22 ações que o ajudarão a retomar sua vida após uma crise profunda

1. 1. incorporar atividade física
2. 2. Acrescente novas pessoas ao seu ambiente social
3. 3. Renovar sua imagem pessoal.
4. 4. Reescrever a história pessoal de alguém é uma tarefa crucial.
5. 5. Descubra sua verdadeira essência
6. 6. Identifique o que não funciona para o senhor e elimine-o de sua vida.
7. 7. Deixe seu passado para trás
8. 8. Encontre pessoas que tenham passado por situações semelhantes e compreenda sua situação.
9. 9. Interagir com pessoas que não tenham vivido situações semelhantes.
10. 10. Arrumem e limpem seu ambiente para que haja uma mente clara.
11. 11. Agradeça aos que o apreciam e estenda a mão para eles.
12. 12. Descubra algo novo.
13. 13. Encontre maneiras saudáveis de validar seu próprio eu
14. 14. Concentre sua atenção no processo de mudança, não apenas no resultado.
15. 15. Transforme seu monólogo interior em algo positivo.
16. 16. Digam adeus aos ambientes e às pessoas prejudiciais.
17. 17. Tratar-se de momentos de felicidade
18. 18. Estabeleça limites saudáveis para cuidar de seu bem-estar emocional
19. 19. Adote um bom hábito e faça-o por 30 dias seguidos.
20. Saia de sua zona de conforto e enfrente seus medos.
21. 21. Aceitar e libertar-se dos próprios erros e dos erros dos outros
22. 22. O estabelecimento de metas é essencial.

Embora a vida nem sempre seja justa, sobretudo quando o senhor é uma boa pessoa, a realidade é que, às vezes, a adversidade acontece com o senhor.

 O primeiro passo é tentar compreender por que algo aconteceu, o que motivou a má situação em que o senhor se encontra.

 Mas mesmo que o senhor tenha uma resposta clara, o caminho a seguir pode parecer assustador.

 A verdade é que o senhor tem que se levantar e seguir em frente.

 No entanto, às vezes não é fácil encontrar o ponto de partida ou saber que ações tomar.

 Felizmente, há 22 pequenas ações de bom senso que o senhor pode tomar para ajudá-lo a passar de um estado de dor e sofrimento para um estado de bem-estar e melhora. A implementação dessas pequenas ações com dedicação e consistência poderia ser a chave para passar de um simples estado de sobrevivência a um estado de verdadeira prosperidade.

1. incorporar atividade física

 Embora seja tentador ser sedentário, a realidade é que, a longo prazo, isso não o ajuda.

 Quanto mais tempo o senhor passa sentado, mais fica preso a seus próprios pensamentos e sentimentos, e mais anseia pelo passado.

 No final do dia, o senhor acaba no mesmo lugar em que começou.

 Ao invés disso, procure integrar a atividade física em sua vida cotidiana.

 Caminhe, corra, ou tente novas atividades físicas como a ioga ou a Zumba.

 A incorporação da atividade física em seu dia lhe trará benefícios tanto físicos quanto emocionais.

 A inclusão de atividade física como parte de sua rotina diária permitirá que seu corpo libere endorfinas, conhecidas como os bons hormônios de sensação.

 Isso transmitirá a mensagem de que o senhor possui a força interior, a agência e a resiliência para enfrentar qualquer situação. Sua mente e seu corpo vão passar por uma mudança significativa.

 Agora é o momento de ouvir essa mensagem e fazer algo a respeito.

2. Acrescente novas pessoas ao seu ambiente social

 Depois de passar por uma situação difícil, muitas pessoas muitas vezes se isolam e evitam o contato com outras por culpa, vergonha, medo, ansiedade e ressentimento - uma mistura de sentimentos negativos que as impede de se abrirem aos outros. Essa atitude, porém, só contribui para agravar sua dor e prolongar seu sofrimento.

 Por outro lado, aqueles que se voltam para seus amigos para compartilhar sua história e seu mau humor repetidas vezes, só conseguem estagnar em seu desconforto.

 A solução é encontrar novas pessoas, ampliar nosso círculo social e falar de diferentes assuntos, não apenas de nossos problemas.

 Ouvir as histórias de outras pessoas, descobrir novos interesses e compartilhar sentimentos positivos.

 Expandindo nosso horizonte social, podemos superar nossas limitações mentais e emocionais, desfrutando de novas experiências e de relações enriquecedoras.

3. Renovar sua imagem pessoal.

 Em primeiro lugar, é essencial que o senhor mantenha uma relação positiva consigo mesmo e não permita que experiências negativas afetem sua auto-estima.

 É extremamente importante que o senhor invista tempo no autocuidado diário, pois isso não só melhorará sua aparência física, como também ajudará seu bem-estar emocional em geral.

 O autocuidado não deve ser confundido com vaidade, é simplesmente uma maneira de cuidar de si mesmo e de sua saúde mental e emocional.

 Quando estiver passando por um período de depressão, o senhor pode escolher fazer pequenas mudanças em sua aparência, como um novo corte ou penteado, ou mesmo uma tatuagem ou algumas roupas novas que o façam sentir-se mais positivo e refrescado.

 Ao fazer isso, o senhor estará enviando a si mesmo duas mensagens importantes: primeiro, está dando prioridade a si mesmo e, segundo, está provando a si mesmo que tem o poder e a capacidade de seguir em frente, um passo de cada vez.

4. Reescrever a história pessoal de alguém é uma tarefa crucial.

 O senhor pode ter passado por situações dolorosas e devastadoras em sua vida.

 No entanto, quanto mais o senhor repete sua história, concentrando-se em suas fraquezas, erros ou incapacidade de melhorar, mais decepcionado fica.

 Segurar esta narrativa não permite que o senhor recupere sua posição.

 Portanto, é essencial que o senhor reescreva sua história pessoal.

 Mantenha um diário no qual possa registrar acontecimentos, pensamentos e sentimentos.

 Procure analisar o que aconteceu de outro ângulo e tente compreender o que aconteceu com o senhor de outras perspectivas.

 Há alguma coisa que o senhor tenha podido aprender com sua experiência traumática - vê que talvez as coisas tenham acontecido de uma certa maneira para lhe ensinar algo importante, para que o senhor possa aprender uma lição e encontrar uma saída?

5. Descubra sua verdadeira essência

 Encontre sua verdadeira identidade e reconheça o que aconteceu com o senhor, aceitando seu trauma.

 É importante que se permita sentir as emoções, mas não se deixe consumir por elas.

 Não tente negar ou desviar sua atenção do que aconteceu, e não finja ser alguém que o senhor não é.

 Se o senhor sente a necessidade de expressar-se, faça-o da maneira que mais lhe ajude.

 Em seguida, pegue os pedaços de V. Excia. e volte a colocá-los juntos.

 Quando o senhor aceitar sua verdade, poderá comprometer-se a uma mudança duradoura.

6. Identifique o que não funciona para o senhor e elimine-o de sua vida.

 Em tempos difíceis, é uma excelente oportunidade para refletir e avaliar o que não está funcionando em nossas vidas.

 Pode ser uma relação tóxica, um trabalho não cumprido, uma mentalidade negativa ou qualquer outra coisa que não esteja nos ajudando a crescer.

 Devemos ter a coragem de reconhecer o que nos impede e de nos livrarmos dele.

 Embora não seja fácil, é necessário.

 Ao eliminar o que não nos beneficia, abrimos espaço para novas oportunidades e ferramentas úteis para enfrentar com êxito a vida.

7. Deixe seu passado para trás

 Pare de se obcecar com o passado, o senhor não pode trazer de volta os tempos gloriosos e o mal já aconteceu.

 Deixe o passado ficar no passado.

 Não tente compreender por que alguém lhe mentiu, o abandonou ou se comportou de uma certa maneira.

 Não espere um milagre que mude a situação e lhe devolva o que perdeu.

 Ao invés disso, concentre-se no presente.

 Faça o que está em seu poder agora mesmo para melhorar e encontrar a felicidade.

8. Encontre pessoas que tenham passado por situações semelhantes e compreenda sua situação.

 A conexão com pessoas que passaram pelas mesmas situações difíceis é essencial para se sentirem compreendidas.

 Nesses grupos de apoio o senhor pode compartilhar suas experiências, trocar perspectivas, apoiar-se mutuamente e descobrir a sabedoria que há dentro de si.

 Além disso, o senhor pode encontrá-las tanto em pessoas próximas a você como em grupos terapêuticos ou on-line, onde pode ler artigos e testemunhos pessoais daqueles que sofreram situações semelhantes.

 Mas não se engane, não deixe que sejam as únicas pessoas com quem o senhor socializa.

 É importante conectar-se com uma variedade de pessoas para encontrar pontos de vista diferentes e enriquecer ainda mais sua experiência.

9. Interagir com pessoas que não tenham vivido situações semelhantes.

 É essencial encontrar pessoas que tenham vivido situações semelhantes e discuti-las, mas é igualmente importante relacionar-se com aqueles que não passaram pela mesma circunstância.

 A vida exige equilíbrio, o senhor precisa equilibrar os contatos que lhe lembram seu problema com as relações sociais que lhe proporcionam a felicidade e o otimismo da vida.

 Tudo vem em pares: tristeza e alegria, dor e prazer, negatividade e positividade, pessimismo e otimismo, pessoas em sua situação e pessoas com experiências diferentes.

 E quando o senhor encontrar algo negativo, lembre-se de que o positivo correspondente anda por aí à sua procura.

 Tudo o que o senhor tem que fazer é permitir que isso entre em sua vida.

10. Arrumem e limpem seu ambiente para que haja uma mente clara.

 Limpar, arrumar e organizar o espaço em que vivemos é essencial para enviar uma mensagem de força e de otimismo ao nosso ser.

 Isso nos lembra que, assim como podemos harmonizar nosso mundo exterior, também podemos harmonizar nosso precioso espaço interior, nossa mente e nossa alma.


 A partir da eliminação dos objetos desnecessários, podemos facilitar o primeiro passo de organização em nossa casa, em nosso quarto, em nosso escritório e em nossa bolsa, que são os lugares mais acessíveis para a purga.

 Depois podemos concentrar-nos em separar nossos pensamentos e sentimentos para conseguir a mesma clareza emocional que desejamos no exterior.

11. Agradeça aos que o apreciam e estenda a mão para eles.

 É provável que o senhor tenha sido ferido no passado, tenha sofrido uma traição, uma rejeição ou tenha ficado com o coração partido.

 No entanto, nem todos são assim.

 Recomendamos que o senhor estenda a mão às pessoas que realmente o amam e agradeça o amor e o apoio deles.

 Aprenda a confiar naqueles que o rodeiam e que lhe oferecem ajuda quando você precisar.

 Agora é o momento de estender a mão a eles, quer o senhor os chame, quer os envie um texto ou os aborde pessoalmente.

 Eles estão à sua disposição, assim como o senhor está ali para eles.

 Não hesite em estender a mão e reforçar os laços que o prendem a eles.

12. Descubra algo novo.

 Se seu coração está batendo de dor ou o senhor sente que seu trauma é esmagador, é fácil concentrar-se no passado e na angústia.

 Mas é hora de aprender algo novo, algo que o motive e o tire desse estado doloroso.

 Construa um banco de dados interno de novos e interessantes conhecimentos, aprenda uma habilidade diferente ou pesquise temas de autodesenvolvimento, o que for útil a Vossa Excelência.

 Amplie seus horizontes, aprofunde seus conhecimentos e permita que sua mente explore novo território.

 O senhor se lembrará de que sempre há algo novo a explorar, algo que o moverá na direção certa em sua vida.

13. Encontre maneiras saudáveis de validar seu próprio eu

 Não há necessidade de esperar que outra pessoa venha para parabenizá-lo ou admirá-lo pelo seu caminho.

 Não desperdice seu valioso tempo e sua energia mental buscando a validação dos outros ou a aprovação de seus sentimentos.

 Em vez disso, concentre-se na auto-afirmação e na auto-validação, pois essas são as maneiras mais poderosas de validar-se a si mesmo, e são duradouras, porque vêm de seu eu interior.

 Faça mais atividades que o façam feliz, conecte-se com pessoas que fomentem suas emoções positivas, ajude os que o rodeiam e sorria mais. Ao fazer o bem, o senhor se sentirá harmonioso e validado em seu próprio ser.

14. Concentre sua atenção no processo de mudança, não apenas no resultado.

 É essencial ter em mente o que o senhor quer alcançar, o resultado que o senhor almeja com o esforço que está fazendo.

 Mas é igualmente importante apreciar e concentrar-se no processo de mudança.

 Seja realista: a mudança leva tempo, dedicação e energia. Mesmo que o senhor tenha feito algo de maneira consistente durante alguns dias ou mesmo semanas, isso não indica que o senhor verá muitos progressos.

 A mudança precisa de paciência.

 O senhor precisa aprender a desfrutar e a sentir satisfação pelo fato de que está tentando mudar, de que está no caminho para atingir seus objetivos.

 Portanto, não espere sentir-se feliz somente quando atingir a meta final, mas invista em sentir alegria e satisfação no processo de mudança à medida que o senhor se encaminha para ela.

 Lembre-se de que é crucial sentir-se bem ao fazer as coisas de maneira diferente do que antes e confiar na capacidade de V. Excia. de reconstruir sua vida.

15. Transforme seu monólogo interior em algo positivo.

 Em vez de uma comunicação interna negativa e crítica, substitua-a por uma conversa positiva e motivadora.

 Concentre-se em suas realizações e habilidades, em vez de seus erros e fraquezas.

 Deixe de ser duro consigo mesmo e deixe de sentir pena de suas limitações.

 Volte sua atenção para seus pontos fortes e use-os a seu favor.

 Aprenda a se apoiar e a se concentrar em soluções em vez de problemas.

 E acima de tudo, reconheça seus esforços, não apenas seus resultados.

 Todas as tentativas merecem reconhecimento também!

16. Digam adeus aos ambientes e às pessoas prejudiciais.

 O senhor pode ter atingido seu ponto mais baixo, mas isso não significa que esteja destinado a ficar ali para sempre.

 O senhor tem uma força interior que deve sintonizar e sentir.

 Não espere que os ambientes tóxicos e as pessoas mudem ou desapareçam de sua vida, o senhor tem que eliminá-los.

 Reconheça suas dificuldades e falhas de caráter, e não permita que a pessoa tóxica abuse de V. Excia. nesses pontos vulneráveis.

 Equilibre suas fraquezas com seus pontos fortes e desenvolva sobre seus pontos fortes.

 Considere remover as pessoas tóxicas de seus contatos e da mídia social para que o senhor possa seguir em frente.

17. Tratar-se de momentos de felicidade

 Seria ainda mais agradável se o senhor se concentrasse diariamente nesses pequenos momentos que lhe trazem alegria e satisfação. Muitas pessoas pensam que a felicidade é algo grandioso, algo que vem de fora e o enche de alegria.

 Talvez sim, mas a verdadeira felicidade se baseia numa soma de pequenos luxos diários, em incontáveis momentos que enchem sua alma.

 É claro que o senhor tem o direito de esperar a grande onda de felicidade.

 Entretanto, permita-se desfrutar dos pequenos prazeres, aprenda a encontrar a felicidade nas coisas simples e o senhor abrirá seu coração e sua mente para desfrutar plenamente da vida.

18. Estabeleça limites saudáveis para cuidar de seu bem-estar emocional

 Em nossas vidas sempre haverá indivíduos com atitudes tóxicas e negativas que poderão absorver nossa energia emocional.

 O senhor vai permitir que esses "vampiros emocionais" entrem em sua vida? Absolutamente não! Assim como há sinais de parada para os automóveis, devemos também estabelecer nossos próprios sinais de parada em nossas relações com as pessoas.

 Mostre com suas ações e palavras que não tolera tais atitudes tóxicas e feche a porta para essas pessoas.

 É importante evitar situações que nos exaurem e, sobretudo, evitar pessoas que nos drenam emocionalmente.

 Estabeleça seus próprios limites e seja firme o suficiente para defendê-los, não importa o que os outros possam pensar. Com essa atitude, o senhor será capaz de cuidar de seu bem-estar emocional e de ter relações saudáveis.

19. Adote um bom hábito e faça-o por 30 dias seguidos.

 O senhor gostaria de adotar um hábito positivo e saudável que sempre quis fazer, mas que sempre adiou? Poderia ser algo tão simples como comer duas frutas por dia, inclusive uma salada crua em sua dieta diária, começar a escrever em seu diário, criar um mantra positivo ou uma auto-afirmação, dar uma volta pelo seu bairro, ou qualquer outra coisa que seu coração deseje.

 Que tal comprometer-se a fazer isso por pelo menos 30 dias seguidos? Veja o que acontece a seguir - não se surpreenda se o senhor acordar no dia 31 e descobrir que esse hábito se tornou um novo hábito e faz parte de sua rotina! Novos hábitos são mudanças no jogo.

Saia de sua zona de conforto e enfrente seus medos.

 É ainda melhor se o senhor se desafiar a fazer algo que o assuste.

 Deixe para trás os refrões de "isto é muito difícil", "isto não pode ser feito" e "tenho medo".

 Reconheça seus medos e vá em frente de qualquer maneira.

 De andar de montanha-russa a enfrentar uma pessoa difícil, o que quer que o senhor faça apesar de seu medo demonstra que possui a capacidade de superar suas limitações.

 É uma lição prática que não importa como o senhor se sinta, o senhor ainda está no controle de sua vida e pode fazer o que quiser.

21. Aceitar e libertar-se dos próprios erros e dos erros dos outros

 Aceitar e deixar ir os próprios erros e os dos outros não significa esquecer.

 Quando o senhor perdoa, não minimiza as ações de alguém nem concorda com o que ele fez.

 Perdoar significa deixar de lado a angústia e o ressentimento do passado; o senhor reconhece os sentimentos negativos que alguém ou algo causou, mas escolhe seguir em frente.

 Ao perdoar-se pelo que aconteceu, o senhor abre a porta para novas possibilidades.

 O senhor liberta sua alma dos fardos do passado, é livre e toma o controle de sua própria vida.

22. O estabelecimento de metas é essencial.

 É o momento certo para se atingir um objetivo, por maior ou menor que seja. O importante é que isso tem um significado pessoal para o senhor e não que o senhor pense que é algo que outros aplaudiriam. Quando nos concentramos numa meta, refletimos que estamos pensando no futuro, que estamos otimistas de que a vida pode melhorar e de que somos capazes de alcançá-la.

 É aconselhável começar com um plano, dar o primeiro passo, por menor que seja.

 Lembre-se de que toda grande viagem começa com esse primeiro passo.

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