A memória muscular: como os seus músculos se recuperam após semanas sem treinar
Os músculos se recuperam após semanas sem pesos. Um estudo finlandês revela que fazer uma pausa no exercício não impede o crescimento muscular a longo prazo. Surpreendente!...Autor: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
- O Impacto do Descanso no Crescimento Muscular
- Memória Muscular: O Segredo Por trás da Recuperação
- Detalhes do Estudo Finlandês
- Implicações para a Prática do Exercício
Siga Patricia Alegsa no Pinterest!
O Impacto do Descanso no Crescimento Muscular
Uma pesquisa recente realizada na Finlândia desafiou a noção comum sobre a importância da continuidade no treinamento de força. Os culturistas e entusiastas do levantamento de pesos frequentemente temem que uma pausa em sua rotina possa prejudicar seu progresso muscular.
No entanto, os achados sugerem que até mesmo pausas prolongadas na atividade física não afetam de forma permanente o desenvolvimento muscular.
O conceito de "memória muscular" surgiu como uma possível explicação para esses resultados surpreendentes. A memória muscular refere-se à capacidade do músculo de lembrar seu estado anterior após uma interrupção no treinamento, o que facilita uma rápida recuperação em tamanho e força.
Memória Muscular: O Segredo Por trás da Recuperação
O conceito de "memória muscular" surgiu como uma possível explicação para esses resultados surpreendentes. A memória muscular refere-se à capacidade do músculo de lembrar seu estado anterior após uma interrupção no treinamento, o que facilita uma rápida recuperação em tamanho e força.
Esse fenômeno pode ser devido a mudanças celulares e moleculares no tecido muscular, embora os cientistas ainda estejam investigando os mecanismos exatos.
No estudo, 42 adultos foram divididos em dois grupos de treinamento com pesos durante um período de 20 semanas. Um grupo treinou sem interrupções, enquanto o outro fez uma pausa de 10 semanas após as primeiras 10 semanas de exercícios.
Detalhes do Estudo Finlandês
No estudo, 42 adultos foram divididos em dois grupos de treinamento com pesos durante um período de 20 semanas. Um grupo treinou sem interrupções, enquanto o outro fez uma pausa de 10 semanas após as primeiras 10 semanas de exercícios.
Surpreendentemente, ambos os grupos mostraram resultados semelhantes em força e tamanho muscular ao final do estudo. Aqueles que fizeram uma pausa experimentaram um progresso rápido ao retomar seu treinamento, alcançando seus níveis anteriores em apenas cinco semanas.
Implicações para a Prática do Exercício
Essas descobertas oferecem uma perspectiva encorajadora para aqueles que precisam interromper sua rotina de exercícios por diversas razões, seja por lesões, compromissos pessoais ou simplesmente para fazer uma pausa.
Saber que o progresso muscular pode ser recuperado rapidamente pode reduzir a ansiedade associada às pausas no treinamento.
Além disso, este estudo poderia influenciar a forma como os programas de exercícios são estruturados, incorporando pausas estratégicas para maximizar a eficiência do treinamento a longo prazo.
Inscreva -se no horóscopo semanal gratuito
Aquário Áries Cancro Capricórnio Escorpião Gémeos Leão Libra Peixes Sagitário Touro Virgem
-
A abordagem detox que os famosos usam para uma vida longa
Descubra como viver mais e melhor com Alejandro Junger, o médico das estrelas. Sua abordagem detox combina nutrição, suplementos e hábitos saudáveis. -
Deve parar de cozinhar com papel de alumínio: é tóxico!
Você deve parar de cozinhar com papel alumínio e eu explico o porquê neste artigo. Também darei dicas para substituí-lo. -
Os hobbies melhoram a saúde mental e a felicidade
Descubra como os hobbies criativos melhoram a saúde mental: um estudo britânico revela que as artes e ofícios promovem felicidade e bem-estar emocional. -
Preocupante: estudo associa a exposição a dispositivos eletrônicos e o suicídio em jovens
Estudos têm revelado que fornecer esses dispositivos às crianças em uma idade precoce pode estar correlacionado com um aumento na incidência de certos problemas graves de saúde mental. -
Sente raiva? Use esta técnica japonesa para se acalmar
Como se livrar da raiva: uma abordagem baseada na psicologia e práticas japonesas.
Inscreva -se no horóscopo semanal gratuito
Receba semanalmente em seu e -mail o horóscopo e nossos novos artigos sobre amor, família, trabalho, sonhos e mais notícias. Nós não enviamos spam.
Análise Astral e Numerológica
-
Interpretador de Sonhos online: com inteligência artificial
Queres saber o significado de algum sonho que tiveste? Descobre o poder de entender os teus sonhos com o nosso avançado intérprete de sonhos online que utiliza inteligência artificial e responde em segundos.
-
6 alimentos que você não deve aquecer no micro-ondas
Descubra os 6 alimentos que você nunca deve aquecer no micro-ondas e aprenda a limpá-lo para evitar acidentes. Dicas de especialistas para um uso seguro. -
Desmistificando a sexualidade: Tamanho do pênis e pressões sociais
Descubra os mitos sobre a sexualidade: tamanho do pênis, pressões sociais e pornografia. Adrián Rosa, sexólogo da UBA, te ajuda a aproveitar plenamente. -
Um exame de sangue permite prever o risco cardíaco até 30 anos antes
Um exame de sangue pode prever o risco de doenças cardíacas em mulheres até 30 anos antes dos sintomas, de acordo com um estudo do New England Journal of Medicine. -
Migrânea? Descubra como preveni-la e reduzir seu impacto em sua vida
Descubra por que a enxaqueca incapacita tantos adultos e aprenda dicas de especialistas para preveni-la. Conheça mais no Dia Internacional da Enxaqueca! -
Você sabia que o álcool aumenta o risco de câncer em 40%?
Cuidado com a bebida! 40% dos casos de câncer nos EUA estão ligados ao álcool. Descubra como seu consumo aumenta o risco de seis tipos de tumores. -
Como preparar o delicioso café gelado vietnamita: passo a passo
A preparação de café gelado permite obter uma bebida que realça o mais suave e doce do café, minimizando os componentes mais fortes e amargos. -
Como pensamos influencia na percepção da passagem do tempo
Pesquisadores descobrem que nosso cérebro atua como um contador de experiências. A partir disso, parece que o tempo passa mais rápido ou mais devagar. -
O que significa sonhar com vales?
Descubra o significado de seus sonhos com vales. Este artigo revelará as mensagens ocultas que seu subconsciente está lhe enviando - aproveite essa oportunidade para aprender mais sobre si mesmo e tomar melhores decisões na vida! -
Descubra como transformar seu maior defeito em sua maior força, de acordo com seu signo do zodíaco
Transforme seu maior defeito em sua maior força de acordo com seu signo do zodíaco - não perca! -
O que significa sonhar com decorações de Natal?
Descubra o significado por trás de seus sonhos de Natal com nosso artigo sobre O que significa sonhar com decorações de Natal? Saiba mais sobre seu subconsciente nesta época festiva! -
Sonhar com partes desmembradas de pessoas: o significado
É um sonho muito comum, especialmente em adolescentes, sonhar com mãos, pés, pernas desmembradas. Conto os possíveis significados neste artigo. -
As 7 falácias lógicas que te ajudarão a vencer discussões identificando argumentos infundados
Descubra 7 falácias lógicas que o ajudarão a identificar argumentos infundados em qualquer discussão. Melhore seu pensamento crítico e defenda suas ideias. -
O que significa sonhar com doces?
Descubra o doce significado por trás de seus sonhos com doces - eles indicam uma vida mais doce ou um aviso de excesso? Leia nosso artigo e descubra!