Repetições Rápidas vs. Lentas: Chave para Aumentar Sua Massa Muscular
Repetições rápidas ou lentas? Descubra como o ritmo dos seus exercícios influencia o desenvolvimento muscular e alcance seus objetivos de fitness mais rápido....Autor: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
- O Impacto do Ritmo no Desenvolvimento Muscular
- Repetições Lentas: Foco na Técnica e no Tempo Sob Tensão
- Repetições Rápidas: Potência e Força
- Variação de Ritmos: A Chave para um Treinamento Eficaz
- Conclusões: Uma Abordagem Personalizada para o Sucesso
O Impacto do Ritmo no Desenvolvimento Muscular
No mundo do fitness, a velocidade com que as repetições são realizadas (sejam lentas ou rápidas) pode fazer uma grande diferença nos resultados.
A escolha do ritmo adequado está relacionada ao que se deseja alcançar: aumentar a massa muscular, melhorar a força ou trabalhar a resistência. Compreender como o ritmo influencia o desenvolvimento muscular é crucial para alcançar os objetivos desejados.
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As repetições lentas são ideais para aperfeiçoar a técnica e aumentar o tempo sob tensão. Consistem em realizar os movimentos de maneira pausada, contando até três, o que permite trabalhar melhor na forma e técnica.
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Repetições Lentas: Foco na Técnica e no Tempo Sob Tensão
As repetições lentas são ideais para aperfeiçoar a técnica e aumentar o tempo sob tensão. Consistem em realizar os movimentos de maneira pausada, contando até três, o que permite trabalhar melhor na forma e técnica.
Segundo o meio especializado Built With Science, um ritmo mais lento assegura que os músculos permaneçam “mais tempo sob tensão”, potencializando assim o desenvolvimento de força, resistência e volume.
No entanto, um estudo de 2012 revelou que, embora o grupo que utilizou repetições lentas estivesse sob tensão cinco vezes mais tempo, não conseguiu um crescimento muscular tão significativo quanto o grupo que empregou repetições rápidas. Isso sugere que, embora o tempo sob tensão seja importante, nem sempre se traduz em maior crescimento muscular.
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Por outro lado, as repetições rápidas permitem mover mais peso em menos tempo. Segundo o Livestrong, estas podem ajudar a desenvolver mais potência, desde que se mantenha uma boa técnica para evitar lesões.
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Repetições Rápidas: Potência e Força
Por outro lado, as repetições rápidas permitem mover mais peso em menos tempo. Segundo o Livestrong, estas podem ajudar a desenvolver mais potência, desde que se mantenha uma boa técnica para evitar lesões.
As repetições rápidas implicam um trabalho contínuo de contrações rápidas, ideal para ganhar resistência e aumentar a força em um período mais curto. No entanto, essa técnica potencializa a ativação do músculo, focando nas fibras musculares do tipo 2, que são essenciais para o desenvolvimento da força explosiva.
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Os especialistas sugerem variá-las dependendo dos objetivos do treinamento. Se o objetivo é a hipertrofia, é recomendável realizar repetições mais lentas. Em contrapartida, para ganhar força, é necessária uma combinação de ambos os ritmos.
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Variação de Ritmos: A Chave para um Treinamento Eficaz
Os especialistas sugerem variá-las dependendo dos objetivos do treinamento. Se o objetivo é a hipertrofia, é recomendável realizar repetições mais lentas. Em contrapartida, para ganhar força, é necessária uma combinação de ambos os ritmos.
Bobby Gallant, CPT e instrutor, aponta que “variar a velocidade das repetições e o tempo sob tensão desempenha um papel muito importante em um programa de levantamento de pesos perfeito”.
Isso implica que uma mistura de repetições rápidas e lentas pode ajudar a criar um programa de treinamento de força equilibrado, combinando explosividade e crescimento muscular.
A melhor estratégia para ganhar músculo parece ser uma combinação de repetições rápidas e lentas, adaptada aos objetivos específicos de cada indivíduo. A variação e o controle da técnica são essenciais para aproveitar ao máximo cada tipo de repetição e conseguir um treinamento de força bem balanceado.
Conclusões: Uma Abordagem Personalizada para o Sucesso
A melhor estratégia para ganhar músculo parece ser uma combinação de repetições rápidas e lentas, adaptada aos objetivos específicos de cada indivíduo. A variação e o controle da técnica são essenciais para aproveitar ao máximo cada tipo de repetição e conseguir um treinamento de força bem balanceado.
Além disso, uma metanálise de 2016 concluiu que um tempo de levantamento entre dois e seis segundos por repetição é um dos mais eficazes para o crescimento muscular, destacando a importância da velocidade no desempenho global.
Assim, ajustar o ritmo das repetições de acordo com o contexto e os objetivos específicos é fundamental para obter resultados ótimos no desenvolvimento muscular.
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