Diga adeus ao peso extra durante a menopausa com 6 hábitos saudáveis!

As mudanças hormonais desempenham um papel importante. A redução de estrogênio e testosterona, junto com um aumento no cortisol, fazem com que a balança se incline. Mas nem tudo está perdido. Com hábitos saudáveis, podemos escrever um final diferente para essa história.

A perimenopausa, essa fase que se infiltra antes da menopausa, é uma etapa crucial. As mulheres costumam notar como seus jeans se ajustam um pouco mais na cintura. Ah, a famosa barriguinha! Por quê? A mistura de mudanças hormonais e perda de massa muscular, junto com um metabolismo que tira férias, contribuem para esse fenômeno.

Como lidar com os quilos adicionais?

Aqui é onde as estratégias de vida saudável entram em ação como super-heróis. A doutora Jessica Shepherd nos diz que a proteína é como o Robin do Batman nesta aventura. Ajuda a manter a massa muscular e a manter o metabolismo. Um dado curioso: consumir entre 1,2 e 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal faz maravilhas. Então, um frango aqui, uns ovos ali, não faz mal.

Mas não esqueçamos da fibra, o primo menos popular da proteína. Ajuda na digestão e a controlar o açúcar no sangue. A Mayo Clinic sugere que as mulheres consumam pelo menos 25 gramas de fibra por dia. E de onde conseguimos essa maravilha? Frutas, verduras, leguminosas e cereais integrais, claro.

Exercício? Sim, por favor!

Mover-se é essencial. Pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana fazem a diferença. E não esqueçamos o levantamento de pesos. Sim, esses músculos também precisam de amor. Os exercícios de resistência não apenas fortalecem o corpo, mas também cuidam dos nossos ossos, que também sofrem com o desgaste do tempo.

Além disso, devemos vigiar nosso consumo de açúcares adicionados. Esses são como aquelas calorias vazias que nos convidam para a festa, mas não trazem nada. Limitar refrigerantes e doces, e optar por alternativas mais saudáveis, pode ser a chave.

Dormir: o aliado subestimado

Dormir bem é tão importante quanto uma dieta equilibrada e o exercício. O doutor Michael Snyder explica que dormir pelo menos sete horas ajuda a regular os níveis de cortisol. No entanto, a menopausa pode tornar mais complicado cair nos braços de Morfeu. Para melhorar o sono, mantenha uma rotina regular de exercícios e evite o álcool.

A menopausa não precisa ser uma etapa de resignação em relação ao peso. A chave está em uma abordagem integral que combine dieta, exercício e bons hábitos. E, acima de tudo, é preciso aceitar as mudanças naturais do corpo. No final, trata-se de saúde e bem-estar, não apenas da balança. Então, ânimo! As mudanças positivas estão ao alcance das mãos.