para fazer uma pausa:
- Tempo: Configure notificações no seu telefone ou calendário.
- Transições: Aproveite os momentos de mudança entre tarefas como oportunidades para praticar.
- Tecnologia: Utilize aplicativos de mindfulness como Calm ou Insight Timer para guiá-los.
Um último conselho: comece devagar e avance no seu próprio ritmo. Escolha um ativador e algumas práticas, e trabalhe para transformá-las em hábitos. Se você tentar fazer demais, corre o risco de cair na armadilha de “estou ocupado demais”. Lembre-se de que se você não acertar, não tem problema; o importante é tentar novamente.
Implementar essas técnicas pode ser uma mudança positiva que não apenas beneficiará seu bem-estar pessoal, mas também melhorará o ambiente de trabalho e a efetividade da sua liderança.
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